4 minuty 1 minuta

[...] 10 serii 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 CZWARTEK BARKi RAMiONA wyciskanie zolnierskie stojac 10 serii uginanie ramion ze sztangą 10 serii na treiceps tez 10 serii tylko nie wiem jakie cwiczenie bedzie dobre i łatwe do wykonania PIĄTEK NOGI BRZUCH przysiady ze sztanga na barkach 10 serii wspiecia na palcach 10 serii nozyce pół minuty-minuta 10 serii

[...] - Kładziemy się na plecach i dajemy nogi za głowę. Staramy się dotknąć nimi ziemi. Bardziej zaawansowani mogą dotykać kolanami. - Robimy mostek. Wytrzymujemy około pół minuty, po czym minuta przerwy. Powtórzyć trzy razy. Uwaga, trzeba dobrze rozgrzać dłonie! - 30 przysiadów, żeby dogrzać nogi - siadamy na stopach i odchylamy sie [...]

[...] powinienes móc rozmawiać bez zadyszki, "9" jest odpowiednikiem sprintu - powinienes dać z siebie wszystko i być niemal totalnie wypompowany po upływie minuty (nie na tyle jednak aby poprzestać na jednej "dziewiatce", bo masz zrobić cztery). Powyższy trening jest przykładowy i nie należy się go trzymać kurczowo. [...]

[...] kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy pr,lewy pr,prawy pr, lewy lokiec, lewe kolano 2) prawy wierzch pięsci,lewy lokiec 3)frontkick lewy,lowkick [...]

1 nie da sie odpowiedzieć, u mnie to różnie przy większych partiach nawet i dwie minuty przy małych minuta, musisz sam to wyczuc 2 moze być stała, moze też być piramidka 3 nie, u mnie nawet to jest 7 serii, ale wykonuje tylko 1 cwiczenie na partie 4 tak będzie działao na wzrost masy jak będziesz miał nadwyzke kaloryczną 5 zależy o którą gorną [...]

[...] o masę mięśni, więc ile przybrałeś na wadze od tego czasu? Cwicze raz w tygodniu bicepsy wykonuje 7 cwiczen 4 izolowane przerwy miedzy seriami to minuta miedzy cwiczeniami 3 minuty... ciezar pozwalajacy zrobic 12 powtorzen... 1 seria 12 2 seria 10 i 3 8 powtorzen... Wykonujesz 7 ćwiczeń?... Rozpisz plan na bicepsy, bo chyba jest zły. Zmieniony [...]

[...] polaczenie 4 razy w tygodniu: klatka+triceps; nogi; barki+kaptury; plecy+biceps. Sugerowalbym rowniez zwiekszenie przerw miedzy seriami do 2 min, jesli bedzie Ci sie to wydawalo za duzo to przynajmniej 1,5 minuty - trening nieco sie wydluzy, a minuta to zdecydowanie za malo na regeneracje pomiedzy seriami! NaRazie zycie jest walka... .. .

1. Tak to wyciskanie wąsko ze sztangą zobacz tu http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_waskim_chwytem-c156.html 2. powtórzenia tak 3. Przerwy ok. 1 minuty, w końcowych seriach cięższych ćwiczeń tak żebyś wyrównał oddech, bo padniesz, jeśli nie starczy minuta. 4. Obciążenie żeby Cię nie zabiło :)

[...] wzwyż), - stała lub wzrastająca ilość powtórzeń, - duża ilość serii np. 12-15, - łączenie ciężarów z treningiem na worku bokserskim, - mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), - możliwe jest też wykonywanie 3-4 ćwiczeń BEZ przerwy (np. sztanga na ławce skośnej, przysiady ze sztangą, wyciąganie sztangi itp.) Przyznam, że stosuję [...]

[...] wyciskanie hantli 22 kg 12,12,10,10 Rozpiętki seria laczona 3 skosy doł/gora/plasko 12x3=1 seria przerwy krotkie minuta max a pomiedzy tymi "mini seriami" okolo pol minuty moze nawet nie. Czasem cwiczenia zmieniam np robie przenoszenie hantli bądz brame, pompki na poreczach tez wykonuje. biceps uginanie przedramion obu racz sztanga [...]

