[...] nie wyrobione mięśnie które powinny być po takich katorgach tylko ich zarys. Także zwracam się do was z pytaniem - jak ten brzuch trenować? Czy wystarczy, że wybiorę sobie 3 ćwiczenia z atlasu i będę ćwiczył ten brzuch 2x w tyg - (po jakim czasie byłyby efekty?) czy może jest jakaś lepsza metoda w stylu a6w? Jestem otwarty na wszystkie Skuteczne [...]
od poczatku. brawn Mariusz(rion10) wroci za kilka dni,wiec pewnie wtedy napisze cos wiecej. kontynuujac watek: Nie jest i nigdy nie było moim celem bicie jakichś rekordów w podniesionym obciążeniu. to musze cie zmartwic-NIE MASZ POJECIA NA CZYM POLEGA TRENING SILOWY I Z TAKIM NASTAWIENIEM-NIGDY NIE OSIAGNIESZ SUKCESU. mozesz bys spompowany na [...]
[...] znalazłem na forum i zacząłem wykonywać jest do niej odpowiedni. Oto plan ćwiczeń http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dniowy-t317062.html . Nie mam jednak możliwości robienia ćwiczenia z wyciągiem, ćwiczeń na ławeczce skośnej i wyciskania sztangi na suwnicy. Jeśli ten plan ma jakikolwiek sens w budowaniu masy w moim przypadku byłbym wdzięczny za [...]
traktor ciekawie..., martwy jest wazny, podciaganie na drazku jest bardzo wazne, wioslowanie jest bardzo wazne nawet jako cwiczenia wsparcia, szkoda ze ty myslisz pod kątem sily nie kulturystyki doniu wiosłuj sztangą nachwytem ew pod
no coz...trening silowy-jesli ma przynosic rezultaty-do lekkich,latwych i przyjemnych nie nalezy. nie wiem dokladnie,co ci chodzi po glowie. rownie dobrze,moze wystapic taka sytuacja,w ktorej zastosowana objetosc(5 serii) jest po prostu zbyt duza i to ogranicza dalszy postep. WTEDY tniemy objetosc i robimy zamiast 5s x 5p tylko 3s x 5p . jesli [...]
ostatnio gadałem z trenerem i w zasadzie sobie wyimaginowałem pare rzeczy:P chodzi o to że ćwiczenia wykonuje w miare ok technicznie, i cna zadaniówkach nikt sie nie broni w pełni i poniekąd sami sie przewracają. co do sparingów to ostatnimi czasy są tam ziomy o wiele wieksi odemnie którzy trenują pare lat i nie tyle ze jestem gorszy niż na [...]
Witam mam takie pytanko zaczynam robić trening metodą 15-10-5 i czy mam robić każde ćwiczenie wg ilości w dany dzień (np 3 serie klatki, 3 s pleców itp.) czy robić cały obwód (tak jak w treningu fbw)? nie obwodowo tylko seryjnie czyli wykonujesz ćwiczenia jedno po drugim w założonej ilości serii
[...] ale zamieniłem pierwszą sztangę na hantle i już teraz czuje różnicę w czuciu mięśni. Jeśli chodzi o klatę (odczucia na treningu) – cały czas chciałbym kontynuować ćwiczenia, dokładać serii, jednak cały czas muszę mieć na uwadze, że klatę trenuję 2x tydzień, także muszę zahamować swoje popędy! DIETA: Kalorie: 3500 Białko cały czas na [...]
Nie rozumiemy sie kolego, bo moja nadwaga nie jest jakaś duża, ważyłem 93kg, teraz waże 85kg a z łydek nic nie zleciało więc jak spadną mi kilogramy to raczej nie z łydek. ;( Wolałbym jakies ćwiczenia czy cos...
Chwila bo nie lapie tego :D Jesli chcialbym w domu cwiczyc to jakimi cwiczenia moge zastapic te ktorych nie posiadam? Mam do dyspozycji porecze , lawka plaska i skos , drazek , hantle 2x9kg obciazenie okolo 80 kg.
zbedna dyskusja, trening szutk walki tylko w klubie z trenerem, samemu można fizycznie sie przygotowac, pocwiczyc w miare technike( tyczy sie to osób długo trenujacych, wiedzacych jak ma wygladac dany cios cwiczyc poprzez powtarzanie danego ciosu, uwarzajac na to jak ma wygladac, ale i tak potem jest trening w klubie z trenerem) każdy może [...]
Na WSM przyjdzie jeszcze czas,bylem 2razy i trzeba byc kozakiem i rownym zawodnikiem by tam zawojowac,jak poprawie moje slabe punkty to moge sie starac o start i to nie w roli zawodnika ktory nie wychodzi z grupy. Wczoraj na treningu katowalismy barki i triceps,w ruch poszedl hantel,belka,sztanga i cwiczenia uzupelniajace. Dzis w ten deszczowy [...]
[...] do 100kg x5, również robię hantlem Pudziana ale po bokach dospawane po 15kg, łącznie waży 90kg i ma 95 cm długości. W Uzbekistanie ma być długi więc takim tez muszę trenować. Belka 140kg x 5 góra dół, belka bez nóg i ćwiczenia pomocnicze. A za chwilę wyjeżdżam zrobić platformę na barki :-) Zmieniony przez - IboK w dniu 2013-03-27 14:21:55
Czyli wg Ciebie początkujący, zamiast korzystać z "gotowców", powinni sobie każdy posiłek wymyślać i liczyć? Bo chyba to z liczeniem kalorii się wiąże, czy nie? Nie wiem jak inni początkujący, ale ja nie mam połowy dnia do poświęcenia na ćwiczenia, gotowanie, zakupy i liczenie kalorii...
[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png 1 seria zarzutu żeby sprawdzić czy dalej boli mnie nadgarstek przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Na szczęście już nie boli. Ostatnio robiłem kilka tygodniu temu, nieźle się przy tym zmęczyłem. Nogi po 10 seriach bolały jak choler*. Regresy już bez siły. Nie [...]
zrób siłownie w domu - ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała - kalistenika - ja uważam że to lepiej nadaję się do mma niż ciężary przedłuż sobie dobę - wstawaj wcześniej o x czasu - tyle zaoszczędzisz i przeznaczysz na trening - bieg rano jest świetny 3x mma bd dobre
Jaka ilość ćwiczeń przewidziana na gigant serie? p"ą"pa p"ą"pa ;-D w zależności od trenowanej parti mięśniowej: w moim przypadku klatka piersiowa to max 3 ćwiczenia, plecy 5 ćwiczeń barki 5 ćwiczeń nogi 5 ćwiczeń biceps od 3 do 4 ćwiczeń triceps od 3 do 4 ćwiczeń ilość wykonywanych serii od 4 do 6
[...] tygodnie będą "zapoznawcze" po czym rozpocznę stałą progresję ciężaru i poważniejsze dokładanie talerzy na sztangę, zawsze potrzebuję krótki okres wstępny by sprawdzić dane ćwiczenia i ich rozkład oraz zaadaptować mięśnie. Wycisk sztangi siedząc - zwykle robiłem to ćwiczenie na niższych zakresach powtórzeń, więc przyznam, że nieźle mnie to [...]
[...] się do rady Ł. Kaźmierczaka, i pięty ustawiłem na zewnątrz, palce do środka i blisko siebie...niby detal a dwugłowe zupełnie inaczej zapracowały, w końcu podczas tego ćwiczenia poczułem solidną pracę dwójek :-)) trochę się uczyłem stąd ciężary takie niskie uginanie nóg leżąc - końcowy dropset to była ciężka sprawa, zszedłem z maszyny i [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
