Witam chciałbym abyście podsumowali mój plan treningowy zrobiłem go sam i nwm czy dobrze, czy ćwiczenia w dobrej kolejności . Prosze o pomoc :) I dzień klata/barki/biceps 4xpompek 4xpompek szeroko 2x pompek wąsko 3x wznosy hantli 3x wznosy hantli bokiem 3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami) 2x biceps chwytem [...]
dawid.p , ja o tym doskonale wiem , nie robię przysiadów ani martwych ciągów :) Robie podstawowe części ciała , Barki , Biceps , Triceps , Klata . Chciałbym Cię uświadomić, że właśnie nie robisz podstawowych "części ciała", bo te podstawowe to plecy i nogi. W Twoim wieku skupianie się na klatce czy nawet ćwiczenia na biceps to pomyłka.
musisz poszerzyć całłą obręcz barkowa, czyli ćwiczenia na barki, o kapturach nie zapomnij i żeby to w miarę wyglądało to i plecy szerokosć
Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]
DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 5 2.Francuskie wyciskanie [...]
[...] 80 gr -Kcal ok 2100-2300 Źródła białka to: jajecznica rano,białko Isolate po treningu,pierś z kurczaka,filet z kurczaka,wędlina z indyka i ser półtłusty na noc. Trening: W ćwiczeniach 6-8 powtórzeń. Poniedziałek: 1.Nogi 14-17 serii(Z czego 10-12 serii to przysiady:frony,ze sztanga na plecach,V-hacki,z nogami szeroko) 2.Klatka 14-16 serii(różne [...]
chodzi mi o progresje co serie , mowiąc wszytskie cwiczenia mam na mysli wszytskie ktore wykonuje ( wyciskanie sztangi , hantelek , francuskie sztangą , wyciąg na plecy na triceps biceps , brama itd ) ?
A Co Powiecie Na CREATINE 1000 + AMINO WHEY SYSTEM (obydwa OLIMP-u)?? JASIENIEK!!!! Podobają Mi Sie Plecy Które Widnieją Na Fotografii. Nie Wiem Czy Twoje A Jak Twoje To Jak Do Nich Doszedłeś?? (ćwiczenia jakie, czas i suple)
jak robisz plecy to pracuje również biceps. więc później robisz tylko 2 ćwiczenia na biceps i więcej mu nie trzeba. plecom to nic nie robi.
Drążka nie zastąpi nic. Bez wyciągu można jedynie wybierać ćwiczenia na plecy, ale pod innym kątem. Co mi do głowy przychodzi to wiosłowanie sztangielką, wiosłowanie renegata.
[...] z mniejszymi ciężarami, ale więcej powtórzeń. Np. w pompkach zamiast dokładać obciążenia na plecy robimy coraz więcej pompek. Sam w dość szybkim czasie doszedłem z 10 pompek do 50. Trwało to krócej niż miesiąc. Więc jeżeli zależy Ci na jakiś zaliczeniach z WF'u na 6, możesz się już dziś brać za ćwiczenia, powinieneś zdążyć. :> Pozdrawiam.
[...] nóg na suwnicy: 12<10<8<8 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce stojąc 4x 15 2.Wspięcia na palce siedząc 4x 15 3.Wspięcia na palce jednonóż, stojąc (ciężar własnego ciała) 4x max Brzuch trenuje dwa razy w tygodniu w domu lub na siłowni zależy jak mi na to pozwala czas wykonuje cztery ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie brzucha 4seri 15-20 powtórzeń.
[...] na palce stojąc 4x 15 2.Wspięcia na palce siedząc 4x 15 Brzuch trenuje dwa razy w tygodniu w domu lub na siłowni zależy jak mi na to pozwala czas wykonuje cztery ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie brzucha 4seri 15-20 powtórzeń. Zmieniony przez - fruti332 w dniu 2014-03-10 19:36:29 Zmieniony przez - fruti332 w dniu 2014-03-10 [...]
spokojnie mozesz robić i uczyć się techniki, oprócz tego też na plecy tzreba robić inne ćwiczenia, mc najszerszego Ci nie rozbuduje, tzreba wpleść podciagania, wiosła.
widocznie źle to robisz bo to najlepsze ćwiczenia na plecy... spróbuj podciągania na drążku i wiosłowania hantlem
Dokładnie j.w. jeszcze wznosy tułowia leżąc. I ogólne ćwiczenia na plecy też pomagają w zachowaniu poprawnej krzywizny kręgosłupa.
witaj. z doswiadczenia powiem Ci, ze takich osob jest bardzo duzo. Wiekszosc trenuje bez wiekszych ograniczen, pod warunkiem, ze dbaja o plecy. Wszystko zalezy od tego jak duza jest przepuklina, czy uciska, czy robiles cos w kierunku jej cofniecia? Czasem terapie manualna potradfi zdzialac cuda w tym zakresie, wtedy zazwyczaj nie ma wiekszych [...]
SOBOTA: Klatka , biceps,triceps NIEDZIELA: plecy,barki,nogi . Rób po 3 ćwiczenia (3 serie) na każdą grupę mieśniową
Wiadomo że tak :) Skoro robisz FBW to na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia a na resztę po 1
[...] sztangi(tu też pytanie najbardziej czułem biceps jak robiłem go na modlitewniku I czy to będzie dobre) Triceps: ściąganie wyciągu górnego Brzuch: wznosy nog Lydki: wznosy z obciążeniem np hantlami Proszę o wszelkie porady bo trochę jestem zielony w tym co będzie lepsze w sensie ćwiczenia i jeszcze z jakim obciążeniem robic I czy z progresja?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
