suplementy dla dziewczyny tak czy nie..pomoc w doborze

Hej! Mam 19 lat 164cm i waże 49kg. Chciałam się zapytać czy wskazane dla mnie byłyby suplementy, nigdy niczego nie stosowałam, a dość ostro trenuje-tkd itf 6 razy w tygodniu, bardzo dużo jeżdżę na rowerze górskim i w domu 3 razy w tygodniu ćwiczę z hantelkami i biegam po 45 minut . Generalnie walczę, a właściwie długo walczyłam z moim brzuchem i nareszcie udało mi się uzyskać mały bo mały ale jest kaloryferek . Stosuję Dietę ABS by D.Zinczenko no może to właściwie nie dieta a zmieniony styl odżywiania, który naprawdę polecam. Jednak pomimo tego że staram się wypoczywać i dbać o siebie to zdarza się że spadek formy-siły co przynosi negatywne efekty treningów tkd . Zastanawiam się nad BCAA 1100 Olimpu czy byłoby to dobre rozwiązanie. A i jeszcze a propos pisma Men"s Health i Diety ABS nigdy nie jadłam tak jak tam radzą żadnej serwatki czy białka.

Przy tak intensywnym trybie treningowym ciężko wszystko zbilansować z posiłków. A kreatyna w taekwondo przyda się, i to bardzo

i nie jedz nigdy serwatki i białka :)

bialko w proszku nie jest potrzebne w zadnym wypadku jesli masz dobrze zbilansowana diete .

:) dzieki za szybką odpowiedź więc nie tknę ngdy białka w porszku

Po pierwsze musisz mieć odpowiednią dietę. Jeżeli takową masz i dobrze spełnia ona swoje zadanie to ok. Co do białka w proszku to jest ono wskazane ale wtedy i tylko wtedy gdy nie możesz dostarczyć dodpowiedniej ilości protein z danego posiłku. W tedy właśnie robimy sobie małego szejka białkowego z ilością białka taką ile nam aktualnie brakuje. Mówienie więc żeby tego nigdy nie dotykac jest lekką przesadą.

Po drugie jeżeli czujesz że nie wyrabiasz z regeneracją to BCAA mogą być. Prowadzisz intensywny tryb życia więc niezaszkodziłby a pomóc mogą sporo

Pozdro

Nom zdaża się że nie wyrabiam a co do dawkowania BCAA to czy dobra będzie dla mnie dawka 5 kapsułek po 1290mg, czy to za dużo bo ztego co wiem to powiino się barć1 kapsułkę na 10kg masy ponieważ resztę i tak organizmi wydali. Więc rano przed porannym treningiem 2 kaps. i wieczornym 2 kaps. i po treningu 1kaps.??

Najlepsze dawkowanie BCAA to 4 caps przed i 4 caps po treningu. Ale wiadomo, ze wszystko zalezy od funduszy. Rowniez dobrze mozesz lyknac 4-6 caps po treningu i tez bedzie ok. Pamietaj, ze aminokwasy przyjmuje sie glownie w porze okolo treningowej. Co do dawek, to roznie bywa. Ja przy wadze 70kg nawet po 10-15g lykalem;]

Dawkowanie mniej, wiecej: 1g BCAA/10kg masy. Kapsy maja po 1,3g bodajze.

Aby wspomóc organizm polecałbym również sportowy zestaw witaminowo - mineralny (np Olimpa 60 cap - niedrogi) i kreatynę (ale nie monohydrat).
Dla pobudzenia i wspomożenia spalania tłuszczyku mozna użyć termogenika

Fundusze spokos są :) tylko wiesz ja
waże 49 kg więc myśle że 5 kaps. wystarczy bo po co brać więcej jeżeli efektu większego i tak chyba nie będzie. Zresztą głównie białko powinno się dostarczać w diecie, oczywiście wiadomo że nie wszystkie aminokawasy są syntezowane przez organizm. Ale ja wcinam dość sporo białkow diecie..

Jest sezon na warzywa i owoce-jak nie widze sensu lykac capsow.
Kreatyna? a po co?


zincia- Odzywianie to podstawa, dobrze ze o nie dbasz

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-03 15:31:21

tygrum-- na termogenikach to ja się nie znam i kreatynie ale wie że opinie są podzileone poczytam na forum i popytam u mnie w klubie to się wypowiem :)ale dzięki za rade bo jeszcze bym chciała sobie troszkę dożebić brzusio:PP