Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

[...] nogi? zawsze czytałem żeby zaczynać od większych partii Zobacz czy teraz lepiej A 1)Plecy + Triceps -martwy ciąg 4s -wiosłowanie 4s -szrugsy 4s -pompki na poręczach 3s -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s(10,10) ***Dodatkowo brzuch - unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] http://www.******/wioslowanie-sztangielka-34086.html triceps: Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz-34380.html Prostowanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Ławkę http://www.******/prostowanie-przedramienia-ze-sztangielka-w-oparciu-o-lawke-34464.html biceps: Uginanie [...]

[...] z supinacją Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Siódemkowanie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Barki: Arnoldki Wyciskanie żołnierskie Rotacja zewnętrzna ramion [...]

[...] Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Rozpiętki na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie. -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz. -Wyciskanie sztangi [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie po 10 3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie po 10 4. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 serie po 10 Przedramię: 1. Uginanie [...]

[...] przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Prostowanie przedramienia ze [...]

[...] przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Prostowanie przedramienia ze [...]

[...] - Wykroki ze sztangą Plecy: - Przenoszenie sztangi za głowe Klatka : - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps : - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławke Biceps : - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Zestaw C : Nogi: - Wspięcia na palce [...]

[...] serie Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 SOBOTA- BICEPS, TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x12-10 Odwrotne pompki 3x15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 [...]

solaros dzieki jutro z rana ogarne wszystko :D Kaltka Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie Biceps Uchwyt Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Kaltka Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki spox Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady tu przysiady najsampierw no koniecnie dasz rday - nalepsze i naciezsze cwczenie Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie pewnie [...]

[...] w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 Środa 1. Prostowanie na maszynie 12/10/8 2. Przysiad przedni 12/10/8 3. Wykroki 12/10/8 4. Przysiad na hack maszynie 12/10/8 5. Wypychanie na suwnicy 12/10/8 1. PRzywodziciele uda [...]

[...] albo wywalił całkiem 4 ćwiczenie/b] Triceps 1.Wyciskanie franc. hantla jednoracz 4s 2.Wyciskanie franc. sztangi leżąc 4s 3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3sdałbym prostowanie ramienia z linką lub drążkiem wyciągu,lub całkowicie wywalił 4 ćw i dał 3 ćwiczenia po 4s [...]

[...] w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 Środa 1. Prostowanie na maszynie 12/10/8 2. Przysiad przedni 12/10/8 3. Wykroki 12/10/8 4. Przysiad na hack maszynie 12/10/8 5. Wypychanie na suwnicy 12/10/8 1. PRzywodziciele uda [...]

Na klatę możesz robić : wyciskanie hantli na płasko , rozpiętki na skosie , pompki Triceps : wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie , Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę i pomki w podporze tyłem Plecy : Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną sztrugsy Bicepsy : Uginanie przedramion sztangielkami na [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 14/12/10/10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 14/12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 13/12/11/10 Środa: Plecy: - ściąganie linki do klatki szerokim [...]

[...] ze sztanga 4x stały ciezar -wyciskanie francuzkie siedząc ze sztangielka 4x stały ciezar -pompki w podporze tyłem 2 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Środa: Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały Wspiecia na palce stojac 3 [...]

[...] sztangą/sztangielkami nachwytem 3s Triceps 1.Wyciskanie franc. hantla jednoracz 4s 2.Wyciskanie franc. sztangi leżąc 4s 3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s Piatek Nogi 1.Prostowanie nóg siedząc 4s 2.Przysiad ze sztanga z przodu i tyłu 4s 3.MC na prostych nogach 4s [...]

[...] sztangi sprzed głowy (10/8/6/4) -Wznosy hantli stojąc (10/8/8/6) -Unoszenie sztangielek bokiem (8/7/6/5) Triceps : -Pompki w podporze tyłem z obiążeniem (20/18/15/15) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (8/7/6/4) -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10/8/8/6) Czwartek : Uda : -Przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] sztangi sprzed głowy (10/8/6/4) -Wznosy hantli stojąc (10/8/8/6) -Unoszenie sztangielek bokiem (8/7/6/5) Triceps : -Pompki w podporze tyłem z obiążeniem (20/18/15/15) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (8/7/6/4) Czwartek : Uda : -Przysiady ze sztangą z przodu (15/15/13/10) -Wykroki ze sztangielkami (12/10/10/8) [...]