Przedstawia sie on tak:
*brzuch
-unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg
-specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg
-skerty na boki - 3 serie - 18 ,15 ,15 - 7kg , 9,5kg ,11,5kg
Robie brzuch 3x w tygodniu : PON ,ŚR ,PIATEK
Cwiczenia te wykonuja starajac sie zachowac odpowiednia technike
Bo myslalem nad planem. w ktorym bede robil zmienne cwiczenia czyli:
Poniedzialek po klatce i tricu:
-unoszenie kolan do klatki - 4serie - 12 ,12 ,12 ,10 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg
-specia brzucha - 3serie - 12 ,12 ,10 - 7kg ,10kg ,12kg
-skerty na boki - 3 serie - 12 ,12 ,10 - 7kg , 9,5kg ,11,5kg
Sroda po plecach i bicu:
-scyzoryki - 3serie - 12 ,12 ,10 - 5kg ,7kg
-sciagania linki - 3serie - 12 ,12 ,10 - 5kg ,7kg ,9-10kg
-SKŁONY BOCZNE - 3serie - 12 ,12 ,12 (10?) - 5kg ,7kg
Piątek po barkach i kapturach:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - 3serie - 12 ,12 ,10 -5kg ,7kg ,10kg
-unoszenie nog do klatki / unoszenie nog na lawce - 3serie - 12 ,12 ,10 - 5kg ,7,5kg ,9kg
-SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE - 3serie - 12 ,12 ,10 - 5kg ,7kg ,10kg
Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-24 09:52:48