[...] ciała 3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) 15/112kg 15/14kg 15/16kg Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 15/12kg 12/15kg 10/20kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/25kg 10/27kg 8/30kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) [...]
[...] Trening B. A. Martwy ciąg sumo 28/31kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 11/14kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg leząc 10/10kg x15 D. Pompki 4x + aeroby 25 min:-) Niestety w środę i piątek nie miałam dostępu do siłowni i już widzę, że [...]
[...] do końca ,nie wiem ,czy powinnam zaliczyć 2 ostatnie powtórzenia ,bo nie do końca wyprostowałam ręce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*14kg/12*15kg/12*16kg/12*17kg starałam się "ciągnąć ciężar plecami" 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*7/12*7kg/10*8kg/8*8kg to 8 kg pozostanie przez jakiś czas [...]
[...] przodu (10,8,6) 10/60kg 8/70kg 6/80kg 4. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 15/15kg 12/20kg 10/25kg 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) 12/10kg 12/12kg 12/14kg Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 20/20kg 15/30kg 12/40kg 2. Wspięcia na stopniu z hantelkami siedząc (3 x 20) 20/20kg 20/30kg 20/40kg 4# Przez tą robotę w [...]
[...] raz wrzucam łydki. Biceps: uginanie ze sztangą prostą 50kg - 3 serie po 12 ruchów sztanga łamana - modlitewnik 35kg - 3 serie po 12 ruchów hantla o kolano, każda ręka osobno 14kg - 3 serie po 12 ruchów Triceps: ściąganie na wyciągu drążka szeroko nachwytem\ cały stos na wyciągu 3 serie po 12 ruchów ściąganie na wyciągu drążka szeroko podchwytem [...]
wyciskanie sztangielek na prostej 3s po 10 powtórzeń z obciążeniem 17 kg na sztangielke wyciskanie sztangielek na skosie 3s po 10 powtórzeń z obciązeniem 14kg na sztangielke rozpiętki 3s po 10 powtórzeń z obciązeniem 10kg na sztangielke oczywiście stosowałem progres
[...] Wyciskanie sztangielek skos 4x12 1.sztangielka 2kg 2.5,5kg 3.5,5kg 4.7kg wykroki (zrobiłem ale trochę bolała mnie prawa noga :/) 4x12 1.obciążenie 4kg do rąk 2.11kg 3.11kg 4.14kg wyciskanie francuskie 4x12 1.10kg 2.15kg 3.15kg 4.17kg Youtube nawala... Trwa wczytywanie... To trwa dłużej niż zwykle... Jeśli nie zakończy się wkrótce, spróbuj [...]
[...] piłką 10kg-15x/11kg-12x/11kg-11x* 3)RDL 29kg-15x/35kg-15x/40kg-11x 4)uginanie nóg na piłce 5kg-15x/5kg-15x/10kg-7x 5)wspięcia na palcer stojąc na hantlami na stepie 13kg/14kg/15kg-15x 6) wspięcia na palce z gumą guma 15kg-15/15/15x *po tym że cofnęłam się z ciężarami wiem że pierwszy trening był technicznie słaby, czułam mega powera a nie [...]
[...] neutral+10kg/6powt z pomocą z fazą negatywną 4010 WL rampa 6 55/65/75/87,5x6 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/14kg ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 UGINANIE NOGI STOJĄC NA MASZYNIE 4x12 ŁYDKI MC - czułem, że łamię pozycję w odc. lędźwiowym, więc nie porywałem się na 6powt. Drążek [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 50kg (na ławeczce, płasko), plecy - 60kg (podciąganie sztangi do klatki), biceps - 14kg (na hantlu), barki-40kg (wyciskanie sztangi nad głowę) Na nogi do tej pory nie ćwiczyłem, ale zamierzałem zacząć w dniu kiedy ćwiczę barki. Zmieniony przez - wviper w [...]
[...] Pompki na poręczach 15 powtórzeń Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie 45kg Pompki na poręczach 12 powtórzeń BARKI Wyciskanie hantli siedząc 14kg 3 serie po 12 powtórzeń BICEPSY Uginanie ramion ze sztang lekko łamaną na modlitewniku 21g, 3 serie po 12 powtórzeń TRICEPSY Wyciskanie francuskie siedząc sztanga lekko [...]