Normalniejszy plan na siłe.

"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" twoje opisy nie pasują do tego co napisałeś. A tymi drobnostkami to mnie zagiołeś . - michail ma racje
teraz do Obelixa
1. czy są czasamu tygodnie o osłabionej formnie o 10-15%
słyszałem że wyciskanie izometryczne może pomuć na martwy punkt, a i skąd się właściwie bierze to że w pewnim momęcie sztanga nie chce iśc w góre - tak sa slabsze treningi na forme treningowa sklada sie wiele elementow , odpoczynek psychika dieta itp. jest tego wiele, hm konkretne porady co do wyciskania w dziale strong man i... niechcialbym cie wprowadzic w blad w ktoryms elemencie

2. co tu pomże na pierwszą faze martwego - j.w
3. a tu chyba ta dolnia część przysiadu - w zawodach zaliczone jest podejscie kiedy uda sa rownolegle ustawione do podloza(o ile mnie pamiec nie zawodzi) wiec nie schodz az tak nisko dolna czesc przysiadu mocno angazuje prostowniki i miesnie posladkowe (martwy ciag i ten przysiad cos mowi ze hyba prostowniki odbiegaja od pozostalych grup wiec mozna nad nimi popracowac )
P.S. hmmm muj kumpel jakieś hormony trzaskał na mase i w wieku 19 lat skoczył 6cm ale z wrast z wzrostem pojawiły się problemy wiec się pytam. - kumpel napewno nie bral hgh gdyz nie lezy ono w jego zasiegu pewnie skusil sie na anaboliki ktore oparte sa na meskich hormonach
a te 6 cm to pewnie wyzej wspomniany skok w okresie dojzewania

=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-

OKi czyli jak najlepiej jest rozwija siłę klatki.
8tyg-Plan na mase z elementami siły muj ulubiiny skończony
2tyg-ACT soatało 4 dni
8tyg-Plan na mase + siła klatki i ten zapodać
3tyg-ACT
6tyg-pozbywanie się tłuszczyku + rzeżba
3tyg-ACT
i pużniej powrut do masy z siła klatki co na takie planowanie

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

ok
z tym ze 8tyg. sproboj podzielic na dwa okresy w ktorych troche pokombinojesz z cwiczeniami aby cale 2 miesiace nie jehac na jednym planie, choc do tego jeszcze kawalek:]

=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-

co proponujesz, chodzi o plan
a zwiękasznie siły klatki = tesh nie stety siłowemu treningowi trcepsoów
bo mase triców mam wspaniłą czego nie moge powiedzić o bicu to muj minus.
Q*R*W*A nie mam abonamentu .

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

hmm
wiesz napewno dobrze by bylo klatke przecwiczyc 2x tydzien i tu sie pojawia spory klopot trtzeba bedzie triceps dozucic do treningu klatki silowego a barki do treningu klatki technicznego
nogi i plecy nie mozna tez potraktowac ulgowo abys nie stracil rownowagi
daj troche czasu
a obmysli sie cos i popracoje nad tym planem ok?


=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-

OK
ale wasze pomoc nie da się ocenić żadnym sogiem. Ale sogi dla was
Może uchroniliście mnie przed poważnimi kontuzjami.

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

podziekoj sobie za rozsadek :]
bo to czasem cecha ktorej brak ludziom:]

=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-

tesh torche pokombinowałem obelix i co mi wyszło.
Poniedziałek:
klata siłowo:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2
- wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 (nie lubię pompek na poręczach)
- ruchy negatywne 3,3,3
tric siłowo:
- wyciąg 6,5,5,4 ale go nie mam na razie ale musze trochu pospawać
- wyciskanie francuskie w leżeniu 5,5,5,5 (musze sobie zrobić gryf łamany zwiększa ciężar jaki mogę użyć o ~25% nie wiem czemu)
przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20

