Czas nie ma znaczenia, ważne żeby osiągnąć zamierzony cel. Myślę że najlepszą porą na jedzenie było by po treningu przed snem... Ale to już indywidualnie sobie ustalisz. Sprawdź IF jak wytrzymasz i się wkręcisz, dasz radę spełnić wymagania i nie będzie ta dieta Ci przeszkadzać to możesz liczyć na efekty. Z kolei gdy nie będziesz w stanie spełnić [...]
Mozna zapytac jak wygladala twoja dieta przez ostatnie 3 miesiace, jaki trening - jesli byl i jak planujesz wychodzenie z redukcji? Pytam bo utknalem na 88-90kg (zredukowane juz 24kg), carb cycling nie dziala, IF 6/18 tez nie wnosi zmian, po carb Nite waga idzie w gore i nie bardze chce spasc do poziomu sprzed CN nawet po uplywie tygodnia :/ i [...]
Witam. Może to dziwne pytanie. Ogólnie od wtorku zaczynam siłownie. Roonie polecił mi ten link: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Wiem już mniej wiecej co zmienić normalnie w jedzeniu. 170cm, 61kg wagi. Kiedyś byłem bardzo pulchny i z prawie 80kg udało mi się spać do tej wagi przez jedzenie. Obecnie praca, basen i [...]
Heja, sledze od dlugiego czasu, widac ze wszystko robisz z glowa, masa redu itp. Jakos nie spotkalem sie w dzienniku zebys trenowal do upadku miesniowego? ( lub wykonywal jakies metody podnoszace intensywnosc i obciazajace CUN dropy, superserie, laczone, rest pausy itp.) Piszesz czesto ze nawet zostawiasz zapas z najciezszych seriach? Moglbys [...]
Siemanko, tak jak w temacie mam lekki dylemat, a właściwie niewiedze. Ważę około 80 kg i chciałbym "przymasować" do 85, a jakby się udało to przy 90 byłbym tymczasowo w 100% spełniony. Problem w tym, że ustalając dietę wlicza się ilość i długość treningów. Wszystko okej, gdyby nie to, że moja aktywność potrafi się konkretnie zmienić w ciągu [...]
06.09.2015 Dzisiaj całkiem spoko, dieta trzymana, DNT i pełen relaks :) Okno żywieniowe 16-22 Zmieniłem trochę koncepcję, tzn zmienię od jutra. W DT węglę będą wyżej a w DNT tłuszcze będą wyżej a węgle do 50g W dni treningowe będę starał się zjadać te węglowodany w pierwszym posiłku po treningowym (ew. w pierwszym 60% a w drugim 40%) [...]
Wrzucam miskę z dzisiaj, obiad był "na mieście" ilości na oko, starałam się wybierać jak najmniejsze zło, więc mięso i owoce morza, przygotowywane na moich oczach, wiadomo że świeże, Było to święto frytek więc i kilka ich wpadło, nie jestem z tego dumna{{:-( ale nie zjadłam jak, przed dietą całej porcji, idąc za zasadą "i tak jem coś spoza diety" [...]
Mam 26 lat wzrost 193 waga 80kg. Chcę zbudować masę miesniową. Cwieczę juz od grudnia 2014 roku, cały czas na diecie regularne ćwiczenia 4 razy w tygoniu. Od Stycznia zaczynałem cykl 6 tygodni STACK FA XTREME DETONATOR i gainer Mass Attacker 2 potem 4tygodni przerwy od Kreatyny tylko sam Gainer. Następny cykl 6tygoni brałem STACK UNIVERSAL STORM [...]
Nie nie. Jak skończyła mi się puszka to kupiłem odrazu drugą, ale tym razem brałem codziennie. Dieta była taka sama. Kolega z którym ćwiczyłem miał to samo. Nie wiem czemu, po prostu efekty w postaci siły itp. czułem i czuję lepiej biorąc codziennie 5g. Zmian żadnych nie wprowadzałem ani więcej nie dojadałem. Oczywiście na kogoś innego [...]