[...] p - wiosłowanie końcem sztangi 4 s 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 - skłony boczne z hantlą 5 x20 - brzuszki 4x30 Przerwy między seriami ok. 2-2,5 minuty na brzuch minuta . A co do przyrostów to nie wiele moge powiedziec bo dopeiro zaczołem tym treningiem ale przez te 5 miesięcy ćwiczeń na klate poszło ponad 10 kg na [...]

[...] nawet do tego że w czterdzieści minut zrobiłem 600 pommpek dalej nie próbowałem ale w godzinę walnął bym 1000, bo w ostatnich seriach robiłem po 50szt(wtedy robiłem 1,5 minuty przerwy).Ale nigdy nie sprawdzałem ile zrobię najwięcej za jednym zamachem. pamiętam na początku zaczynałem nie regularne ćwiczenie tzn. nie ćwiczyłem codziennie tych [...]

FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń [...]

[...] 200m same ręce do kraula 4*50m dokładanka(luz) 6*25m kraul(max-co 40 sekund start) 200m kraul luz 5*50 kraul(max- co 1 minute start) 50 gleich 5*50 kraul(max- co 1 minute start) 400m ćwiczenia oddechowe( 3-5-7) minuta przerwy 2*100m kraul(max- co 2 minuty start) 200m dowolnym stylem I KONIEC Zmieniony przez - mistrzupol w dniu 2009-05-03 22:14:24

-> Skoki na skakance - w trakcie zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, później wolniej, znów zryw. Ogółem 2-3 minuty skakania w każdej z serii (całość kilka razy), -> 10 metrów sprint + skoki na skakance, minuta przerwy, powtórzyć kilka razy, -> Bieg bokserski - ogółem 2 minuty -w tym zwiększanie tempa (do maksimum) na 10-15 sekund, [...]

[...] gdzie po wykonaniu jednej serii jednego ćwiczenia w kolejnej przechodzisz do drugiego ćwiczenia czyli pomki 6p,minuta przerwy,10przysadów minuta przerwy2podciągnięcia dwie minuty przerwy i obwód od nowa .Ile obowodów ?-Ja proponuje na początek do lekkiego zmęczenia.Oczywiście jak masz siły i twoja wydolność wzrasta co trening dodawaj kolejne [...]

[...] drazku 2x8 9. Przedramie widzenie na drazku 2x B 1. Martwy ciąg 3x6-8 2. Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3. Unoszenie hantli bokiem 3x8-10 4. Wysiskanie wąsko 2x8-10 5. Uginanie hantli z suplinacja 2x8-10 6. Wspiecia na palce 2x25-30 7. Plank 2x 8. Wiszenie na drazku 2x Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2 minuty tylko w przedramionach minuta.

[...] to co sądzicie o treningu obwodowym typu: 1. ciosy proste na gumach 2. seria łączona - pompka + podciągnięcie 3. seria łączona - przysiad + front kick 4. uderzanie na worek w dosiadzie Każda stacja po 2 minuty, minuta odpoczynku po między seriami, 5 minut po między obwodami. Da radę ? Zmieniony przez - konri8 w dniu 2011-10-30 22:13:30

[...] jak mu podpadniemy to robimy tzw. obwody :) i sprawa ma się tak minute np. przysiady z podskokiem, 30sekund przerwy i znowu minuta i tak 4 serie potem brzuszki tu jest 1,5 minuty i 30sekund przerwy i 4serie potem są np. na grzbiet albo na łydki a następnie pomki i tam np. mówi 4 serie po 25 albo po 30 macie zrobić. I mało kto z klasy (1liceum) [...]

[...] plaskiej 12/10/8/8 1<2<3<4 wcyskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/8 1=2<3=4 buterfly 3x10 staly ciezar przerwy miedzy powtorzeniamy minuta miedzy seriamy 2-3 minuty osiagnalem na tym planie ( klatka) wzrost sily , na poczatku podnoslem 4 razy 40 kg a terqaz jush 4 razy 50 kg wiec postep jest ale masa nie idzie:( moj cel:masa moge [...]