pytanie z treningiem silowym o poprawe wyciskania??

Więc tak robię treningi klatki tym planem przez miesiąc. I efekty są wciągu 4 tyg udało mi się polepszyć z 107kg na 121kg bez żadnych suplementów. Właśnie kupiłem cm3,bcaa i chciał bym zacząć cykl, i nie wiem czy tym planem dalej jechać, czy treningiem niemieckich ciężarowców. Chodzi mi głównie o poprawę siły wyciskania ....


Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut):

Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg.

Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 15 razy.

Środa: 10 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 10 razy.

Piątek: 5 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 5 razy.

Z góry dzięki za odpowiedz ;]

Typowe plany na siłę masz w podwieszonych. Plan, który jedziesz na pewno zszokował organizm przeplataną ilością powt ale nie jestem pewny czy na dłuższą metę będzie się sprawdzał aczkolwiek jak wejdziesz na suplementację to myślę, że spokojnie 5-6 tygodni ładnie pociągniesz to dalej.

Ok thx za odpowiedz i będę go kontynuować a o efektach powiem za 5 tyg ;]

Narazie tym treningiem 136kg ładnie siła idzie ale z cm3 nie jestem zadowolony ;/

jak należy łączyc inne partie gdy trenujesz klate 3x week ? aktualnie robie sobie 2weeks regeneracji , a potem chce wejsc na silowy plan i wlasnie najwieksze problemy mam z klatka

Zmieniony przez - curzon w dniu 2010-12-03 19:03:31

Ale chcesz wejść na plan, który kolega zaproponował czy coś innego?

tak dokladnie dlatego pisze w poscie ;) jakbys połączył inne partie i czy inne partie trenowac tym samym treningiem czy normalnym podzialem na serie i rozne cwiczenia ?
Pewnie trzeba bedzie dolozyc 4 dzien treningowy bo jakos tego nie widze ,sila klatki zawsze u mnie kulała , dlatego chce sprobowac tego treningu pozdrawiam

odswiezam , nasunelo mi sie jescze pytanie czy w tym treningu wyciskanie lezac jest jedynym cwiczeniem na miesnie klatki ? czy wykonujemy jeszcze np rozpietki ( nie mowie juz o wyciskaniach dalszych skos itp ale izolowane ), senegroth jak widzisz polaczenia innych grup z tym planem ? pozdr

odświeżam
Moge zrobić to tak ?
Poniedziałek: trening skinner777
Wtorek: barki + triceps
Środa: trening skinner777
Czwartek: biceps + plecy
Piątek: trening skinner777

i skinner za plan masz odemnie soga

we wtorek nie robił bym barkowa ani tricepsu wtorek to dzien na regeneracje ;] zrob tak:
pon moj trening + biceps+ plecy jak masz sile ;]
wtorek wolne
sroda klata+ triceps
czwartek wolne
piatek moj plan+braki