[...] Polskie Zboża - Bochen g 452 12 4 104 Wołowina, udziec g 306 63 6 0 Makaron Penne g 1035 45 3 204 Whey Protein 95 g 211 44 2 4 Twaróg chudy Bieluch - Biomlek g 258 54 0 12 Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka g 166 0 19 0 KOMENTARZ Zaczynam czuć że zestaw działa ,nie forsując tempa poprawiam czas o 4 min w stosuku do pierwszego biegu .Co [...]
Trenuje 3 razy w tyg co drug dzień po około 90 min. No też mi się wydaje, że trochę mało. Poniżej przedstawiam przykładowy dzień. 8:00kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (65g) oliwa z oliwek (5g) chleb żytni razowy (75g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (75g) 376 kcal szczegóły b: 21g tł: 16g ww: 36g 10:30makaron [...]
Wezcie pod uwage ze biedronka sie rzadzi swoimi zasadami. I znam np osobe ktora ma ogromna firma i np w markecie x sobie zycza zrobienie takiej samej kielbasy jak np do almy za 30 % nizsza cene. Nie wazne co w srodku ma smakowac i wygladac jak kielbasa to tak dla informacji tylko. Tak samo jest z oliwa z oliwek. Moj znajomy caly czas pil olosane [...]
Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]
Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]
[...] Góry Dziękuję i Pozdrawiam 7:30 Śniadanie 2 Bułki Ser, Wędlina Zupa Mleczna (Zależy co dadzą bo to różnie bywa) 11:30 200 g makaronu durum (Biedronka) 2 jajka klasa L Oliwa z oliwek do podsmażenia 13:00 Trening Ok.14:30 po treningu 150 g fileta z piersi kurczaka 100 g ryżu brązowego Pół opakowania surówki z Biedronki 150-200 g ( Zależy od [...]
[...] Góry Dziękuję i Pozdrawiam 7:30 Śniadanie 2 Bułki Ser, Wędlina Zupa Mleczna (Zależy co dadzą bo to różnie bywa) 11:30 200 g makaronu durum (Biedronka) 2 jajka klasa L Oliwa z oliwek do podsmażenia 13:00 Trening Ok.14:30 po treningu 150 g fileta z piersi kurczaka 100 g ryżu brązowego Pół opakowania surówki z Biedronki 150-200 g ( Zależy od [...]
[...] Produkty b.d. 115,8 23,1 5,0 0,4 usuń SFD WPC Protein Econo v2 g 115,8 23,1 5,0 0,4 usuń Posiłek nr 6 21:20 Produkty b.d. 374,9 27,5 5,6 27,0 usuń Oliwa z oliwek g 179,4 0,0 0,0 19,9 usuń Twaróg półtłusty g 195,5 27,5 5,6 7,1 usuń Dodano: 2 284,2 kcal 188,0 g B 217,7 g W 73,5 g T Nie wiem - wydawało mi się [...]