Wtorek:
czworogłowe :
- wykrok z sztangielkami 12,12,12 mały ciężar
- przysiady pełne 12,10,8,8,6
- hack-przysiady 10,10,10
dwugłowe:
- rzymski martwy ciąg 12,10,8
- uginanie nóg w leżeniu 10,10,10
łydki:
- wpięcia na palce w staniu 3x15-20
- wpięcia na palce w sadzie 3x15-20
- odwrotne wpięcia 2x15-20

Czwartek:
klatka technicznie:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,6,6,4 czy 10,8,8,6
- wyciskanie w skosie w górę 10,8,8,6
barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
- unoszenie ramion w bok 10,10,10,10
- unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12,
- szrugsy 4x12

Piątek:
grzbiet
- martwy ciąg 12,10,8,8,6
- podciąganie się na drążku 4xmax
- wiosłowanie 12,10,8,6
- podciąganie pół-sztangi 10,10,10
bic:
- uginanie ramion z sztangą 12,10,8,8
- uginanie ramienia uchwytem młotkowym 10,10,8,8
przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20

teraz jeszcze brzuch musze uzwglądnić że zmęczony brzuch bardzo mi przeszkadza w przysiadach nie mówiąc o martwym. Gdzie go wsadzć żeby za dużo tego nie było.
Czekam na twuj planik. Jeśli go nie zaczołeś szybciej będzie przerobić mój.

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

wiec tak na poczattek zaczniesz silowo od 8 powt. z czym z tygodnia na tydzien bedziesz schodzil wedle shematu. w 2 i 3 tyg. dokladasz 1 cw ruchy negatywne zaczynajac od 90%x5, 95%x4, 100%x3 105%x2
1dzen:
klatka silowo:
1.wyciskanie lawka plaska 8,6,4,2,1(2 tydzien 6,4,2,2,1. 3tydzien 4,3,2,2,1 4tydz jak 1)
2.wyciskanie skos dolny 4x6(2tydz. x5. 3tydz. x4. 4tydz. jak 1)
4.wyciskanie wasko 8,6,6,4,4
brzuch-dowolnie wybierz ja bym dal spiecia 3xmax plus wznosy nog 3xmax
2dzen:
nogi:
wedle upodobania i wlasnego schematu ja bym dal tak:
1.wyprosty w siadzie 3x10
2.przysiady klasyczne 15,12,10,8,6,10
3.uginanie podudzi 3x10
lydki:
1.wspiecia stojac 3x15-20
2.wspiecia w siadzie 3x15-20
3dzen-przerwa
4dzen:
plecy:
1.podciaganie do klatki 3xmax
2.wioslowanie nachwyt 12,10,8,6
3.martwy ciag 15,12,10,8,6
4.podciaganie podchwyt wasko 3x6(to taki most do bicepsu i pozwoli dojsc do siebie kregoslupowi jak i pobudzi plecy)
5.uginanie mlotkowe oburacz w siadzie 12,10,8,6

5dzen:
klatka tehniecznie:
1.wyciskanie klasyczne 4x6
2.rozpietki w skosie 4x10
barki:
1.wyciskanie klasyczne z klatki 12,10,8,6
2.wznosy bokiem 3x10
3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10
czworoboczne:
1.szrugsy sztangielkami oboracz w staniu 3x12-15
brzuch:
wedle uznania daj jedno na skosne np.
1.boczne sklony 3xmax
2.spiecia lezac 3xmax

to plan dosc pospiesznie spozadzony jesli znajde jakies plany na dysku silowe do wl to postaram sie go poprawic
dobrze by bylo wzucic go do dzialu strongman aby tam spojzeli na niego fachowym okiem



=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-

co do treningu technicznego zapomnialem dodac ze przydalo by sie wzucic jedno cwiczenie w zaleznosci ktory etpam w wyciskaniu jest twoim najslabszym jesli poczatkowy to ruchy polowiczne jesli koncowy to dociskanie w schemacie 4x6 jako cw. nr. 2

=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-