Szacuny
0
Napisanych postów
149
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3300
witam jestem endomorfikiem mam 20 lat waze 73kg przy wzroscie 170cm moim problemem jest klatka piersiowa i brzuch jak jest zimno to klatka wyglada bardzo dobrze a jak cieplo to zwisa pod warstwą tluszczu i nie wyglada to dobrze o brzuchu nie wspomne cwicze 1,5 na sucho bez koksu.cwicze 4 razy w tygodniu po treningu zawsze ok.35min biegania postanowilem aby przejsc na redkucje i przyjolem sobie;
2,5g białka-178,3g=713kcal
2g węgli-153g=612kcal
1g tluszczy=72=648kcal
łacznie;1973kcal
prosze o wypowiedzenie sie z góry dzięki
Szacuny
0
Napisanych postów
149
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3300
napewno lipo bo klata jest miekka i tak troche odstaje a podczas treningu i w czasie zimna wyglada tak jak powinna:) a te 200kcal odjac z tluszczu czy z wegli?
Szacuny
2
Napisanych postów
488
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9820
Nie słuchaj go bo Cię zagłodzi... 1700kcal przy 4 treningach tygodniowo... no masakra jakas... najpierw przeczytaj to: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html wylicz prawidlowo zapotrzebowanie bo 1900kcal to za malo... na poczatku nic nie obcinaj tylko jedz jak nalezy i obserwuj wyniki.
The race is long... and in the end it's only with yourself...
Szacuny
18
Napisanych postów
2479
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36531
On jest dość niski i waga też mała więc zapotrzebowanie wielkie na pewno nie będzie, choć rzeczywiście z 2tysiące by dać można i podbić aktywność. Daj 0 na start i po 2tygodniach obadaj jak sytuacja wygląda.