Nogi: Przysiady z sztangą 3s 12/10/8
Plecy: Martwy ciąg 3s 12/10/8
Podciąganie na drążku nadchwyt szeroko 3s 10/8/6
Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8
wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 0/8/6
rospiętki 3s 10/10/10
Barki: wyciskanie siedząc sztangi za kark 3s 10/8/6
szrugsy 2s 8/8
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami 3s 10/10/8
uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3s 10/8/8
Tricepsy: Poręcze
wyciskanie francuskie 2s 10/10
Łydki: Wspięcia na palce na jednej nodze 2x10
Przedramiona: Uginanie ramion nadchwytem 3s 8/8/8
Proszę was, o naprowadzenie mnie na dobra droge jeśli plan jest zły. Ilość serii i powtórzeń nie przesadzona?
Z góry dzieki za pomoc.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5miesięcy z przerwami
Uprawiane inne sporty: boks 2x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, oprócz maszyn
Dieta:
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-08-31 19:36:09
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-08-31 19:37:04
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-08-31 19:39:11
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-08-31 19:41:16