DIETA

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś już pełen powrót do pracy, ale na spokojnie. Niestety coś mi się stało z nogą, boli i nieco ciągnie z boku łydki. Tylko nie wiem od czego. Jutro trening nóg, zobaczymy czy dam radę. Dieta jak wczoraj, tylko trochę mniej węgli. Na wadzę 92 kg, wiec sporo za dużo, nieco zmieszam poziom [...]

Dbaj o technikę , nie zapominaj o rozgrzewce . Do tego odpowiednio zbilansowana dieta i problemu ze stawami nie będzie.Profilaktycznie możesz zakupić jakiś suplement , choć nie jest to konieczne

nie mam oknkretnej diety z takim podejsciem osiagniesz swoj cel w tempie 10x wolniejszym niz jakbys to zrobic zgodnie z praktyka, o ile w ogole osiagniesz ;-) dieta podstawa wzzystkiego w tym "sporcie"

Gdy chcemy zmienić swoją sylwetkę, przede wszystkim powinniśmy ustalić sensowny cel swojej diety. Piszesz o spożywaniu 3500 kcal. Jednak nie wiemy nic na temat tego, skąd wziąłeś tę wartość i w jakim celu chcesz tyle spożywać. Szczególnie w przypadku, gdy jak sam piszesz efekty Twoich treningów są dobre. Oczywiście, nie jest to możliwe aby [...]

Wśród amatorów kształtowania sylwetki często pojawiają się różnego rodzaju wątpliwości. Szczególnie te dotyczące suplementacji. Z reguły wynika to z tego, że zabieramy się za stosowanie czego, o czym nie mamy większego pojęcia. Bez wątpienia nie jest to dobra droga i warto dokształcić się w tym kierunku, zanim coś kupimy. Jednymi z najbardziej [...]

mozna pokusic sie na start po prostu zwiekszyc bilans kaloryczny, bez koniecznosci skupiania sie na makro, jednak jakosciowo dieta rowniez powinna byc podciagnieta w gore

Tydzien zlecial nie wiadomo kiedy a ja zaniedbalam dzienniczek :P Juz sie poprawiam, wrzuce wypiski treningowe a z miskami juz sie nie bede rozdrabniac Part 1 27.03.18 DT TRENING 3 Ale skasowala mi sie wypiska w telefonie i nie pamietam co i jak Kroki 12702 28.03.18 DNT Ostatni dzien w pracy, odwiozlam konkubenta na lotnisko i wieczor spedzilam [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2012-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1032/d996b10caa6890ffmed.png https://images82.fotosik.pl/1034/d6081d950d952051med.jpg https://images82.fotosik.pl/1034/598febbca2814882med.jpg [...]

Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost: 182 cm Współczynnik BF: 20% Obwód bicepsa: 38 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód klatki piersiowej: 101 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód uda: 60 cm Obwód w pasie:85cm Aktywność w ciągu dnia : praca(magazynier dużo chodzenia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam serdecznie. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: Zawsze za małe 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: najpierw masa, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

29/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 Nie było mocy, żeby dołożyć, może za tydzień się uda. trzeba próbować - a nuż pójdzie. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg Ok. Tutaj cały czas jest spory zapas ale nie widzę sensu pędzenia z ciężarem. [...]

Czy jest tutaj ktoś kto ochoczo byłby w stanie ułożyć mi jadłospis na dietę redukcyjna? Do tej pory jadłam ok 1000kcal(z powodów zdrowotnych, to nie była celowa Głodówka) i teraz chciałabym pomału zwiększać ilość kcal.

Właśnie o to mi chodziło. Skoro zejde z dietą w okolice zera a dołoże bieganie 2 x w tyg po 50 min to nie ma bata żebym nie spalił tłuszczu, nie żebym był modelem, ale oponka zejdzie, wiem bo tak zrobiłem 2 lata temu, ująłem kal i bieganie i brzuch , uda spadły a reszta została bez zmian. Rok temu redukowałem się z konkretnym minusem plus silownia [...]

Zbilansowana i urozmaicona dieta to podstawa. Nie dostarczymy odpowiednich składników, jeśli ciągle będziemy jeść to samo. Nawet jeśli będą to produkty odżywcze to może się okazać, że nie zawierają wszystkich witamin mikroelementów, które my potrzebujemy do prawidłowego funkcjonowania. Warto więc do obiadów dodać nie tylko ziemniaki, ryż czy [...]

Jeśli to tkanka tłuszczowa to odpowiednią dietą dałoby się poprawić nieco te proporcje jeśli z nóg trochę by fatu zeszło

Możesz się kręcić w okolicach swojego aktualnego zapotrzebowania i nieco dołożyć aktywności co sprawi, że będziesz na lekkim minusie, ale przede wszystkim ciężki trening. Może zostać jaki jest, a baw się dietą i regularnie się obserwuj.

Witam wszystkich, na wstępie chcę powiedzieć że mam 15 lat, 171 cm wzrostu i ważę 67kg, BF wynosi 21%, 3 razy w tygodniu mam intensywne treningi Muay Thai + ćwiczę w domu narazie bez sprzętu i gdy będzie cieplej zacznę biegać. Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i tutaj proszę was o jej ocenę Śniadanie Banan / [...]

29/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 Nie było mocy, żeby dołożyć, może za tydzień się uda. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg Ok. Tutaj cały czas jest spory zapas ale nie widzę sensu pędzenia z ciężarem. Weszło bardzo ładnie w tyły. 3. [...]

Codziennie przez 60 lat? Sugeruję poczytać o podstawach diety zbilansowanej. Pisząc w ten sposób sugerujesz, że nie masz o niej pojęcia. https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Witam zależy mi na masie mięśniowej lecz chciałbym też przybierać w siłę czy da się połączyć te dwa treningi? Prosiłbym o malutki przykład dzięki któremu mógłbym zrozumieć na jakiej zasadzie to działa. Mam 16 lat z niecałym pół roku stażu mam już 73 kilo przy wzroście 180 raczej jestem mezomorfikiem ze średnim poziomem tkanki tłuszczowej lecz [...]