Org

14.01.14r Dzisiaj trening klatki: 1. Pompki na poręczach (16x30kg, 14x32,5kg, 12x35kg, 10x37,5kg) 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie ramienia z linka w opadzie: 14x2p, [...]

16.01.14r. Dzisiaj zrobilem trening pleców. Bardzo udany :) chwyt przy martwym coraz mocniejszy :) nie bylo problemow z utrzymaniem ciezarow. Jedynie sciorane dołonie sa i odciskow pełno :/ 1.MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 4x160kg 2.Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 3x10kg 4.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 5.Sciaganie [...]

17.01.14r. Trening barków i bicepsów: 1.Żolnierskie: 6x55kg, 8x50kg, 10x45kg, 10x40kg 2.Unoszenie hantli do przodu: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 3.Unoszenie na boki: 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg 4.Wyciskanie na maszynie: 12x8p, 10x9p, 10x11p, 8x12p 5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 4x27,5kg 6.Uginanie ze sztanga: 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg [...]

18.01.14r. Dzisiaj dzien odpoczynku, jutro interwały :)) Miska: http://s14.postimg.org/uy2s3bdj5/dieta_2013_08_28_6.png

20.01.14r. Dzisiaj zrobilem trening nog 1. Przysiady: 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wykroki: 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg,6x25kg 3. Prostowanie nog: 14x 65kg, 12x70kg, 10x75kg 4. Uginanie nog: 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg 5. Stawanie na palcach: 14,12,10 6. Stawanie na palcach siedzac: 14x40kg, 12x45kg, 10x50kg Jedzenie z dzisiaj: [...]

21.01.14r. Dzisiaj trening klatki: 1. Dipsy: 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg , 10x35kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x37kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. [...]

23.01.14r. Dzisiaj zrobilem plecy: 1. MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 5x150kg 2. Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 4x10kg, 3x10kg 3. Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg 4. Szrugsy sztanga: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 5. Szrugsy hantlami: 12x20kg, 10x25kg, 8x29kg Zrobilem tez cwiczenia na rotatory barkow, ktore mam nadzieje pomoga tez na [...]

24.01.14r. Dzisiaj zrobilem trening barkow i bicepsów. 1. Żołnierskie 6x50kg, 8x45kg, 10x40kg, 12x35kg 2. Unoszenie do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5 3. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x11kg, 8x13kg 4. Wyciskanie na maszynie: 12x9p, 10x10p, 8x11p, 8x12p 5. Uginanie ze sztanga stojac: 8x40kg, 6x42kg, 5x45kg, 3x47kg 6. Modlitewnik hantla: 12x 15kg, [...]

27.01.14r. Dzisiaj trening nóg. 1. Przysiady: 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wykroki: 12x15, 10x19kg, 8x21kg, 6x25kg 3. Prostowanie nog: 12x70kg, 10x 75kg, 8x80kg, 8x85kg 4. Uginanie nog: 12x70kg, 10x 75kg, 8x80kg, 8x85kg 5. Łydki stojac: 16,14,12,10 6. Łydki siedzac: 14x40kg, 12x40kg, 10x50kg http://s10.postimg.org/nkubo9lll/dieta_27.png [...]

28.01.14r. Trening klatki: 1. Dipsy: 16x20kg, 14x 25kg, 12x30kg, 10x35kg, 30x0kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 3. Pompki 4poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. Sciaganie linki: [...]

30.01.14r. Dzisiaj trening pleców: 1. MC: 4x120kg, 2x140kg, 10x150kg, 6x160kg, 3x170kg, 8x140kg, 8x120kg 2. Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 3x10kg, 3x10kg 3. Wioslowanie hantla: 12x19kg, 10x25kg 4. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x70kg 5. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p 6. Szrugsy hantla: 16x19kg, 14x25kg, [...]

31.01.14r. Trening barkow i bicepsow: 1. Zolnierskie: 5x20kg, 5x30kg, 2x40kg, 8x50kg, 10x40kg, 10x40kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Unoszenie na boki: 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg 4. Wyciskanie na maszynie: 12x9p, 10x11p, 8x12p 5. Uginanie ze sztanga: `10x40kg, 7x42kg, 6x45kg, 3x47,5kg 6. Modlitewnik hantla: 12x17,5kg, [...]

01.02.14r. Rest day. http://s27.postimg.org/xeu9gisz7/dietaa1.png

10.02.14r. Trening: 1. Przysiady: 5x60kg, 5x80kg,1x100kg, 5x110kg, 5x100kg, 8x80kg, 10x60kg 2. Wykroki: 10x19kg, 8x21kg, 8x25kg 3. Prostowanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg 4. Uginanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg Nie zrobilem lydek bo strasznie mnie ostatnio pobolewaly, odczulem to nawet przy robieniu przysiadów. [...]

12.02.14r. Rest day.. Dzisiaj zrobilem rentgen barku.. jutro moze uda mi sie to zdj otworzyc z plyty.. prawdopodobnie wybity ale dokladnie dowiem sie w piatek jak zobaczy to ortopeda ( niestety ten sam gamon.. ) http://s30.postimg.org/o5u0n1hq9/dieta_2013_08_28_3.png

13.02.14r. Trening pleców: 1. MC: 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 1x150kg, 8x160kg, 8x140kg, 8x120kg, 12x100kg 2. Podciaganie: 5x10kg, 5x12,5kg,5x12,5kg, 3x12,5kg 3. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p 4. Wioslowanie sztanga jednoracz: 12x40kg, 10x50kg , 8x60kg 5. Szrugsy na maszynie smitha: 12x 50kg, 12x70kg, 10x80kg 6. [...]

14.02.14r Rest day ze wzgledu na wizyte u ortopedy. Oczywiscie jednak cos sie znalazlo na rentgenie, zmiany w barku i zbyt duzy odstep miedzy obojczykiem a barkiem. Skierowal mnie do fizykoterapeuty na 10 zabiegów z laserem i 10 zabiegów ale jakich to doczytac nie potrafie.. W srode moze znajde czas zeby przejsc sie do przychodni i zapisac na [...]

16.02.14r. Rest day.. http://s21.postimg.org/i3tnjbdw7/dieta_2013_08_28_7.png

02.05.14r. Trening: 1. Wyciskanie hantli: 5x19kg,5x21kg,3x25kg,1x31kg,5x35kg,10x29kg,12x25kg,10x21kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Wyciskanie na maszynie: 14x8p,12x10p,10x11p 4. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x8kg, 8x13kg 5. Uginanie ze sztanga: `5x30kg, 3x40kg, 6x45kg, 8x40kg, 8x30kg 6. Modlitewnik hantla: [...]

04.05.14r. ZDJ Trening pleców: 1. MC: 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 2x160kg, 4x180kg, 5x160kg, 8x140kg, 10x120kg 2. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p, 6x5p 3. Przyciaganie drazka do klatki siedzac 4. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg 6. Szrugsy na maszynie smitha: 16x60kg, 14x70kg, 12x80kg 7. Szrugsy [...]