2500

Jutro będzie trzeba chyba uciąć kalorii ze 150, będzie 2150, zaczyna się powoli dramat, że przy wadze 86,5 muszę na takie wartości schodzić, zazdroszczę tym co redukują na 2500 do 80 i niżej #-P Prawie każdy wzór i kalkulator, szacuję, że przy 2 treningach w tygodniu i mojej wadze powinienem jeść około 2600, żeby tracić 0,5kg na tydzień. A ja [...]

[...] 2x6 100kg Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Biceps hantel 4x8 18kg Łydki 6x12 4x2 min worek 10min interwały skakanka (Bez cardio) Dzisiaj totalnie wolny dzień + refeed (około 2500 kcal, więc +500) Jutro nogi i cała reszta cardio z interwałami. Fajna opcja ten zestaw z biedry 350g mięsa pieczonego + sos 25kcal, na szybko żeby nabić białko idealne. [...]

Niby dzisiaj ten refeed, ale coś 2500 kcal mnie nie naładowało, dla mnie bardziej poziom bf niż sama waga wyznacza poziom apetytu i samopoczucia, pewnie wiążę się to z leptyną bezpośrednio i jej poziomem na danym procencie bf +/-, teraz niby pojawiają mi się jakieś żyły na brzuchu u góry, ale dół dalej nie jest zbyt piękny. Dla mnie ten poziom [...]

[...] to szybsza redukcja, stopniowe ucinanie chyba w niczym nie pomaga, oprócz w utrzymaniu może trochę bardziej siły. Ewentualnie np kończąc masę na 3800 - zejdę od razu do 2500 dodając cardio a potem do 2000, takie skoki zawsze na mnie idealnie działają, już więcej nie zrobię stopniowego obcinania i dodawania cardio, strata czasu. Suplementacja [...]

[...] problemem jest ciężar, praktycznie trzymam ten sam co na masie bo 120x5, ale to chyba za dużo, za bardzo się z tym szarpię i może to jest powodem co tydzień, że powraca ból, spróbuje zejść za tydzień na 110 i robić to powoli bez siłowania się. Dopiero 2500 kcal, więc to trochę mało na mnie %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-17 17:23:00

[...] 4x12 Łydka smith 5x12 80kg Łydka siedząc 4x12 30kg Przysiad 1x12 90kg; 1x11 90kg; 1x10 85kg ; 1x10 85kg Wypychanie nóg siedzac 1x15 140kg; 1x14 150kg ; 1x14 150kg Kcal : 2500 200B 285W 60T Suplementacja : 5g kreatyna Piątek : Cardio 20min, interwały 4x2min worek Sobota: Cardio 20min Niedziela : Cardio 20min Ogólnie w tygodniu : [...]

[...] tutaj obecnie jak to wygląda, mam ponad 600 kcal więcej niż pod koniec redukcji, głodny chodzę dalej ciągle, ale już bez obsesji. Dzisiaj dodaje +100 kcal, obecnie jest 2500 ( 60T, 290W, 200B ), dodaje 5 fatu i 15 węgli. Wymiary : Pas : 83,5 (Koniec masy : 90,5) Talia : 76 Klata : 110 Łapa : 41 Udo : 59 Łyda : 40 Obręcz barkowa : 126 Waga : [...]

[...] 1x12 3) 25kg 1x10 4) 25kg 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Koło tego sierpnia/września zrobie minicut, przytnę trochę, ale na kcal typu 2400-2500, jeszcze dokładnie zdecyduję jak się skończy miesiąc, zobaczę na czym stoję. /SFD/2018/7/19/b1643ec8742f415fb334d14800d1d9c2.jpg [...]

[...] 2) 54kg x10 (+$kg) 3) 50kg x12 - Herkulesy 2x12-15 1) 30kg x11 2) 30kg x 10 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ (+5kg) 1) 45kg 1x8 2) 45kg 1x8 3) 40kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 30kg 1x12 2) 30kg 1x12 3) 30kg 1x12 4) 30kg 1x12 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Cardio: 15 tysięcy kroków kcal 2500

[...] głowę 2x6 (Obcięta seria na redukcje) 1) 42.5kg x6 (+1powt) 2) 42.5g x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x8 3) 27.5kg 1x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg 1) 80kg x8 2) 80kg x8 (+5kg) - Zwis na drążku 1) 40sec x1 2) 40sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x12 Kcal 2500 15 min interwał

ja się osttanio tak przyzwyczaiłam do żarcia że na 2500kcal bym padła :P Nawet nie mówi mi takich rzeczy, na masie jadłem 3700 i się czułem w miarę syty, takie ucięcie naraz to był dramat :D, no ale schodzi o to w tym chodzi, jak pomyślę, że jadłem rok temu 1800 pod koniec redukcji to aż mnie mroczy. Na 2500 przynajmniej mogę wliczyć coś jak mam [...]

ile redu jeszce ciągniesz ( i ile obecnie trwa) ? Od początku sierpnia jakoś 4-5kg mniej, ale zeszło trochę fatu, to muszę powiedzieć, tylko chce więcej, mam 2500 kcal, więc nie jest źle, ale dużo aktywności nabijam, bo po każdym treningu teraz 20 min cardio, a robie 3 treningi przerwa 1 dzien (60 min cardio) 3 treningi przerwa i tak w kółko, no i [...]

