power pod koniec treningu

Już kolejny raz mam dziwne uczucie na treningu, że na początku ciężkawo z siłami, motywacją, nie czuję tego powera przez pierwsze 30-40 min, dopiero moc nadchodzi na ostatnie pół godziny kiedy już mocno zmęczony jestem. I mam odczucie, że partię, którą robiłem na początku trochę nie do końca mocno ćwiczyłem.

Dodam, że ćwiczę ok pół roku, z dietą i planem ułożonym (art. pierwszy rok treningu).
Do tej pory szło dobrze, nie było takich problemów.

Dodam, że wrzucam przed treningiem porządny posiłek, pół godziny przed 3 tabsy bcaa, w trakcie i na końcu carbo.

bugari

Tak na szybko dodam dzisiaj, że przes treningiem zjadłem trochę więcej węgli, dłuższa przerwa między posiłkiem a treningiem i na rozgrewce 10 min biegania na bieżni w szybszym niż zazwyczaj tempie

Efekt?

Power od początku do końca, jak nigdy!
Tak powinno być

Zmieniony przez - bugari w dniu 2013-02-10 23:34:34

Brawo- i zapamiętaj sobie, że na tym polega poznawanie własnego ciała. Z tego powodu warto prowadzić dzienniki zapisywać takie obserwacje, bo dylematów typu "przedtreningowy 40 czy 90 minut przed treningiem" będzie więcej ;)

Bcaa nie da Ci powera i nic w takich ilościach, carbo po treningu zbędne.

Robisz rozgrzewkę jakąkolwiek?

Rozgrzewka jest - trucht na bieżni 5-10 min plus później rozciągnięcia ok 5 min - no i wiadomo, zawsze 1-2 serie rozgrzewkowe

Też tak u mnie bywało , a pijesz zieloną herbatę??

Ćwiczysz fbw, dobrze rozumiem?

Jeśli czujesz, że początkowe ćwiczenia marnujesz, to dodaj 1-2 serie więcej

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-09 19:19:48

tak, fbw robię

Może za krótka przerwa dzieli posiłek a trening? Rozciągasz się statycznie przed treningiem?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-09 19:42:18

Tak,
przed treningiem trucht 5-10 min, rozciąganie i zawsze 1-2 seria rozgrzewająca, jak pisałem wcześniej

przy okazji - jeśli zwiększe bcaa w DT, to mogę je odpuścić w DNT i nie brać nic?

Zmieniony przez - bugari w dniu 2013-02-09 19:43:47

Statycznie się nie rozciągaj PRZED treningiem.To ciebie "ochładza".

PS.Na co ci BCAA?

Zwłaszcza w dnt

bo już sam miałem wątpliwości co do tego bcaa - na forum istna wojna o skuteczność/sens/stosowanie


Czyli po samej bieżni nie rozciągać się przed treningiem właściwym, tylko od razu przejść do ćwiczeń?