300

[...] się nad braniem clomidu w taki sposób: 2 dni po ostatnim strzale prolo zaczynam 5 dni po 2tab i potem 10 dni po 1 tab. Czy tak może być. A wracając do teścia to mam rozumieć że po 3 tygodniach będę się czuł napompowany, bo jak brałem ruskiego teścia 200 300 400 400 300 200 100 to w 3 tygodniu budziłem się rano taki napompowany ze hej!!!

13.05.2017 - PULL hipertrofia 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x 60 lbs x 10 + 65 lbs x 10-12 5. [...]

[...] tutaj o proporcjach , 120 fatu o wiele za duzo , obcialbym do 50 gr wiecej nie potrzeba do prawidlowego funkcjonowania organizmu , bialka za malo jak na redukcji , 280 - 300 byloby bardziej adekwante , reszta wegle i najlepiej rotacja , oczywiscie to moja opinia i nie musisz sie z nia zgadzac , aeroby 20 minut to tez slabo , przdalby sie hiit [...]

[...] jeszcze 6-8 tygodni więc to marnowanie czasu i potencjału ciała po redukcji. Narazie dokładam sporo a waga wciąż stoi w miejscu: Masa tydzień 1: + 500 kcal Masa tydzień 2: + 300 kcal Masa tydzień 3: +200 kcal No i szczerze mówiąc wolę mieć trochę mniej kcal w diecie a czasami pozwalać sobie na wyjście ze znajomymi/ dziewczyną (w granicach [...]

[...] ryżowa 100g, wpc 60g, dżem 30g, płatki słodkie 20g, banan 120g trening 8.30 - pierś z indyka 250g, ryż 200g 12.00 - pierś z indyka 250g, ryż 100g, oliwa 5 g 15.00 - pierś z indyka 200g, ryż 100g, oliwa 5 g 18.00 - pierś z indyka 200g, ryż 100g, oliwa 10 g 21.00 - twaróg 250g, ryż 75g, oliwa 10 g B: 335g (300 zwierzece) WW: 645g T: 53g 4500 kcal

23.02.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 100 kg x 12, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 330 kg x 11, 280 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 12 3. Hip trust 80 kg x 8, 120 kg x 3, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 5. [...]

[...] 12 kg x 20 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła 6 szt + 2 kg x 22, 7 szt x 20, 7 szt + 2 kg x 19 8. Allahy 15 szt x 20, stos x 16, stos x 13, 16 szt x 21 Waga: xx Dieta: 300 kcal B: 260 WW: 370 T: 40 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 x 12, 60 x 12 lajt owo ale wkręcania dłoni w sztangę fajnie aktywowało klatkę, 70 kg x 12 jakby lżej niż [...]

[...] 15, 9 szt x 15, 11 szt x 10 5. Uginanie obunoz R15 -- 6. Glute press -- 7. Wspiecia Sztanga do 100 kg x 20 +regres 50 kg x max Siedząc 30 kg x 20-30 x 2 Waga: 78,6 Dieta: 300 kcal B: 260 WW: 360 T: 40 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 12, 62 kg x 12, 82 kg x 12 do tej pory lajt, 102 kg x 12 już nieco ciężej, naoewno sprawiło problem, 122 kg x 9 [...]

[...] Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 430g WW + 60g WW = 490g 50g T 3350 kcal + 250 kcal = 3600 kcal DNT: 260g B, 250g WW + 60g = 310g 70g T 2750 kcal + 250 kcal = 300 kcal Cardio: 7x30 min -> 5x25 min, 2x30 min Waga wciąż nisko, tendencja bardziej spadkowa. Z siłą na treningach nie ma rewelacji, nabicie a to jest dużo lepsze. Dokładam [...]

[...] 2 kg x 20, 17 szt + 2 kg x 16 7. Unoszenie hantli w opadzie 3 kg x 23 8. Unoszenie nog na drabinkach 4 kg x 16, 2 kg x 19, CC x 15, kolana x 15 Waga: x Dieta: 3600 kcal B: 300 WW: 480 T: 50 Notatnik: 1. Drazek - 2,5 kg x6 lajt, 7 kg x 6 trochę ciężej, 12 kg x 6 ciężko, na granicy załamania, 17 kg x 6 z paskami zdecydowanie lepsza jakość serii, [...]

