18

[...] sztangą podchwytem 85x5 85x5 3. Landmine press 20x8 20x8 4. Uginanie na dwójki z gumą 15, 9 5. Wznos boczny myo reps 10x10+6 6.Uginanie sztangą myo reps 30x10+5 7. Wznos nóg na drążku myo reps CCx10+5 + Interwały orbitrek 10x15/30 +5min cardio Dziś waga pokazała 96,9kg, więc 11,2kg w dół Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-08-24 18:43:37

No Edwards to kolejny zj**. Każdego najłatwiej nazwać rasistą i tyle. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2020-09-21 18:20:32

Krzyczeli do niego tylko dlatego że jest Hvjkiem, jakoś ten "Brazylijski tłum "innych zawodników spoza Brazylii nie obrażał wcześniej Zmieniony przez - bane158 w dniu 2020-09-21 23:18:10

[...] do niego tylko dlatego że jest Hvjkiem, jakoś ten "Brazylijski tłum "innych zawodników spoza Brazylii nie obrażał wcześniej Zmieniony przez - bane158 w dniu 2020-09-21 23:18:10 Gwiżdżą i (delikatnie mówiąc) niemiło traktują co drugiego zarówno przed walką jak i po. Dużo takich przypadków i akurat przed walką z Maią Colby nie robił za bardzo [...]

[...] a Serigne Ousmane Dia. W walce co-main event o pas wagi koguciej zmierzą się mistrz Antun Racić i Sebastian Przybysz. Oficjalna ceremonia ważenia rozpocznie się o godzinie 18:00. Karta główna Walka wieczoru 120 kg: Mariusz Pudzianowski (120,2 kg) vs. Serigne Ousmane Dia (151,2 kg) Walka o pas wagi koguciej 61 kg: Antun Račić (c) (61,1 kg) vs. [...]

No Łazić to zbiera głównie, Rajewski 20-18

[...] 3a. Wyciskanie hantli siedząc 17kg x 12,12,12,12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40kg x 12,12,12,12 4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu 20kg x 12,12,10,10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem 20kg x 12,12,10 4c. Face pull gumą 2x12 4d. Carry jednorącz 20kg 2s + Cardio 10 min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-04-19 18:20:14

Co taka cisza w temacie ?? Urlop ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-06-18 06:46:21

[...] sztangi leżąc 97,5kg 4x2 2. Power row 60x15 70x10 80x8 80x7 3a. Rdl 70x12 80x10 90x8 100x7 3b. Prostowanie nóg na maszynie 60x12 65x12 70x12 70x10 4a. Uginanie mlotkowo 17,5kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17,5kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 3x8-10 5b. Wznos boczny 10kg 3x10-15 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-01-28 18:04:11

[...] 2x30kg 3x8-10 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 23kg 3x12-15 3a. Rozpietki ławka skos 2x13kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x13kg 3x10 4c. Wznos nóg na drążku 3 max Coś dzisiaj szło opornie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-01-30 18:00:35

Widzew na spokoju sie utrzyma.A brak koniecznosci gry w eliminacjach do europejskich pucharów tylko in plus im wyjdzie,bo łączenie tego z liga przy takim budżecie pewnie okazało sie pocałunkiem śmierci Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2023-04-17 14:18:14

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 80kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15-18 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8 3d. Kółko na brzuch 2x8 +15 min orbitrek

Deload 1 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórek Po 1 serii, czworoboczny, barki, łapy i brzuch +15 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-06-26 18:08:36

Trening 2 1. Ohp 62,5x1 50x3 50x3 2. Przysiad 110x1 90x3 90x3 3a. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,6 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 15,10 4b. Uginanie nóg na maszynie 27,5kg 3x6-8 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg 12,8 5b. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 2x8 +18 min cardio

[...] 1 1. Wyciskanie hantli skos 32kg 8,7,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 12,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg 15,10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,9 6a. Swing na tył barku 12,5kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +18 min cardio

[...] tez rozne kompoty ktore robi mi mama:). jestem bardzo zadowolony z tego produktu (mleko) i nigdy nie mialem jakiegos problemu z tego powodu, pozatym nie mialem nigdy zadnego zlamania (mam 18 lat). a mialem kiedys taka sytuacje ze spadlem z dachu przy budowie, mialem wtedy 16 lat i wysokosc tego dachu odpowiada drugiemu piętru przeciętnego bloku.

jakby słuchać konowałów to by nic nie można było jesć ani pić ******lenie 3 po 3 jak dla mnie mój pradziadek pił codziennie mleko prosto od krowy i dożył 90-tki edit: franio Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-11-02 18:51:47

Siema. Ułożyłem sobie taki plan. Ćwicze od 3 miesięcy . Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i 61 kg. Mógłby ktoś ocenic czy dobry? ;] Ćwiczę w domu . Mam dietę i od dzisiaj zaczynam jej rygorystycznie przestrzegac... 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek [...]

Wszystko ładnie zebrane do kupy, ale taka jedna uwaga ode mnie: Jeśli ktoś chodzi na siłownię publiczną, a nie ma sprzętu w domu, to taki trening nie ma racji bytu - często jest tak, że robi się po kilka osób, albo trzeba po prostu poczekać aż ktoś skończy. Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2012-06-16 13:36:18

do usuniecia ten i poprzedni post, przepraszam Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-08-24 18:55:16