18

Plan na rzeźbę : PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : C CZWARTEK : WOLNE PIĄTEK : A SOBOTA : B NIEDZIELA : C A:KLATKA/PLECY -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-18 - Wyciskanie hantli 4x 12-18 -Rozpiętki 4x 12-18 - Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20 - Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - Unoszenie [...]

[...] 17/21 łącznie 217 Szymon Paluch miejsce 2, zaliczone 16 etapów w 17 15/21 łącznie 215 Piotr Lisiczka miejsce 3. zaliczone 15 etapów w 16 18/20 łącznie 198 Robert Plutowski miejsce 4, zaliczone 14 etapów w 15 18/19 łącznie 179 Jakub Nawrot miejsce 5, zaliczone 14 etapów w 15 17/19 [...]

Grupa A: 15.01 (18:15) Polska - Serbia 18:22 (7:11) 15.01 (20:15) Dania - Słowacja 30:25 (15:12) 17.01 (18:15) Słowacja - Polska 24:41 (13:17) 17.01 (20:15) Serbia - Dania 24:22 (10:12) 19.01 (18:15) Polska - Dania 27:26 (10:14) 19.01 (20:15) Serbia - Słowacja 21:21 (13:6) Tabela: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4018ce0a71f49188d4c737a70431dcc.jpg Grupa [...]

[...] powinnam zjeść posiłek? Przyznam szczerze, że tak do godziny po nie za bardzo mi się chce nawet patrzeć na jedzenie. Znajdź chwilkę czasu i przeczytaj :-) Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-01-18 18:54:22 Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-01-18 18:59:13

16-17/03 - DNT 18/03 - DT Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/30x9/35x7/40x5/45x3/50x6/55x5/50x6/45x8/40x16/35x15 2. hip thrust 5x12 + izometria 25s. 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/6/max 7/8,25/9,5/12/7x28 4. neutralne wyciskanie sztangielek 15/12/8/6/max 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze [...]

[...] http://iv.pl/images/80453346119086113289.jpg Trening jaki dzisiaj robiłem zaraz wam opiszę... Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-28 18:36:25 (Kurcze nie wiem jak się nazywają niektóre sprzęty %-), ale wiem co robiłem) Czwartek 28.06.12 trening nóg (wiecie o co chodzi, że jak 4x ciężar napisany to 4 [...]

[...] C1 Wypady 7.5kg w ręce 1/10 10kg 2/10 po 7,5kg w każdej ręce 1/12 po 10 kg 2/12 7,5 2x12 10kg 1/12 5kg 2x15 7.5 1/15 5kg 2x15 C2 Uginanie nóg leżąc 12.4kg/10 18.6/10,11 12.4kg/12 18.6/10,9 12.4kg/12 18.6/10,8 6.2kg,12.4/15 18.6/11 6.2kg,12.4,18.6/15,13 D.Pompki 19x 15x 16x 14x 10x Miski z weekendu i dziś: Wczoraj nie [...]

[...] jak i siła> , świetne samopoczucie // wrzucam jeszcze 2 fotki z dzis <czyli nie ma mowy o pompie zadnej bo cwiczylem ost 2 dni temu > , moj ulubiony bic tyłem i znienawidzony najszerszy tyłem <wyglądam na nim jak quasi-modo , ale jak tak bardzo chcecie ;p > , pozdr all Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-07-15 18:36:00

[...] nóg na maszynie 20*15kg/20*22,5kg/20*30kg/20*37,5kg -Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 30*60kg/30*70kg/30*80kg/30*90kg -Uginanie młotkowe stojąc 12*9kg/12*12kg/10*15kg/8*18kg/8*21kg -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12*35kg/10*40kg/10*45kg/10*50kg (rekord , ale ruchy oszukane ;p) Komentarz : spoko trening , kolano juz ok , jeszcze dosc [...]

bicki przodem<i tu chyba widac , ze wreszcie udało mi sie troche ''rozciagnac'' bicka z czego strasznie sie ciesze:D> Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-08-03 18:40:33

