redukcja do kontroli

Witam. Swoją redukcję rozpocząłem od 1 października 2015. Na początku przerzucenie się na zdrowe posiłki. Wyrzucenie soli i cukru z diety. Później przejście na dokładne liczenie składników. Zacząłem od 2600kcal, następnie 2400kcal bez względu czy dzień treningowy czy nie. Teraz jestem na poziomie 2000kcal, z tym że środa na poziomie 2800kcal w celu podkręcenia metabolizmu. Stosuje też jeden dzień weekendowy jako cheat day. Nie liczę wtedy makro ale nie przekraczam 2800kcal.
Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi czasem trening piłkarski, cross fit, bieganie i tabata. Jeśli nie robię żadnego z tych treningów to dzień wolny.
Suplementacja: rano tran, magnez, tauryna. W ciągu dnia witamina C lewoskrętna. Odżywka białkowa Scitec do uzupełnienia białka w diecie. Czasem Fit drink z l-karnityną.
Poniżej zamieszczam zrzuty diety z ostatniego tygodnia. Są małe rozbieżności jeśli chodzi o makro. Natomiast w moim programie w którym liczę wszystko bliżej ustawionych wartości. Dorzucam tez foto jak zmieniały się moje wymiary.

Bardzo proszę o ocenę tej diety. Co zmienić? Co dorzucić? Czy jest dobrze?





















Zmieniony przez - nykol w dniu 2016-01-30 10:31:54

Pytanie do jakiej wagi chcesz dojść bo ładnie Cie ujęło jesli mowa o obwodach. Pytanie co dalej? Zdjęcia się nie wgrały. Jesli mowa o diecie to nie mowie o kaloriach bo rozumiem,ze to końcówka redu. Ale..masło orzechowe wywal. Ziemniaki waz przed obróbka śledziki na raz tez,pełne oleju. Majonez tez do wywalenia. Masz proch przy tak malej ilości białka. 27 nie masz pełnowartościowego białka na śniadanie mleko sie do nich nie zalicza. Polędwicę zamień na kurę indyka szynki sklepowe najlepsze nie sa. Wafle też są przetworzone od czasu do czasu ale nie bazuj na nich. I węgli na kolacje nie musisz sie bać bo widzę,ze raz wrzucasz,raz nie.

Hm do jakiej wagi? Sam nie wiem :) marzy mi się dobrze wyrzeźbiony brzuch i później budowanie zdrowej masy... Chciałbym zejść tak do 6-7 bf. Wieczorem węgle jem jeśli był trening koło 20, jeśli nie to nie jem.

Polędwica raz na jakiś czas może być tak samo jak majonez (podkreślam raz na jakiś czas). Zastąp to piersią z kurczaka bądź innym źródłem białka a majonez jak tak lubisz to zrób sam. Jeżeli obwody dają wyznacznik to jedziesz z tym dalej!.

Ja tak sobie myślę, że warto byś wrzucił jednak zdjęcia poglądowe z obecnej formy ; )


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-30 13:56:37

zdjęcia dodane do profilu :)

Fajną masz sylwetkę, nie schodz z wagą za nisko, bo Cię wysuszy ; ) Ja nawet myślałabym już nad zerowym bilansem i ew. dodaniem kcal, by dobudować.
Zostało Ci trochę brzucha i tyle. Nie wiem, może ktoś rzuci okiem i podpowie .

Warto byś i tu wstawił zdjęcia, nie trzeba wchodzić na profil, bezpośrednio tutaj widać :)


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-30 17:42:59

ja bym podbił kcal bo będziesz suchoklatesem ;) a tak na poważnie, zastosuj się do tego co napisał blue_hope - dobrze gada baba! polać jej :)

rozumiem ale w takim razie w jaki sposób jeszcze zrzucić resztę brzucha? przy podbiciu kcal nie będzie z tym ciężko? przyznam szczerze że marzy mi się drabinka na brzuchu :)