sprawdzenie diety i treningów - początek walki z tłuszczem...

Witam!
Niedawno rozpoczęłam swoją walkę z tłuszczem (wg pomiarów 23,8 tłuszczu).
Nie stosuje jakiejś specjalnej diety, ale staram się odżywiać zdrowo, jeść częściej po mniej. Powróćiłam do zielonej i czerwonej herbaty.
Mam w związku z tym prośbę, czy ktoś mógłby zerknąć na mój zestaw ćwiczeniowy i podpowiedzieć ewentualne błędy?




Wiek : 28l
Waga : 63kg
Wzrost :168cmm
Obwód w biuście(1) : 87cm
Obwód pod biustem :74cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72cm
Obwód na wysokości pępka :82cm
Obwód bioder (3):86cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm
Obwód łydki :35cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch i biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
od 3 miesięcy fitness:
1x tydzien shape
1x tydzien ABT
1x tydzien pilates i raz joga
1xtydzien Cardio (bieżnia rower, orbitrek, tak aby było 500kcal)
od 2 tygodni do tego dołączyłam jeszcze 2 xCardio (najczesciej po fitness)plus siła na uda,pośladki i brzuch 4x po 15

Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, ciemne pieczywo,warzywa
Co lubisz jeść na obiad :zupy krem, ryż,makaron,kasza
Co jako przekąskę : owoce, paluszki, migdały
Co jako deser : galaretka, czasem ciasto, czekolada gorzka 81% kakao
Ograniczenia żywieniowe : ograniczony alkohol, słodyczy od 2 miesiecy w ogóle, więcej owoców, warzyw i nabiał
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : Dukan 3 miesiace, schudłam wtedy 10kg, brak efektu jojo

Nie za bardzo rozumiem, co to jest "siła na uda,pośladki i brzuch"?

Jeśli jesteś zadowolona z efektów takiego gimnastykowania się, to kontynuuj.
Licz się jednak z tym, że są to zabawy, w których nie ma możliwości progresji. Zatem licz się z tym, że w pewnym momencie dojdzie do pełnej adaptacji i nie będzie to przynosiło efektu.
Kiedy to nastąpi? Zależy od tego, czy wcześniej coś takiego robiłaś, tudzież w jak dobrą masz kondycję. Im gorszą, tym dłużej będzie "działać"

Może źle ujęłam ta "silę na brzuch,uda i pośladki":)
Chodziło mi o ćwiczenia na maszynach :)
Jeśli chodzi o efekty, powolne są,aczkolwiek obawiam się.że wlaśnie stanę w miejscu w niedlugim czasie :(

Próbowałam policzyć sobie rozkład BTW...
wyszlo :94,5 g tluszczu, i po 126 g białka i węgli.
czy nie za dużo tego tluszczu?
albo ja źle liczę :) proszę o pomoc :)