200g cukru

[...] 55% 1974.47kcal = 493.62gram Białko 15%% 538.49kcal = 134.62gram Tluszcz 30% 1076.98kcal = 119.66gram a to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% Mlekovita - 200g Jaja kurze całe - 120g Kakao - 10g Ostrowia WPC 80 - 10g Szkoła 1: Bułki grahamki - 180g Szynka wiejska - 80g Szkoła 2: Mass Up - ActivLab - 70g Mleko [...]

[...] półtłusty - 40g - 130kcal, 11g B, 7g T - ogórek - 100g - 13kcal, 1g B, 2g W - płatki owsiane/musli z mlekiem 2% i łyzeczka miodu - 350kcal, 13g B, 54g W, 9g T - jabłko - 200g - 92kcal, 1g B, 20g W, 1g T Razem: ok. 750 kcal, 35g B, 105g W, 20g T Czasami nie mam ochoty ani czasu jest chleba i jem tylko same płatki, więc bywa sporo mniej [...]

[...] tł, 2g ww Herbata bez cukru - 250g 0 kcal, 0g b, 0g tł, 0g ww 15:30 - obiad - 634 kcal 634 kcal, 63g białko, 13g tłuszcze, 68g węglowodany Mięso z piersi kurczaka 200g 198 kcal, 43g b, 2g tł, 0g ww Kasza gryczana - 100g 336 kcal, 13g b, 3g tł, 64g ww Maślanka 200g 90 kcal, 6g b, 8g tł, 2g ww Ogórek [...]

[...] 120 g 105 kcal lacznie: 235kcal kolacja platki owsiane gorskie 40 g 150 kcal mleko zwyczajne 3,2% 60 kcal corn flakes 1 cup 100 kcal lacznie: 310 kcal przekąski pomarancza 200g 90 kcal masło orzechowe 30 g 183 kcal banan 175 g 149 kcal łącznie: 422 ogólem: 1387 kcal Generalnie zastanawiam się czy to dobra ilość kalorii, może powinnam [...]

[...] B; 147g Ww; 17,6g T IV POSIŁEK 17:30 (przed treningiem) B Ww T 150g ryżu białego 10.5 1143 0.7 150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95 70g Trec mass xxl 14 52 0.88 200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6 100g kisiel 0.3 23.3 0.1 + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka) Suma: 59,75g B; 232g Ww; 3.5g T + kcal z warzyw V [...]

[...] extreme 50g owsianka firmy kupiec (nazwa "coś na ząb") 4 jajka (jajecznica na mleku) 485 kcal 31 g białka 24 g tłuszczu 34 g węglowodanów 2. posiłek 11 karkówka pieczona 200g (czyli dużo tłuszczu wytopione) 50g ryż biały suróweczka made by me (kawałki kraba, por, kukurydza, łyżeczka majonezu light) 568 kcal 27 g białka 34 g tłuszczu 38 g [...]

[...] 13.30 Wołowina rostbef - 150g Papryka czerwona - 100g Bakłażan - 100g Oliwa z oliwek - 20 B/T/W - 28/29/7 402kcal 16.30 -posiłek przedtreningowy Wołowina, polędwica - 200g Kasza gryczana - 50g B/T/W - 47/9/32 394kcal 17-18 - trening Po treningu pije jakiegoś Powerade lub inny izotonik B/T/W - 0/0/28 120kcal 19 - posiłek potreningowy Pierś [...]

[...] bo lubie wiec ok 100g - 150g makaronu zazwyczaj 2 jajeczny bo nie lubie durum. + 300ml zupy = okolo 500kcal 15;00 2-3 kotlety opanierowane + ziemnaki ok 150g + mizeria ok 200g ok 800kcal lub miesa gotowane ok 200g 17;00 gainer mass xxl ok 70g + 250ml 3,2% lub 2% zalezy jakie mam ok 400kcal 18;30 4 banany + serek wiejski ok 200g - okolo [...]

[...] (25g) 0/25/0 Posilek3. 14:00-15:00 Kasza gryczana (100g) 13/3/60 Pierś z kurczaka (150g) 32/0/0 Brokół 200 g Posiłek4. 16.30 -17.30 Ryż brązowy/ normalny /makaron razowy (200g) 14/0/144 ryba/ pierś z kurczaka/ mięso mielone/ wołowina 200 g 42/0/0 Posiłek5. 20 -20.30 taki mix: twarog połtłusty/chudy 125 g. ogorek , pieprz 23/6/4 Oliwa z oliwek [...]