[...] 25kg x5 -Ściąganie drążka do klatki 1) 93kg x7 2) 93 x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x8 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 64 kg x 7 2) 64 kg x7 3) 67 kg x6 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg 1) 85kg x8 2) 90kg x8 - Zwis na drążku 1) 45sec x1 2) 45sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x8 Kcal 2500

[...] x5 Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x10 135kg 2) 1x12 135kg 3) 1x8 140kg (+10kg) 4) 1x12 135kg 5) 1x8 135kg 6) 1x8 135kg 7) 1x8 135kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 64kgx12 2) 64kgx12 3) 64kgx12 4) 64kg x10 Cardio 25 min po treningu (dodaje 5 min po treningu) Kcal : 2500 Supl : Ashw 800mg, omega3, stimerex hardcore (przed treningiem)

[...] 115 kg x4 3) 112.5 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg) 1) 42.5 kg x7 2) 42.5kg x6 -Kaptury szrugsy 1) 130x6 2) 130x6 Łydki -W stojąc 6x12 1) 1x12 120kg 2) 1x12 120kg 3) 1x10 125kg 4) 1x10 120kg 5) 1x10 125kg 6) 1x8 120kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 73kgx12 2) 73kgx11 3) 68kgx12 4) 68kg x12 KROKI 15000+ KCAL : 2500 (240białka, 30 fat, 330w)

[...] 6x12 1) 1x12 120kg 2) 1x12 120kg 3) 1x10 125kg 4) 1x10 120kg 5) 1x10 125kg 6) 1x8 120kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 73kgx12 2) 73kgx11 3) 68kgx12 4) 68kg x12 KROKI 15000+ KCAL : 2500 +/- (240białka, 30 fat, 330w) I tak odnośnie tych mrożonek : https://www.facebook.com/DietetykaNieNaZarty/photos/a.1414116618617835/2428320800530740/?type=3&theater [...]

[...] 6x12 1) 1x10 130kg 2) 1x10 130kg 3) 1x10 130kg 4) 1x10 130kg 5) 1x10 135kg 6) 1x8 130kg Allahy 3x8-12 1) 73kgx12 2) 73kgx11 3) 68kgx12 4) 68kg x12 KROKI 15000+ KCAL : 2500-2600 (240b, 30t, reszta węgle) Z żarciem u mnie dość schematycznie : -jaglane/owsiane + izolat + twaróg + słodzik i jagody zazwyczaj -Pieczywo pszenno-żytnie + twaróg [...]

[...] 1) 68 kg x7 2) 64 kg x9 3) 64 x7 -Biceps młotki 2x6-8 1) 22.5kg x7 2) 22.5kg x7 Dwójki Rumun 4x6-8 1) 80kg x8 2) 90kg x8 3) 90 kg x7 4) 90kg x6 15 tysięcy kroków /+ 2500 kcal (240b, 30t , reszta węgle) - tutaj bez zmian + Wczoraj Hiper Pull+Czwórki Plecy -Podciąganie podchwytem 2x8-12 (wywaliłem młotkowym, bo bolał mnie przedni akton [...]

[...] x12 2) 70kg x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 25kg x10 2) 25kg x11 3) 25kg x11 4) 25kg x10 +Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ściągania łopatek przy wyciskaniach Kcal 2500 15 tysięcy kroków, głodny chodzę jak pies, ciągle żarcie w głowie, w ten weekend trochę zacząłem pisać licencjat, bo musiałem jakoś głowę zająć, chyba jeszcze nie [...]

[...] Skos z hantlem 4x8-12 1) 20kg x12 2) 20kg x10 3) 20kg x10 4) 20kg x8 -Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ekscentrycznej w wyciskaniach kroki : 15 tysięcy kcal : 2400/2500 (240b) /SFD/2018/11/21/91dc2c5474774cf5ad047edfe4b73e9f.jpg /SFD/2018/11/21/ec1f46afa80f473398e3508b1db02b47.jpg /SFD/2018/11/21/0027466dfc1c4d398c2f00a880bbedb5.jpg [...]