Siłownia dwa razy w tygodniu, priorytet nogi

Witam wszystkich.

Planuje w wakacje chodzić na siłownie dwa razy w tygodniu. Na każdym treningu chce robić nogi. Zastanawiam się nad tym czy dałoby się to w jakiś sensowny sposób połączyć z innymi partiami ciała.

Np.

wrotek- nogi, barki, biceps+triceps
piątek- nogi, klatka, plecy

Nie wygląda to najlepiej dlatego chciałbym zasięgnąć rady osób doświadczonych. Oczywiście trenując katowałbym nogi a reszta ćwiczona by była rekreacyjnie.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 88

Wzrost: 183

Cel treningowy: Zwiększenie obwodu uda

Staż treningowy na słowni: Praktycznie zerowy (dawno temu ćwiczyłem przez kilka miesięcy)

Uprawiane inne sporty: BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Brak :(

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma, trochę mnie bolą kolana przez treningi

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - shannar w dniu 2010-06-13 17:37:09

Może zrób wszystkie partie w jeden dzień ? Poczytaj o FBW


Pzdro

Przy zerowym stażu i Twoich priorytetach idealny będzie
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program
Dostosuj się dokładnie do wskazówek czyli zaczynasz treningi z samym gryfem i co
trening dokładasz obciążenie więc po kilku miesiącach będzie to już ładny ciężar - wszystko masz jasno i klarownie wytłumaczone na stronie.

Dało by się. Podział push/pull jest dobrym rozwiązaniem.

A
przysiad ciężko 5 x 5
wykroki 3 x 10
pompki na poręczach (klatka) 3 x 10
wyciskanie na barki 3 x 10
wspięcia na łydki 3-4 x 15-20

B
martwy ciąg ciężko 5 x 5
żuraw 3 x 10
podciąganie na drążku 3 x 8-10
wiosłowanie sztangielką 3 x 10
brzuch


W ten sposób na jednym treningu porządnie ćwiczysz czworogłowe i łydki a na drugim dwugłowe i pośladki. Pozostałe ćwiczenia na mniejszych ciężarach w większym zakresie powtórzeń dla zachowania równomiernego rozwoju sylwetki.

Dziękuję za pomoc, skorzystam z planu wrzuconego powyżej.