[...] takim jak nauka , jesli znasz to magiczne slowo, pomagaja mi w bardzo jesli chodzi o sen, samopoczucie mi tez sie poprawia, sila idzie. Wiec nie wiem czy mi tak nic nie daja. Za herosa tez sie nie uwazam, bo w tym sporcie nawet nie postawilem jednego kroku, ale wiem kiedy ktos gada ******ly. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-08-27 12:18:54

18 kwietnia 2015 DNT Miska Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy, Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną, /SFD/Images/2015/4/18/a9ef175672fc4fc28f7a06b5f714ca66.jpg Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-04-18 23:57:36

jeszcze kilka ode mnie /SFD/2018/8/18/0fc1306821be4285bff2a92d30f83546.jpg /SFD/2018/8/18/e1b38c329425492e9a692187d43a4500.jpg /SFD/2018/8/18/9385cac5db4f429e806243009104e950.jpg /SFD/2018/8/18/c789fa1ccca145cea024e4b2e0fac84a.jpg /SFD/2018/8/18/78db48935f8043738505174fcd5bbe7e.jpg

@up dzięki ;-) SFD/Images/2015/8/2/50ef7c57ad654183a64bb42cece08c17.gif Niedziela 20.11.2011r. Dzisiaj też przymuła w domu.. Zimno :)) SFD/Images/2015/8/2/95e5b0f3f58343db84df8561eac9cd34.gif Dzisiaj główne danie to "Wołowina w 5 min" by B-50 %-) Zamiast warzyw do mięcha jadłem zupę "krem z warzyw" ;-) IV i V posiłek dopiero będzie ;-) I posiłek [...]

[...] na filmie straciłem równowagę }:-( chuyowe buty miałem, bo zapomniałem ze szkoły tych co w nich ćwiczę http://www.youtube.com/watch?v=0uJin-Kl2R8 3b. 10x 6/9/12/15/18 http://www.youtube.com/watch?v=9XjQzJEDgOU 4a. 6x 15/18/21/24/30 - podchodząc do ostatniej serii miałem wziąć 27, ale pomyślałem, że tydzień temu było 24, to choy- [...]

[...] Środa 30.11.2011r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g dżem 30g II posiłek Migdały 50g Kurak 200g Warzywa III posiłek- po treningowy Banan IV posiłek Ziemniaki 200g - ja pyerdole, ile ja już ziemniaków nie jadłem :)) Kurak [...]

Co się nie podoba }:-((( xDD Musiałem na szybko xDD @edit co do treningu zastanawiam się też nad splitem: Klata + Bic Plecy + tric Nogi + Barki Co myślicie :-D? Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-18 18:12:11

[...] orzechy włoskie 40g pomidor + CLA Green Tea 2cap 5posiłek(dopiero będzie) twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml +cynamon tylko do 2posiłku Przed snem +ZMA 3cap Razem 2018kcal B/T/W 196/102/79 Dzisiaj nie wyrobiłam się z posiłkami, stąd mniej białka niestety wyszło, bo nie wcisnę już porcji kuraka TRENING 1a Wyciskanie [...]

[...] +3żółtka) Whey Protein 80 plus 30g olej lniany 25ml brukselka (miało jej nie być, ale resztki z dnia) + CLA Green Tea 2cap Przed snem ZMA 3cap Razem 1952kcal B/T/W 218/100/45 skończyłam całe opakowanie CLA Green Tea, a Whey Protein 80 plus wiśnia-jogurt została ostatnia porcja na jutro TRENING 1a Wiosłowanie sztangą 3x [...]

Avasso no staram się staram Agatko już nie muszę starać się,aby jakoś wytłumaczyć poza tym chcę zrobić coś z tym,ze mam możliwość zrobienia czegoś w domu...no i może bardziej coś mnie ruszy może moje nogi zaczną jakoś wyglądać a tak poza tym wszystkiego trzeba spróbować Iza ok zawieszę sobie następnym razem,ale wezmę na smyczkę, bo ten [...]