trening brzucha w sztukach walki

nie wiem czy dać to do uderzanych czy do chwytanych.. daję tutaj.. ewentualnie proszę MODA żeby przeniósł do innych działów SW (nie do treningu)

jak wygląda u was trening brzucha?

w dziale trening jest mnóstwo różnych planów, ale to raczej dla kulturystów.. patrząc na sylwetki niektórych zawodników (powiedzmy większość uderzanych) jest im czego zazdrościć..

u mnie na jujitsu brzuch ćwiczymy na rozgrzewce - jest to 30 - 100 brzuszków różnego typu- zależnie od woli prowadzącego. czasem na koniec też robimy taką samą ilość..

oczywiście można sobie zostać po treningu i jechać z koksem :)

najbardziej interesują mnie uderzacze.. fakt - przy ich typie walk są odtłuszczeni bardziej niż chwytacze (choć i ci zbijają wagę i w ogóle..).

nie będę się nad tym rozwodził. taki wstęp tylko..
pytanie brzmi:

----------JAK NA TRENINGACH ĆWICZYCIE BRZUCH??---------

zdaję sobie sprawę z tego, że część ćwiczy brzuch na trenigu osobnym - na siłce, albo w domu w dniu bez treningu SW albo po czy przed SW...

u mnie jest tak:
konkretny trening brzucha robię w dniu siłki (2xtyg, FBW) - po treningu z ciężarami.
- jadę jakimś planem - z forum albo z gazetki.. (ostatnio był z FLEXa)
- albo robię swoje kompozycje - różne typy brzuszków po 20 powtózeń; w jednym ciągu - tak żeby zrobić około 200 (albo ciąg 5 serii po 20 i tak 3 razy - RÓŻNIE)
- albo np po jednej serii do upadłego na dolne mięśnie, potem skosy i na koniec - górne.

generalnie to nudzi mnie A6W - długi i monotonny trening (doszedłem do 24 dnia i porzuciłem - nudy to raz, a obciążenie to dwa.. ale raczej słaba psychika :)
podobnie jest z planem z FLEXa - po 2 miesiacach porzuciłem..

teraz robię różnie - jak wyżej podałem.

dlatego tworzę ten temat..
trochę sie rozpisałem, ale to po to, żeby było wiadomo o co chodzi :)
pozdro

Normalnie ćwiczymy . Na muay thai - masa brzuszków w trakcie rozgrzewki i/lub na końcu treningu (np. 40 osób, każda po 10 brzuszków; względnie 10 brzuszków / 10 grzbietów i tak 40 osób po kolei odlicza). Ponadto uderzanie piłką lekarską.

Na BJJ na końcu treningu solidne katowanie brzucha - nogi zgięte 90 stopni, nogi nad ziemią, nogi pionowo, klaskanie stopami za nogami partnera (on stoi, my leżymy i trzymamy go za kostki).

Ja po treningu na siłowni robię brzuszki z obciążeniem (+20-30 kg) na ławce skośnej.

czyli 200 brzuszków i 200 grzbietów w jednej MEGASUPERSERII :)
my trzaskamy takie czasem na koniec treningu - brzuszki + pompki..

z tym klaskaniem wiem o co chodzi.. a ile tego?

o takie odpowiedzi mi chodzi.. ile brzuszków i jak tam w ogóle..

to na brzuch dużo robisz.. na treningach walki i jeszcze na siłce..
ja na jj robię2 x tyg, ale to lajcik... a na chacie 2x mocno.. tylko jeszcze trzeba by tłuszcz z brzucha spalić :/

ale bez spamów..

Brzuszkami tłuszczu nie spalisz.

Na siłowni robię 3 serie z obciążeniem po 30-60 w serii. Na treningach różnie robimy - w każdym razie więcej niż po 100. Tego "klaskania" po kilkadziesiąt.

sprostowanie - spalenie tłuszczu (nie pisałem jaką metodą, ale chodziło o dietę, aeroby itd);
spalenie po to, żeby ujawnić sześciopak :)

Brzuchy na koniec treningu: Leżąc na brzuchu z nogami na ziemi,potem nogi zgiete w kolanach , nad ziemią, nogi pionowo, czasem zamiennie za pierwsze ćwiczenie :partner wlazi nam w garde, nie zapinamy nóg na plecach stopy na ziemi. partner wystawia tarcze, sklon do przodu , dwa ciosy i spoworotem. każdy liczy do dychy, przewaznie jest nas ok 15-20,więc bebechy skatowane są nieźle.

ja póki co robie ABS II w wolny dzień lub łącze z ćwiczeniem ciężarami. Później planuje zrobić A6W i następnie katować brzuszki na ilość powtórzeń na ławce skośnej. Mam nadzieje że dotrwam

podobnie jak knife na kocnu treningu bjj/vale tudo robimy pełno serii różnorodnych brzuszków + od 15 jade a6w

"pełno serii różnorodnych brzuszków" - możesz to rozwinąć?

https://www.sfd.pl/temat314762 tu się wbijaj. daje sporo do myślenia

daje sporo do myślenia, bo w tym artykule jest mało konkretnych informacji..

ja pytam JAK TRENUJE SIĘ BRZUCH W WASZYCH SEKCJACH/KLUBACH ??

a nie jak powinno się trenować..