ży brzuch

[...] bo nie różne tak jak trzeba tylko jest 1 minus bo czasami odpada mi jeden trening i muszę czekać na niego 2 tyg z braku czasu lub muszę czekać po klacie z barkami i brzuchem aż cały tydz i doczekać się nie mogę a nie biorę środków żeby te partie rosły aż przez cały tydz. Jak dam po 2 ćwiczenia na kazd partie do każdego treningu fbw to [...]

Hej wracaam, odnosze wrazenie ze taki rozklad makro nie pasuje. Strasznie mi brzuch zalewa, wiem ze ciezko zeby nie zalewalo na masie. Zastanawiam sie. Zy nie zwiekszyc bialka do 2.5g a zmniejszyc wegli. Zachowac kaloryke dzienną. Co myslicie?

Witam. Cwicze na siłowni jakieś 6 msc (w tym 5 msc splitem jednak za każdym razem 3 x w tyg robię przysiady łydki i brzuch). Mam tutaj pyt dotyczące MC. Generalnie robię go krótko od około 3 tyg i na niskich ciezarach (4 seria do 60 kg) ( w siadzie mam np 90 kg ). Zauważyłem jednak że lepiej mi się go robi na mniejszych talerzach (10kg ) gdzie po [...]

chodziło mi ze mam rozpiskę na trening na masę w którym brzuchy robię tylko 2 razy w tygodniu ale sam sobie narzucam ze robię 4 razy w tygodniu akuurat tego dnia w rozpisce nie miałem brzucha tylko 4 ćwiczenia na klatkę, 3 na tricepsa i 2 na łydki(ćwiczenia na brzuch dorzucam sobie od początku czyli od 2 miesięcy poniewaz mówili mi ze brzych można [...]

Witam serdecznie! Mam na imię Oliwia, postanowiłam po dłuuuugim zapuszczeniu coś z sobą zrobić, moja wiedza na temat kształtowania sylwetki jest taka, że nie powinnam tyle jeść }:-( Czytałam materiały w internecie na tematy różnych diet, ćwiczeń, suplementów itp. ale tego jest tyle, że dnia i nocy by mi nie starczyło żeby to wszystko ogarnąć, [...]

[...] Nazywam się Szymon i mam 16 lat. Mam sporo zapytań na temat kulturystyki ponieważ interesuję się tym sportem i chcę dobrze wyglądać nie jak przeciętny Kowalski w wystającym brzuchem. Chodzę na siłownie od połtora roku z tym że bez żadnej diety przez cały rok nie wiedziałem wogóle co to jest dieta jadłem co popadnie chodziłem na siłownie po [...]

Widzialem zdjecie Tomka Lecha, nie wiemc zy to przygotowania czy co on tam sobie robil i wlasnie tez mial tak wypchany brzuch, a na nastepnych juz mial idealnie pociety brzuch.. Postaram sie wprowadzic Twoja metode w zycie bo i tak nic mnie to nie kosztuje a przywyklem do picia duzej ilosci plynow. Jakis sposob by pic ? Male lyki ? Srednie ilosci [...]

Dzień 51 Wypiska za wczoraj, tj 28.02 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/70x11/85x9... - Uginanie nóg w leżeniu 22x12/28x12/34x12/40x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu CCx12/5x12/10x12/15x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x10 Barki: - Military press [...]

Czy kóra jest naturalnie opalona czy nie jakośinaczej\?> czy on tylko po prostu przyspiesza czy jak? a twarzi szyje też sie smsrruje zy tylko: brzuch,plecy,nogi i ręce i dekolt bez twarzy\??? bo sie boje ze wyjedzie mi ta opalenizna nienaturala a tego bym nie chciała

Czy kóra jest naturalnie opalona czy nie jakośinaczej\?> czy on tylko po prostu przyspiesza czy jak? a twarzi szyje też sie smsrruje zy tylko: brzuch,plecy,nogi i ręce i dekolt bez twarzy\??? bo sie boje ze wyjedzie mi ta opalenizna nienaturala a tego bym nie chciała

Witam. Ćwiczę od prawie roku na masę. Ale od jakiegoś czasu zaczął wkurzać mnie brzuch. Ćwicze go również też podczas treningu na masę na ławeczce rzymskiej ale widze ze jest nieźłe zalany fatem. Dodam że przed zaczeciem chodzenia na siłownie prowadziłem mało aktywny tryb życia i efekt był taki że w wieku 18 lat miałem tłusty brzuch a ręce i [...]

[...] grip 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Sownica 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chce Ćwiczyć jeszcze kapturki, przedramię i brzuch tylko nie wiem jak to wszystko ładnie i estetycznie poukładać. Zy może być cos takiego ? Po każdym treningu A i B - Szrugsy 2s - Uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

brzuch tak czy siak w kazdy DT robilem dodatkowo. A co ty na takie zestawienie? Poniedziałek: Klatka + barki 3 cwiczenia na klatke(wyciskanie lezac seri, po skosie i rozpietki), i 2-3 cwiczenia na barki(podnoszenie sctangi siedząc za glową, przed sobą) Środa: Biceps + triceps 3 cwiczenia na biceps( gryf lamany na modlitewniku, stajac, oraz [...]

Brzuch trenujesz raz z dobrym doborem cwiczen, nie jakies brzuszki i inne *******y. Robisz unoszenie nog:lezac, w zwisie na drazku albo w podporze na dolne partie, allahy lub spiecia z obciazeniem na gorne partie i jakies sklony boczne zy russian twist na skosy. Ot i cala filozofia, kazdego cwiczenia po 4 serie na partie w zakresie 12-8 powtorzen.

[...] nakrycie chorego po zabiegu. Obmywanie całego ciała w chłodnej wodzie za pomocą ściereczki - około 1 - 2 minut rozpoczynamy od pleców, przez klatkę piersiową, ramiona, brzuch, nogi, stopy - ciężkie choroby, jak tyfus, dyfteryt, szkarlatyna. Zawijanie szyi - zimna chusta, na to sucha chusta, szal. Trzymać aż do zagrzania. Zabieg [...]

Witam was nie wiem co się dzieje zy moim brzuchem ale jego obwód niemal z 1 miesiaca stał się 93 cm a przedtem miałem 90 , nie mam diety ale jem dużo białka , twarogów itd starałem się mieć pełna dietę ale jakoś nie wyszło , ale teraz chce się pozbyć tego brzucha i teraz nie wiem jakie ćwiczenia polecacie czy abs 2 czy może a6w bo [...]

[...] jak powinno byc, aczkolwiek troche sie gubie. Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby 12-13 - lunch - jakis owoc np 2 jablka kolo 13 - 14 ide do pracy 15-15:30 obiad - jakas zupa lub ryz z miesem - kuchnia tajlandzka kolo17:30 - 18 [...]

[...] i jak powinno byc, aczkolwiek troche sie gubie. Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby 12-13 - lunch - jakis owoc np 2 jablka kolo 13 - 14 ide do pracy 15-15:30 obiad - jakas zupa lub ryz z miesem - kuchnia tajlandzka kolo17:30 - 18 [...]

Priorytety terningowe to plecy (korekta postawy) i nogi PONIEDZIAŁEk Klatka: rozpiętki na płskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 TRISEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąs 12/10/8 pompki na krawędzi ławki 12/10/8 SRODA BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]