Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
56
Witam.
Trenuję futbol amerykański 4-5 razy w tygodniu. Chcę dołożyć do tego treningi na siłowni. Ważę 80 kg przy 184cm. Jestem na pozycji, na której liczy głównie się szybkość i zwinność(dla wtajemniczonych running back/wide receiver). Trenował przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się zbudować. Dla odniesienia moje rekordy ze sztangami: podrzut-90kg, rwanie-70kg, przysiad- 100kg. Zależy mi głównie na poprawieniu szybkości i siły do blokowania, więc głównie skupiłbym się na ćwiczeniu nóg. Jakieś prpozycje ułożenia planu treningowego?
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Osobiście dołożyłbym 2-3 sesje siłowe oparte na ćwiczeniach wielostawowych, dynamicznych, które wykonywałeś do tej pory i po prostu starał się dołożyć kg na sztangę. Zwyczajnie 100 kg w przysiadzie zamień na 150, robione na powtórzenia, a staniesz się lepszym sportowcem. Jeśli poprzedni plan na Ciebie działał, może warto przerobić go raz jeszcze? Bazowałbym na podrzutach/rwaniach/siadach/MC/wyciskaniu leżąc/push pressach/dipsach/podciąganiu - wystarczy.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
[qoute=jachr] Zwyczajnie 100 kg w przysiadzie zamień na 150, robione na powtórzenia, a staniesz się lepszym sportowcem. [/qoute]...............
Nie rób mc ani wyciskania leżąc.
Daj sobie 3 sesje treningowe, 5-10 serii rwania/podrzutu, potem ciągi rwaniowe/podrzutowe i dokończ przysiadami przód/tył. Uzupełniająco kilka serii podciągania, dipsów, brzucha, skłonów.
Szacuny
0
Napisanych postów
197
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
110
Jeśli udało mu się zbudować trochę siły, dochodząc od 0 do 100 kg w siadzie, dlaczego miałby dalej nie podążać tą drogą? Zgadzam się, że przede wszystkim gra tu rolę dynamika i na niej należy się skupić, można odpuścić WL, ale czemu rezygnować z siadów, martwego jako uzupełnienia?
Szacuny
0
Napisanych postów
197
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
110
Tak wywnioskowałem po wykropkowaniu mojego cytatu powyżej; nieważne Myślę, że temat wyczerpany; do głowy przychodzi mi jeszcze high pull jako ćw. uzupełniające.
Szacuny
6
Napisanych postów
212
Wiek
48 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1051
Witam kolegę po fachu. Sam gram na LB w Topce
100 kg w przysiadzie to nie jest dużo. Warto dalej nad tym pracować. Grając na RB musisz mieć silne nogi, ale też prostowniki, bo dostajesz dużo uderzeń. Dlatego siła w przysiadzie czy martwym ciągu jest dla ciebie fundamentem. Teraz chcąc pracować nad dynamiką proponuję trzymać się rwań, zarzutów, ale na 5 powtórzeń, a nie na maksa. Do tego dobrze sprawdzają się skoki na skrzynię czy zeskoki z wyskokiem - plyometria. Proponuję też dużo drabinki. Koordynacja na twojej pozycji jest bardzo ważna.
Od kilku miesięcy prowadzę w naszej gazecie rubrykę, w której opisuję swoje przygotowanie fizyczne do sezonu. Polecam zerknąć. Niestety ostatniego etapu - dynamiki jeszcze nie było.
Szacuny
6
Napisanych postów
212
Wiek
48 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1051
Masz rację. MC nie jest na teraz, tylko zaznaczyłem, że jest dla niego ważne ze względu na wzmocnienie kręgosłupa. 5 powtórzeń to jest zakres pracy przy mocy. Przy dynamice nawet jest 10 jednak nie w takich ćwiczeniach jak rwanie czy zarzut. Proponowanie przez ciebie 3-4 + 2, to bardziej zakres dla mocy niż dynamiki.