szkola= smieniona redukta ocencie jak łaska :p

wiadomo zaczol sie rok szkolny trzeba sie wziasc do roboty
musaielm troche pozmieniac ale nie wiem czy dobrze

Wiek:18
Waga:99
Wzrost:184

Do tej rudukty biore jest TSE
jesli chodzi o areoby to tak:
-5 razy w tyg. bieg po 40 min,
-4 razy silka w tyg
-basketball kiedy mam czas

Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; Białko-2,0/Weglowodany-3,3/tłuszcze-0,6

I sniadaonko
Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb razowy 60g +sałata 10g +oliwa z oliwek 9g +pomidor 10g

II sniadanko
Jogurt 150 mnl +marchew 150g +ocherzy włoskie 10g +Chleb razowy 60g +set chudy 50g

I posilek(przedtreningowy)
chleb razowy 60g, banan 100g, orzechy wloskie 15g, poledwica z indyka 20g, ser bialy chudy 30g

II posilek(potreningowy)
ryż brazowy 100g +piers z kurczaka 150g +oliwa z oliwek 10g

I kolacja
mleko 0,5% 300g, otreby pszenne 30g, jajka kurze cale 100g, kielki soczewicy 50g, salata 30g, ogorek zielony 50g

II kolacja
ser biały chudy 100g

jesli pytacie czemu 3x jest chleb to daltego ze to jest pora szkoly i nie mam pojecia czym moglbym to zastapic chyba ze macie jakis pomysł :]

z gory dzieki za opiprzanie mnie i za bledy :p

jak wiemy kilogram tłuszczu ma 3 krotnie mniejsze zapotrzebowanie niż 1kg MIĘŚNI

tak miało być

zobaczylem wage, zoabczylem aktywnosc, zobaczylem kalorie..... zwatpilem... sadze ze i przy 3000kcal by z Ciebie lecialo jak z wariata.... Na reszte nie patrzylem

dzieki :]
ale ja jestem uparty i mysle ze powinno byc dobrze jak nie to zwieksze troche zarelka o jakąs czekolade ;p

powodzenia w odmierzaniu : oliwa z oliwek 9g. 10g sałaty, no bez przesady człowioeku. :D
ale powodzonka;)

trzy kawki- tez mnie to zastanwia mam 182, waze 90 kg jestem malo aktywny wychodzi mi 3,300 z+500kcal nadwyzka troche dziwne nie?

za malo kalorii, za malo tluszczu, za duzo wegli

mleko, jogurt, banan, platki kukurydziane

wiesz to zalezy... ja kalorie mierze dwa razy do roku, w maju przed wakacjami i we wrzesniu po wakacjach. Teraz jem cos okolo 3400 i jade ok 0,5kg do przodu co tydzien. aha no i waze te moje nedzne 75kg;p

nie wiem czy zauwazyles, ze autor robi redukcje
a jesli zauwazyles to nie rozumiem w sumie do czego zmierzasz

no to nie wiem jak to zrobiliscie ze wam powychodzilo po 3300 kcal a mi tlyko 2600 jak waze 9kg wiecej :]
jesli mowicie ze za mało tłuszczu to troche wiecej oliwy moge brac bo moj organizm troche lepiej na nia reaguje :p dalej ja popijam ale juz mniej :]
czyli ta moja redukta nie wyglada tak strasznie z tegoco rozumiem
dzieki wielkie :]

no to zle rozumiesz
bo wyglada co najwyzej srednio
a co do tluszczu to moze jakies nasycone
omega3 tez by sie przydala

no sory ale oliwa z oliwek to co jest???