środkowe tylne aktony

[...] grzbietu. Typowo widzi się wykonywane szrugsów, czyli ruchu podnoszenia łopatek i barków do góry. Problem polega na tym, iż w tego typu ruchu biorą udział górne i środkowe włókna mięśnia czworobocznego grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki i w pewnym stopniu mięsień zębaty przedni. Nie ma tu pracy mięśni naramiennych. Drugi problem polega [...]

Poważnie? To dziwne,bo pompki robisz na maksa a tam też przednia część bardzo mocno pracuje. A trenujesz tylne aktony naramiennych,czworoboczne i środkowe kaptury? Przy tym konkursowym rwaniu nie unosiy ramion maksymalnie przodem ale leci to wzdłóz tułowia-zobacz na filmie,gdzie to Kacper robi z boku,bo u mnie to nie bardzo widać. Mnie boli [...]

[...] Stosuję chwyt poziomy,czasem robię na stałym ciężarze,częście z progresją-miedzy 16 a 12 powtórzeń I przeważnie 5-7 serii Ćwiczenie świetnie wpływa na tylne aktony środkowe kaptury,obłe,i mieśnie czworoboczne. Aktywowany jest także najszerszy Cw ma także walory korekcyjne i lecznicze-słynne stożki rotatorów Wam za nie podziekują [...]

[...] pokręcić trochę filmów z treningu barków. Aktualnie tak trenuję : 1. Super ćwiczenie na rozgrzewkę barków-wznosy przodem leżąc na skośnej ławce. Świetnie aktywuje przednie i środkowe aktony a w końcowej fazie i tylne oraz część zstępującą kapturów. Ma też walory korekcji ustawienia szyji i pomaga zniwelować ewentualne garbienie się :) Warto [...]

no i w sumie sa tu tylko przednie aktony barkow, wiec cos na srodkowe i tylne by sie przydalo, tylko co by tutaj pasowalo ?

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]

Czyli wynika że robię: OHP - przednie i boczne aktony Unoszenie sztangielek bokiem (Pajacyki) - środkowe aktony Unoszenie w opadzie - tylne aktony I tyle?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Tu mam info że unoszenie bokiem jest na środkowe aktony A unoszenie w opadzie na tylne aktony

witam, piszę w takiej sprawie jakie ćwiczenia można robić na przednie środkowe i tylne aktony barków, poleca ktoś coś?

[...] Szrugsy hantelkami 3 serie 15-15-15 Barki: Wyciskanie hantelkami na ławce siedząc 3 serie 15-15-15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie 15-15-15 Wymachy hantelkami na środkowe aktony 3 serie 15-15-15 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 15-15-15 Unoszenie hantelek w opadzie tulowia na tylne aktony 3 serie 15-15-15 Triceps: Pompki [...]

Heja, prosiłbym żeby ktoś rzucił okiem na trening poniżej. Określając liczbę powtórzeń i poniekąd dobór ćwiczeń sugerowałem się artykułem: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Celem treningu będzie masa, trochę udało się zredukować w Prodżekcie, [...]

[...] - Wyciskanie hantli w pionie - 10, 12, max (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) - Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami - 8, 12, max (środkowe aktony mięśni naramiennych) - Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia - 8, 12, max (tylne aktony mięśni naramiennych) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] na siedząco - 3 serie 12,12,10,10 PIĄTEK BARKI przednie aktony - Arnoldki 3 serie po 12,12,10,10 tylne - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12,12,10,10 środkowe - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,12,10,10 NOGI UDA - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 15,12,10,8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 15,12,10,8 - [...]

[...] na siedząco - 3 serie 12,12,10,10 PIĄTEK BARKI przednie aktony - Arnoldki 3 serie po 12,12,10,10 tylne - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12,12,10,10 środkowe - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,12,10,10 NOGI UDA - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 15,12,10,8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 15,12,10,8 - [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8,8,10,10 tylne - Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,12,10,10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12,12,10,10 środkowe - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,12,10,10 NOGI UDA - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 15,12,10,8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 15,12,10,8 - [...]

[...] wyciskanie na skośnej do góry, 3 serie rozpiętki, 3 serie wyciskanie skosem do dołu, 3 serie Barki wyciskanie sztangi siedząc do góry, 3 serie podnoszenie sztangielek na środkowe aktony, 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie (tylne aktony), 3 serie Triceps ściąganie wyciągu górnego, 3 serie pompki odwrotne z obciazeniem, 3 serie ŚRODA [...]

Dietetyk sportowy sie nudzac,postanowil sobie popisac na forum...takze czytajcie sobie...zapraszam... Trening na wzrost masy miesniowej, polega na nadaniu takiej intesywnosci skurczu miesniowego...ktory powoduje rozerwanie wlokien miesniowych w skali mikroskopowej...system adaptacji genetycznej organizmu' do waronkow fizycznych..reaguje...poprzez [...]

[...] mam i tylko zmniejszyć o jedną serie każde ćwiczenie, albo zrezygnować z jednego z nich. Jeżeli to drugie to które ćwiczenie odpuścić? Czy ważna jest wogóle kolejność czy najpierw robię np. tylne, potem środkowe i przednie, a potem robię ćwiczenie na wszystkie aktony? I w przypadku treningu barków na mase ile powtórzeń jest najbardziej polecane?

[...] Nie łącz nóg z plecami - nigdy. Ad.3 Tył barków można do treningu grzbietu, zaś przód z środkiem do treningu piersiowych Ad.4 Głównie dolne partie brzucha ćwicz, górne i środkowe mocno się rozwijają od przysiadów, martwych ciągów, wiosłowań itp. 5 serii wystarczy w zupełności Ad.5 Posiłek potreningowy w pierwszej kolejności powinien być [...]