seria rozgrzewkowa

sory za temata ale nie potrafie znaleźć... jak powinna wyglądac rozgrzewka z ciezarem panowie?? tak to powinno wyglądać do każdej gr mięśniowej jak zaraz opisze ??

np w jednym dniu:
np wycis na ław poziom: 2 serie z ciezarem ok 15 procent po 12-15 powt??

i jazda reszte ćwiczen,3 serie 12/10/8 np??
po całej klatce idzie biceps to znowu...

unoszenie sztangi dwuracz 2 serie po 15% ciężaru

i jazda reszte ćwiczeń, 3 serie po 12/10/8 powt... za szybką odp z góry dzieki...

sorry miałem napisac triceps...<spoko>

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html



Pzdro

nawet z tego nie wiem o co kaman wychodzi na to że piramidalny system jest tutaj wskazany nie banalna rozgrzewkom ... da?? POZDRO!

Czego tu nie rozumiesz ?

1. Wykonujesz rozgrzewkę aeorobową np. bieg,rowerek itp.
2. Ogólna rozgrzewka stawów poprzez cytuję:

Jedynym wyjściem jest przygotowanie stawu w najbardziej neutralnym zakresie ruchu. Dla barków to: szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru. Dla łokci, nadgarstków, kolan: prostowanie i uginanie (dla kolan także przysiady bez obciążenia), dla stawów skokowych: wspięcia na palce z przejściem na pięty. Oczywiście wszystkie stawy wstępnie rozgrzane są po wysiłku aerobowym.

3. Potem robisz serię rozgrzewkowe ćwiczeń
4. Potem serie własciwe.




Jest dokładnie wytłumaczone, przeczytaj jeszcze raz, powoli.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 21:22:00