[...] 18 7. Pompki wąsko guma czerw x 22, guma czerw x 21, guma czarna x 18 8. Spiecia lezac 20 kg x 15, 15 kg x 21, 10 kg x 30, CC x 15 + 15 + 30 Waga: 78,8 Dieta: 3600 kcal B: 300 WW: 490 T: 50 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 15, 30 kg x 8, 37 kg x 8 lajt, 47 kg x 8 tutaj już czuć ciężar ale wciąż dobre tempo i technika, 57 kg x 8 ciężar już na [...]

[...] x 20, 18 szt x 19, 18 szt x 16 7. Unoszenie hantli w opadzie 4 kg x 20 8. Spięcia leżąc 20 kg x 18, 15 kg x 22, 10 kg x 30, cc x 18 + 18 + 33 Waga: x Dieta: 3950 kcal B: 300 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - 5 kg x 6 dobra jakość ale jednak pierwsza seria powinna być cc, 10 kg x 6 jw, dobre ruchy oczy nad drążek, 15 kg x 6 już ciężko, rampa [...]

[...] lezac do czoła 3x15-20 8 szt + 3 kg x 21, 8 szt + 3 kg x 20, 9 szt x 19 8. Allahy 15 szt x 10, stos x 20, stos x 16, 16 szt x 20, 12 szt x 25 Waga: x Dieta: 3950 kcal B: 300 WW: 550 T: 57 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 8 do tej pory kompletny lajt, 80 kg x 8 to sprawiło trudność, aż by się chciało już zrobić tu [...]

[...] x 10, 24 kg x 24, 24 kg x 22, 24 kg x 20+ CC x 12 Siedząc 35 kg x 30, 25 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 15, 2 kg x 17, CC x 20, kolana x 19 Waga: 78,8 Dieta: 395 kcal B: 300 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 8 jakby lżej niż ostatnio, 110 kg x 8 jw, 127 kg x 7 lekki progres ale wciąż ciężko idzie, na [...]

[...] x 19, 19 szt x 14 7. Unoszenie hantli leżąc bokiem 3 kg x 20, 3 kg x 16 8. Spięcia leżąc 20 kg x 20, 15 kg x 22, 10 kg x 30, cc x 20 + 20 + 35 Waga: x Dieta: 4100 kcal B: 300 WW: 580 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 7 kg x 6 dobre czucie i praca pleców, 12 kg x 6 już ciężko, aż dziwne ze przy tym ciężarze, 17 kg x 6 paski i od razu lepsze [...]

[...] x 2 krótka rozgrzewka, 280 kg x 12 dobrze weszło, nogi nie zmęczone po siadach, 280 kg x 12 jw, 280 kg x 12 w sumie lajtowo poszło, 250 kg x 19 bardzo dobrze weszło, za tydz 300 kg x 10-12 x 3, 250 kg x 20+ 7. Prostowanie - 8 szt x 6, 10 szt x 18 sztos, bardzo dobre czucie, 10 szt x 18 jw, 10 szt x 17, 11 szt x 16 luz, też dobre tempo, spokojnie [...]

[...] szt + 3 kg x 11, 17 szt + 3 kg x 11 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 370 kg x 10, 370 kg x 9, 200 kg x 15 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 11 szt x 10 + 11 szt x 10 13 szt x 5 + 13 szt x 8 [...]

[...] 16 szt x 5, 18 szt x 11, 18 szt x 10 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 370 kg x 10, 370 kg x 8, 200 kg x 15 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 x 8. Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie [...]

[...] mialem lecytyny w proszku Ale swego czasu zajadalem sie nia dosypujac po min 2 lyzeczki do porcji bialka Nie kojarze nic strasznego Ale moze formula sie zmienila nie wiem spekuluje 2. Dawkowanie w porcji bialka gainera 100%RDA mija sie po czesci z celem Co jesli ktos lyknie dwie porcje gainera i jedna bialka 300% RDA dziennie z samych proszkow?

[...] Nigdy więcej. Robiłem i z wodą i z mlekiem, ale w ogóle mi się to nie rozpuszczało. Kupowałem dość dawno - fakt. W PBC, którego już dziś nawet nie ma. Co do RDA to akurat 300% nie jest jakąś tam rewelacją. Przyjrzyj się multiple sport. Tam masz 375% chromu, 1818% vit B1, 1428% B2 czy B6. Ktoś mógłby zapytać parafrazując Ciebie: prawie 2000% [...]