[...] kawa z mlekiem 80 ml/ płatki owsiane , musli bez cukru 50g + j. naturalny 100ml + serek wiejski 50g II chleb 60g+30g białka III 100g kurczaka , ryby, +40g kaszy , ryżu itp + 200g warzyw IV owoc do 200g + j , naturalny 150 g V białko 50 g + warzywa i wychodzi ok 1200 , ale efektów nie ma.. Obecnie ważę ok 70.71 kg przy wzrośćie 174, i mam 21 lat [...]

[...] żytniego pełnoziarnistego chleba, 50g gotowanej na parze pokrojonej w plastry piersi z kurczaka, 4 plasty pomidora bez skóry, 3 kaps omega gold-3. Posiłek 3 14.00-15.00 200g dorsz lub tilapia gotowana na parze lub pieczona w folii 85g kaszy gryczanej, warzywa gotowane na parze marchew, seler naciowy, cebula, kalafior lub brokuł, 1 łyżka [...]

[...] itp., można zastąpić sokiem jednodniowym) * 130g ryżu brązowego lub 130g makaronu razowego + 150g łososia(np. grillowany lub na parze, doprawić wg. własnego smaku) + 200g surówki (np. z marchwi i jabłek, ogórków i pomidorów, porów z jabłkami, z selera, jabłka i marchwi itp., można zastąpić sokiem jednodniowym) * 12 sztuki wafli ryżowych [...]

[...] glikogenu mięśni.Zobacz jak łatwo zrobić samemu zdrowe i energetyczne przekąski. Składniki: -150g brązowego cukru -175g margaryny -2 lyzki ekstraktu slodkowego -4 jajka -200g pelnoziarnistej maki -1 lyzka cynamonu -1 lyzka przypraw -1 lyzka różnych suszonych owoców Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 160 stopni.Zmiksuj margarynę z [...]

[...] hydroxide. Sposób użycia 1. Wypłucz pod ciepłą wodą. 2. Gotuj lub smaż 2-3min. 3. Dodaj bezpośrednio do potrawy. Masa netto: 260g Masa netto po odcieku: 200g Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Noodles Porcja 200g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100 g: 6,4 [...]

[...] hydroxide. Sposób użycia 1. Wypłucz pod ciepłą wodą. 2. Gotuj lub smaż 2-3min. 3. Dodaj bezpośrednio do potrawy. Masa netto: 260g Masa netto po odcieku: 200g Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Spaghetti Porcja 200g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100 g: 6,4 [...]

[...] 6000 60g B: 8g W: 50g T: 0,3 10:20 2 kromki chleba mieszanego 2 plasterki sera i szynki Parę pasków papryki czerwonej B: ? W: ? T: ? 15:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g Sos chiński lub słodko-kwaśny z Łowicza 200g B: 51,5 W: 126,4 T: 5,1 16:00 - 18:00 TRENING 18:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g Sos chiński lub słodko-kwaśny z [...]

[...] ok120g -majonez do jajek- ok 30g -makaron (na zimno) -150g IV Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz lub ziemniaki- 100g -piers kurczaka, schaboszczak, mielone lub noga kurczaka- 200g -olej kujawski - ( do usmażenia piersi) ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po trningu odżywka węglowodanowa i banan V Kolacja [...]

[...] Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z [...]

[...] w domu 2 Śniadanie 6x kromka Chleb zwykły + ser gouda 445.68 19.87 12.55 68.45 Banan 95 1 0.3 23.5 Obiad Kasza gryczana + ryż po 100 g = 200g 680 19.3 3.8 148.2 Podwieczorek Płatki owsiane 200g 732 23.8 14.4 138.6 Banan 95 1 0.3 23.5 Po podwieczorku w międzyczasie Chrupki [...]

[...] owoc lub dwa 5 posiłek około 20:45 + skubnę coś z domowego obiadu (chochla zupy czy np kawałek miecha z Surówką) 6 posiłek około 22:30 + twarożek wiejski 200g + 1 kapsułka omega 3 1000mg 23:30 Spać W ciągu dnia piję wodę źródlaną (około 2l/dobę) niegazowaną, dodatkowo w pracy sączę yerba mate na zimno (około 1l), od [...]