proszę o skorygowanie mojej diety

witam!
Mam 16 lat warze 61kg mam 170cm wzrostu ćwiczę bez rezultatów już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/odżywiam się normalnie jem to co przeciętny człowiek. Chce to zmienić ponieważ mam zbyt słabe wyniki proszę o wskazówki do diety. chce przybyć na wadze a następnie chce zrobić żeźbe. Znalazłem dietę ale nie wiem czy jest dobra oto ona:

I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto?

II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%)

III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok 17.30 trening po treningu czytałem gdzieś ze można carbo brać, czyli węgle, wole nie brać żadnych odzywek,czytalem

IV 20.30 (posilek potranigowy): makaron durum (100g) makrela wedzona (100g) - suma: 580 kcal; 34,7g B (24%); 73,5g W (51%); 16,5g T (25%) -

V (to w sumie nie jest posilek tylko zakaska) na noc, przed snem: serek piatnica 3% tluszczu, 150g: 16,5g B; 3,6g W; 4,5g T

prosze o ewentóalne wskazówki do diety lub zmiany z góry dziekóje za pomoc


Zmieniony przez - damian.16. w dniu 2008-01-26 13:32:59

10% tluszczy ?? chyba musisz ostro koksowac ;p . sorki ale 10 % tluszczy to ukladaj sobie diete ludzie ktorzy niemalo anaboli podczas niej stosuja . wez ich jakies 20% chociaz daj . to i tak nie jest duzo

A ile wynosi twoje zapotrzebowanie itp.?
I popracuj trochę nad ortografią... puł roku(...)żeźba

Jak chodzi o ryby stawiaj przede wszystkim na te świeże.
Zaleca się aby w posiłkach około treningowych unikać tłuszczy gdyż spowalniają one absorpcję składników odżywczych.
Dorzuć warzyw i owoców (okolice treningu) do diety.

Nie wiem skąd ty masz tyle białka w 1 posiłku - masz tylko 4 białka, jeżeli by tu było 4 całe jajka to ok, w mleku jest ok 2g/100ml

II

wrzuc 10-20g oliwy - zdrowy tluszcz nie jest zly !

III

po treningu carbo/2 banany



V
wrzuciłbym 200-250g sera ;d

Zixy co masz na myśli pisząc /A ile wynosi twoje zapotrzebowanie itp.?/
jestem tu nowy i nie wiem o co ci chodzi.

ma na myśli twoje dziennie (obliczone) zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze

a co jeśli nie mam pojęcia jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie no chyba ze 20%bialka 70%weglowodanów i 10%tluszczy wystarczą takie dane?

Tutaj możesz obliczyć zapotrzebowanie...
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html] 

jeżeli nie wiesz jak to obliczyć to nie wiem na jakiej podstawie rozpisałeś sobie diete, ale ok kolega ci już link podał

dietę ułożył mi kumpel który już trochę ćwiczy ale chciałem ją skorygować dla pewności

mam jeszcze jedno pytanie czy ta dieta z odpowiednim treningiem pomorze przybyć mi na wadze? i nadrobić masę mięśniową