Mam 26 lat wzrost 193 waga 80kg. Chcę zbudować masę miesniową. Cwieczę juz od grudnia 2014 roku, cały czas na diecie regularne ćwiczenia 4 razy w tygoniu. Od Stycznia zaczynałem cykl 6 tygodni STACK FA XTREME DETONATOR i gainer Mass Attacker 2 potem 4tygodni przerwy od Kreatyny tylko sam Gainer. Następny cykl 6tygoni brałem STACK UNIVERSAL STORM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta spoko, pamietaj by urozmaicac posilki, nie bazowac caly czas na tym samym. co do treningu poniedzialek ok wtorek ok czwartek dorzuc po jednym cwiczeniu na dwójki i czworki piatek skupilbym sie na 3 cwiczeniach i zrobil je porzadnie
Witam serdecznie! Jestem mężczyzną lat 28 o wzroście 185 cm i wadze 100 kg. Niedawno zakupiłem ergometr wioślarski z 5-poziomowym obciążeniem. Mój problem to odpowiedni plan treningowy a raczej jego brak. Jestem początkującym ale chciałbym w szybkim czasie osiągnąć wyznaczone cele: czyli schudnąć i wyrzeźbić sobie sylwetkę. W internecie jest kilka [...]
Witam. W skrócie: chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, moim celem jest masa. przeczytałem dużo artykułów z forum, ułożyłem sobie dietę i bardzo prosiłbym was o jej sprawdzenie. Ogólnie powiem że dość ciężko mi przytyć i nie zalewam się od razu tłuszczem gdy dobrze zjem:) choć czasem coś się odłoży. Ogólne info o mnie: -waga 87 [...]
http://zapodaj.net/c3970a659e6be.jpg.html Witam mam 22 lata ważę 86 kg, 186 cm , staż na siłowni posiadam ok 6 lat z przerwami. Planuje treningi 5 razy w tygodniu. I jak w temacie co wy na tą dietę co bym mógł poprawić z góry dziękuję za poświęcony czas ;-) Zmieniony przez - Patryk9933 w dniu 2015-09-06 17:51:01 Zmieniony przez - Patryk9933 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ważę 73kg i mam 180cm wzrostu. Z obliczeń wynika że na masie musiałbym spożywać ok. 3400kcal. Ułożyłem dietę lecz kalorii nie jest wystarczająco dużo. Prosiłbym o ocenę diety i pomoc w dopracowaniu jej. http://sendfile.pl/pokaz/484606---zzfX.html Zmieniony przez - Dawcio555 w dniu 2015-09-06 17:48:37
Witam wszystkich , pisze do was z poważnym jak dla mnie problemem . Jak każdy facet w młodym wieku że tak powiem '' bił Niemca po kasku '' teraz mam 20 lat i poważny jak dla mnie problem .. nie moge sie nakręcić przy własnej dziewczynie mimo iż jest mega atrakcyjna . Każdy normalny gość na widok nagiej laski szaleje .. ma pytonga sztywnego jak [...]
[...] do uzyskania jak najlepszej formy :-) Aktualnie jestem świeżo po redukcji, od jutra ruszam z nowym celem - budowaniem jak największej ilości masy mięśniowej %-) DIETA na ten moment będzie wyglądała tak w DT: 1. płatki żytnie 75g + 50g twarogu półtłustego + 2 całe jajka + 3 białka jaj 2. piersi z kurczaka 200g + 400g ziemniaków + [...]
03.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg [...]
nie, nie proponuje przestawić go na 2 posiłek, a wywalić całkiem. Myślę, że w takiej formie nie podają twarogu nawet w więzieniach, popatrz w kuchni sfd jak go można podać by jakoś smakował. ;-) Olej wywalić bo jest pełen o-6, którego w diecie masz i tak sporo, nie masz za to o-3, stąd pytam o urozmaicenie, bo na chwilę obecną nie jest to dobrze [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
