ćwiczenia

Witaj, jeżeli trening Ci pasował, to ja bym pojechał dalej podobnym tylko zmienił ćwiczenia na inne i dodał aeroby, tak jak pisałeś. Aeroby możesz dodać w dni treningowe - albo w dni wolne, zaależy jak ci pasuje.

Troche o mnie na poczatek. 26 lat, 182cm, 83kg w tej chwili. Staz aktualnie pol roku. Kiedys wczesniej, kilka lat temu tez chodzilem, z przerwami jakos, troche sezonowo itd. Wtedy ogolna stycznosc była chyba około dwoch lat. Mam bardzo szybki metabolizm. Moja naturalna waga w czasie studiow była 67kg, potem skoczyla dzieki regularnemu odzywianiu, [...]

Piszesz zeby zwiekszyc intensywnosc i spozycie kalorii. Tyle ze jak trenuje 4 razy w tyg na silce to nie bede nic dokladal wiec moje pytanie brzmi: jakie cwiczenia pobudzajace wyrzut testosteronu (czyli aeroby niet zreszta nie lubie) mozna dolozyc w inne dni? HIIT, sprinty?

[...] skosnej (na drugim zabku w laweczkach takich jak wspomniane wyzej). 3 serie. Wznosy sztangielek na boki stojac. 3 serie. " Moim zdaniem lepiej zrobić 4-5 serii jednego ćwiczenia, a to dlatego, że gdy robisz 3 serie, to pierwsza jest taka "rozruchowa", druga trochę lepsza, dopiero od trzeciej zaczyna się robić konkret - a ty wtedy [...]

Dobry pomysł, tylko ćwiczenia zmień

pawer jakie utrapienie ? w ciemno polece Ci skos w góre , sztangielki / sztanga + brama + pompki na poręczach , te ćwiczenia naprawde poprawiają klatke

Jesli chodzi o ilosc serii to moja teoria jest taka ze wole mniej serii a wiecej rodzajow cwiczen. Ogolnie rzecz biorac wole roznorodnosc, przez to jest rownomierny rozwoj. Dlatego czesto sa podobne cwiczenia a za to malo serii. Ale pewnie masz racje ze wtedy ani tego ani tego nie robie max. Co do pierwszej rozruchowej to wlasnie nie. Robie 3 bo [...]

Stanie sie, zostaly 3 treningi a jeden zmarnuje na nauke :) Nie no sprobuje ta klate... Ale nie na najblizszym <trzesie sie ze strachu>. edit: Aha, a zmieniam sobie tak ze co 6 tygodni zmieniajac potrafilem przez 4 miechy nie powtorzyc cwiczenia ;) Cwiczen jest kupa, da rade ;) (no dobra, w przypadku klaty niech beda 3 miechy) Chociaz to [...]

pisze tu pierwszy raz bo nie moglem powstrzymac swojego oburzenia po przeczytaniu postu fruppel.nie wiem co mnie bardziej zbulwersowalo,czy to glupota,brak wiedzy czy moze pokazanie kojejnym uczestnikum forum ze glodowka jest dobra.dziwczynko bo z pewnoscia jeszcze jestes dziewczynka,na poczatek chce ci napisac ze tluszcz nie jest odpadem jak to [...]

[...] w diecie na kg/masy ciała), trening powinien nie przekraczać nigdy 60 minut(wyjątek redukcja), staraj się robić jak najkrótsze sesje treningowe, opieraj się tylko na ćwiczeniach złożonych, czyli takich w których pracuje więcej niż jeden staw, czemu tylko takie? Ponieważ pozwolą Ci one przecwiczyc wieksza ilosc miesni, zupelnie odwrotnie [...]

[...] o trening. Po namyśle zastanawiam sie nad tym żeby np wt i środe zrobic jak pisałem, a w sobote lub niedziele zrobić trening przekrojowy, wszystkich partii, czyli po 1-2 ćwiczenia 3-4 serie na partie, głównie w sobote bede katował biceps,klate i brzuch, bo na kształce tych partii głownie mi zależy. Do tego jeszcze bym czasami dołączył w [...]

chodzi mi o to ze masz za duzo cwiczen na ramiona, przy hst zadko wykonuje sie cwiczenia na ramiona, bo pracuja praktycznie przy kazdym cwiczeniu, wiec zrezygnowal byl z jednego cwiczenia na biceps i jednego na triceps, a w tych ktore pozostaną robil bym jedną serię

Dzieki Des ale mam jescze kilka pytan 1. czy czasem w moim wieku (lat 20) nie mam za duzych tych zmian ? 2. te 6 mm to duzo czy malo ? 3. da sie jakos ten kręgozmyk "odkrecic" ? 4. przy wiekszym przesunieciu chyba moze dojsc do ucisku na nerwy ?? 5. rozumiem ze gdy wróce do cwiczen to martwy, przysiady i cwiczenia w opadzie tułowia [...]

[...] brakować dopiero po długotrwałym, wyczerpującym wysiłku. Istotną rolę w zapewnieniu odpowiedniej ich ilości odgrywa stosowanie właściwej diety. Intensywne ćwiczenia fizyczne mogą doprowadzić do zwiększenia zaopatrzenia tlenowego tkanek pracujących, czyli do podwyższenia progu beztlenowego oraz pułapu tlenowego, a więc do [...]

to mozliwe, ze przy "odwrotnych brzuszkach" jak je nazwales, odchylasz glowe do tylu jednoczesnie wydychajac powietrze, lub zbyt intensywnie oddychasz przy brzuszkach, piles za duzo wody przed brzuszkami, sprobvuj wyczuc wlasne cialo i obserwuj jego reakcje. przy pierwszym cwiczeniu staraj sie glowe trzymac prosto i patrzec przed siebie, [...]

założenia wydaja sie byl OK - ciekawe jeszcze jakie ćwiczenia wykonujesz

z tego co napisałeś to wygląda mi to troche na to, że za szybko po posiłku idziesz na trening. Te dwa ćwiczenia które dałeś na przykład mocno ściskają żołądek. Jeżeli jadłeś 30-60 minut przed treningiem to może ci się po prostu nie poukładać, zresztą podczas odwrotnych brzuszków twój przełyk jest poniżej żołądka a to pobudza odruchy wymiotne. [...]

"wyciskanie zza glowy" a tak na marginesie z racji wieku nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia. zbyt mocno obciąża kręgosłup. Możesz doprowadzić do zachamowania wzorstu albo skrzywienia ponieważ twoje kości są jeszcze bardzo słąbo rozwinięte

Dawid_Fix wszystkie cwiczenia parte razy przestudiowalem z atlasu cwiczen i uwagi tez pisalo aby w tym cwiczeniu zachowac naturalna krzuwizne kregoslupa i nie uzywac zbyt duzych ciezarow i jest OK

witam! niedawno mialem powazna kontuzje barku (zwichniety), na 4 tygodnie bylem wsadzony w gips. Wczesniej trenowalem system walki wrecz (krav Maga) przez ponad rok, i duzo cwiczylem na silowni. Chcialbym wrocic do tego jak najszybciej. I nie wiem jakie cwiczenia moge wykonywac zeby bark poraz kolejny mi nie wypadl!? Prosze o pomoc....