18

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : czyste jedzenie, raz na 2tyg refeed Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

/SFD/Images/2016/2/18/082e809c6ea84feaac1c87da0c2991ee.jpg

Witam, mam nadzieję, że teraz dobrze zrobiłem, dietę, okazało się to banalnie proste, mam zamiar zrzucić 10 kg, warzę ~95kg 180cm wzrostu, około 30% tłuszczu, zdecydowanie endomorf. :) /SFD/Images/2016/2/18/f5f4c3b2a7ee4aef8f5cf594badf5828.jpg Zaznaczam, że dzisiaj spaliłem wg endomondo na rowerku 644 kcal, uznaje ten dzień za nie treningowy, [...]

/SFD/Images/2016/2/18/c5c936a7c8cd49dc8c78d0b620b6d3b2.jpg

[...] zależą w dużej mierze od tego z jakiego punktu się zaczyna, a jak się zaczyna z otyłości 1 stopnia z wagi blisko 100kg (~25-30% bf może) i większość stażu spędza na redu to ciężko jakaś mega siłe zbudować :) albo tak mi się tylko wydaje, no i 2,5 roku to też nie kto wie ile lat :-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2016-02-18 19:49:42

[...] wynosi 107 kg czy wystraczy ze ułoze jej diete aby skladaly sie kcal czy mikrro-makro tez musi sie zgadzac :)? podkreslam sama utrata wagi ..bo nie wiem jak to jest jak dla kobiety ,a tak z innej bedczki ktos wie co to jest :)? /SFD/Images/2016/2/18/7dd39b97143640bebe9dd73f513fe1f7.jpg /SFD/Images/2016/2/18/2022eb1df50c4b13bcfe367eebb434ac.jpg

[...] ciało był coraz bliżej, aby nie schodził mi z oczu, ale pozwalał też powstać nowym celom :-)) };-) Tyle Aga na dziś dla Ciebie };-) Do rzeczy... TYDZIEŃ II, dzień 18 18.02.2016 DNT Wytrzymka: 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadów Czas: 13:57 Czas z zeszłego tygodnia: 16:58 Tak więc strategicznie do tego trochę podeszłam, [...]

[...] wynosi 107 kg czy wystraczy ze ułoze jej diete aby skladaly sie kcal czy mikrro-makro tez musi sie zgadzac :)? podkreslam sama utrata wagi ..bo nie wiem jak to jest jak dla kobiety ,a tak z innej bedczki ktos wie co to jest :)? /SFD/Images/2016/2/18/47aa025addfb4c5195fabeb55dbc3613.jpg /SFD/Images/2016/2/18/e0346c71d29c40d588a3d31e582b718f.jpg

16 lat ektomorfik 72 kg wagi 187 cm cel:wzrost masy staż 5 miesiecy /SFD/Images/2016/2/18/42720da707c844d7876dda113da0b277.jpg

18.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed obiadem - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem w piłkę - Gainer do owsianki - Białko przed obiadem i na noc - Wit c Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:30 - chleb z kiełbasą (swojską ze słoika) - 13:30 - omlet - 16:30 - rosół z makaronem [...]

[...] sesje więc zdjęcie bez żadnej pompy. Po wieczornym jedzeniu. Mała poprawka do wagi. Spadło trochę przez ten czas i jest 78.5kg Od razu mówię że jestem zdania że nie każdy musi być kulturystą. Chcę po prostu wyglądać lepiej niż przeciętnie a po siłowni i zdrowym jedzeniu dobrze się czuje. Zmieniony przez - krzysiek114 w dniu 2016-02-18 19:37:03

Nie to żeby coś, ale u mnie na ten moment raczej nie ma junk food %-) no chyba, że jabłka Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-02-18 19:31:40

Zapotrzebowanie /SFD/Images/2016/2/18/af80356d8b5746c396a548afba6bf2f3.jpg

[...] do 1700. Przykladowy jadlospis ponizej , trening jutro mam zaplanowany nogi I plecy wiec wkleje jak wroce. Mam nadzieje ze taki rozklad to nie bedzie faux pass , jesli tak to prosze o korekte. Sorry, ze bez polskich znakow :) /SFD/Images/2016/2/18/ed40f5f687b04bb9ac8872588a7f5aca.jpg Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-18 19:55:07

Miałem się zmieścić, ale się nie zmieściłem - jak to mówią, bywa. %-) /SFD/Images/2016/2/18/8a28f3245faf497b93b89a91b5f30316.jpg /SFD/Images/2016/2/18/312b0b0dc9b24005beb9aefc7a94ea38.jpg

3 /SFD/Images/2016/2/18/ef5b83cd3441426d89682e182225f840.jpg

2 /SFD/Images/2016/2/18/a00299058dce406aabeaf1354585610f.jpg Zmieniony przez - jc0bb w dniu 2016-02-18 19:29:09

Wiek: 17 Wzrost: 175cm Waga 71.2 Moj cel: 65kg, redukcja tkanki tluszczowej. Obecnie w pasie 96cm i wg kalkulatora 29% tluszczu. Zdobycie masy miesniowej. Reszte screenow zamieszczam w komentarzu. Diete robilem na podstawie artykulow podanych wczesniej /SFD/Images/2016/2/18/7c7f0766dfbc4159863152e87718d3cb.jpg

/SFD/Images/2016/2/18/9bc90e98b8cc4ffdbeedd86eb6e755a9.jpg

[...] waszych skrótów. Z góry dziękuję za wszelką pomoc i wyjaśnienia. Dodaję jeszcze moją dietę, może nie doskonałą w 100 proc, proszę o jej komentarz: /SFD/Images/2016/2/18/abe565ce6c44416791a8c831e1629d8c.jpg /SFD/Images/2016/2/18/632b1b13240846b9aee23fa41c22f0dd.jpg /SFD/Images/2016/2/18/5031947181c74728b66d10d8e4434bc3.jpg [...]