Wiek :23
Waga :95
Wzrost :191
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie
Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen
Dostęp do sprzętu : full
Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke
Przeciwskazania medyczne : brak, aczkolwiek przed startem z treningami zzrobie sobie podstawowe badania.
Zażywane suplementy :l karnityna obecnie, wczesniej (4,5 toku temu) hmb, kreatyna, białko
dobra ankieta wypełniona, więc teraz mogę się przywitac, witam wszystkich
aktualnie zrzucam troche fatu. biegam według tego programu ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 ) jestem na etapie 4 tygodnia, planuje zakonczyc na 6 i wtedy ruszyć na siłke. efekty są schudłem 10 kg już. poza bieganiem ograniczyłem jedzenie, spozywam 1500 kalorii.
jako że 6 tygdni minie za chwilke postanowiłem napisac ten post.
zaczynam po raz kolejny przygode ze silka więc potrzebuje jakiegos treningu.
przez pierwszy okres bedzie to FBW.
czy takie cos da rade?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowa 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
jakieś sugestie,zmiany,modyfikacje do tego co powyżej?
jak długo ćwiczyć tym planem? po jakim czasie przejść na split?
czy dokupić jakieś suple? białko może? aminokwasy? jest sens na poczatek?
trening bedzie 3 razy w tygodniu, pon śr i pt.
sory że tyle pytań naraz i nie wszytskie zwiazane z treningiem ale postanowilem to dac jakos razem coby niepotrzebnie nie zakldac kilku tematów.
czekam na odp
siła i nie ma opyerdalania sie
'kiedyś byłem małym chłopcem - ale już wkrótce...'