18

[...] weglowodany i duza ilość tłuszczy wiec to co wymyśliłem starczy na próbe tym bardziej ze to 1503 KCAL 107 BIAŁKO 72 g WĘGLOWODANY 88 g TŁUSZCZE z bieda ja przekonalem na diete wiec weglowodanow bardziej nie zetne jak narazie /SFD/Images/2016/4/18/2f77e0a92bd84b3b81ca9eadedcad06e.jpg Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-18 16:14:00

Witam, Proszę o ocene, porady i wskazowki. Podstawowe info w ankiecie. /SFD/Images/2016/4/18/01f9417ac99443dd9ac6c38f9b7d4a85.jpg

[...] nic nie bolało, więc mam nadzieje, że będzie tylko lepiej, widocznie ta noga trochę odpoczęła i jej przeszło. Mam jeszcze pytanie, napisałeś że wyciskanie na barki lepiej dać z klaty, niż z za karku. Wyciskając sztangielkami na klatę na skosie w górę nie dublowałbym po części tego ćwiczenia? Zmieniony przez - VaKoSs w dniu 2016-04-18 16:01:46

[...] pasa wzwyż. Czy plan treningowy jest dobry? i Co do cwiczen: jezeli powiedzmy w poniedzialek mam klatke i biceps to 1 cwiczenie po 3 serie 10-12 powtorzen bedzie okej czy dolozyc jeszcze jedno ćwiczenie? powiedzmy: Klatka: wyciskanie sztangi lezac 3x 8-12 Biceps: uginanie ramion sztangielk Zmieniony przez - jc0bb w dniu 2016-04-18 15:56:53

trening odpada , jedynie moze ja sklonie na spacery bo przesiaduje przed tv ;) chyba ze sprzata itp jak pokazuje z obliczen Aby utrzymać wagę:1562 kcal a musi byc redukcja czyli 200-500 kalori odjac to czemu startowac od 1600? Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-18 15:45:31

[...] 6 lat - już wtedy pisałem pierwsze posty bo miałem problem z wagą. Stosowałem różne diety - nawet tak idiotyczne jak dukan. Ogólnie całe życie na redukcji - tak można podsumować - lipnej, ale zawsze. @s16 - chyba rozumiem ;) Jak już zejdę ile się da i skóra będzie przeszkadzała to pomyślimy. Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2016-04-18 15:39:29

[...] AS " %-) A gadaj se co chcesz, ale jak wale po barkach to ciezko mi sie odciaga i wbija jedna reka wiec przestalem odciagac, a nogi to calkiem inna sprawa i zawsze odciagam. Sorki bo ogolnie nie powinienem takich rzeczy na tym forum pisac bo zaraz se ktorys swiezak krzywde zrobi Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2016-04-18 15:37:24

omlet B+T z nutella (awokado, słodzik, kakao) po treningowe ciacho (jabłecznik z kaszy jaglanej) z polewą z wheya cappucino /SFD/Images/2016/4/18/f7093e3953604ca08141c81e0994aabe.jpg /SFD/Images/2016/4/18/fe064e178c6446a09867d3eaa6ca9e22.jpg /SFD/Images/2016/4/18/33d26e5109734907be3250d7edc68c5e.jpg [...]

[...] czyli 1302 kcal Aby utrzymać wagę:1562 kcal 15% białka: 234 kcal = 59 g 55% węglowodanów: 859 kcal = 215 g 30% tłuszczu: 469 kcal = 52 g a oblicznia byly robione z danych - 65 kg 155cm wiek 56 lat dieta redukcyjna i chce narazie optymalna zeby sie zwadpila nadmiarem zdrowej zywnosci Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-18 15:33:50

Śniadaniowy omlet B+T Dwa jajka (omlet) I nutella (awokado, słodzik, kakao) Po treningowy jabłecznik z kaszy jaglane z polewą z wheya cappucino %-) /SFD/Images/2016/4/18/fdf3d1fde2b147f4b3be75c41b4aa730.jpg /SFD/Images/2016/4/18/2e0582bffbdc4c4186bf8b010c57f062.jpg /SFD/Images/2016/4/18/645d496e15334156b7c0cca6b596fc1d.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/18/a31e7bbf9ab4450e95fa951490bc5d99.jpg /SFD/Images/2016/4/18/c9c1a53d2209404bbc762fc9542934de.jpg /SFD/Images/2016/4/18/c197a9d1064c42e9ab752f86b62f9a05.jpg

16 kwiecień - sobota Lekkie rozbieganko - 12 km BS. /SFD/Images/2016/4/18/66d2b8354de0458281a73734c67d94c1.jpg /SFD/Images/2016/4/18/f09b3305b91248e1926953790f10eed5.jpg /SFD/Images/2016/4/18/555a60b1a0f946328844d3e167b30141.jpg 17 kwiecień - niedziela Miałem dziś biec w porze startowej, ale mnie córeczka zatrzymała. Są rzeczy ważne i ważniejsze. [...]

[...] Nagrałam filmiki w RDL, bo wpadł spory ciężar, więc...warto by ktoś to zobaczył, jeśli będzie ok walczę z dodawaniem, jak nie...to spuszczam z tonu @@-) TYDZIEŃ IV, dzień 76 18.04.2016 DT 1. Przysiad 5s5p 26,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 46,5kg*5, 46,5kg*5, 46,5kg*5, 46,5kg*5, 46,5kg*5 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*5, [...]

aktualne /SFD/Images/2016/4/18/cb9aeb01ce27432baebdcb7593774679.jpg /SFD/Images/2016/4/18/7eeda938c4dc4a049a44f9a093ae2a78.jpg

[...] w naturalny sposób , ale fanie by było abyś zaczął obmyślać plan B - pozbycie się niechcianej ( nadmiaru ) skóry . Po pozbyciu się jej dostaniesz " nowe życie " , a to będzie powodowało że bycie " FIT " JEST TYM CZEGO CHCESZ I DO CZEGO DĄŻYSZ - mam nadzieję że zrozumiałeś moje przesłanie. Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-18 15:36:47

124,5 kg /SFD/Images/2016/4/18/364eba8eca864691bc795adcaa0c92ff.jpg /SFD/Images/2016/4/18/1b67a239ec1f420b8423f5f6265d2231.jpg

Witam. Na chwilę obecna 18 miesięcy ćwiczyłem splitem. Progres masa/ siła jest, ale...... Dość wolno np. rozbudowuje się klatka, słabo rzeźbi i nie tylko. Dlatego zacząłem trochę czytać i zastanawiać się nad zmianą treningu na FBW lub PP aby częściej lecz mniej intensywnie ćwiczyć poszczególne partie i zobaczyć co to będzie :) Poniżej przedstawię [...]

Niesamowita przemiana Hiszpana - Jose Ramon Fontenla od lewej: 2013 - 102 kg 2014 - 92 kg 2015 - 95 kg /SFD/Images/2016/4/18/47e0fe074f8b4465a12b829f0cf09c94.jpg /SFD/Images/2016/4/18/beccd6296f79459ea8d586fee02f26ee.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-18 17:51:35

no tak ;-D spojrzałem na plakat z gośćmi specjalnymi powyżej - mój błąd, ale Admin czujny i zorientowany };-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-18 15:12:59

Relacja z dzierżoniowskich mistrzostw ( wyniki, galeria, aktualności) dostępna również na : http://silaczemiedzylesie.pl/ /SFD/Images/2016/4/18/5b874a234da24b7483ea0d7d60736909.jpg Zmieniony przez - maly1001 w dniu 2016-04-18 15:11:14