D0MINAT0R / Dziennik / Siła

Ciekawy film odnośnie klubu UMlKS Radomsko

Trening nr 97
16:47 -18:13 11:03.2010 Czwartek
A Przysiad przedni
3x60
3x80
3x100
3x110
2x120

B Rwanie
3x20
3x40
3x45
3x50
3x55
3x55
2x60
2x65
3x50
3x50
3x50

C Wybicia rwaniowe
3x35
3x45
3x55
3x60
3x60
3x65

D Brzuch na ławce
10
10
10
10

E W.L
3x60
3x70
3x80
3x90
3x102,5

Wszystko lekko.
A Przysiad trzeba dokładać
B Rwanie lekko , były problemy z techniką na 60 i 65 dlatego powrót do 50 (nie mogłem dosiąść (przypominało rwanie na wysoko)
C Można dokładać
E Jak wyżej

Trening nr 98
17:33 -19:38 18:03.2010 Czwartek
A Przysiad tylni
10x40
3x60
3x80
3x100
2x120
2x130
2x140
5x120
10x100

B W.L
3x40
3x60
3x80
3x95
3x105

C W.L (wyc. połowiczne)
3x115

D M.C sumo (14cm nad ziemią)
3x40
3x60
3x80
3x100
2x120
2x130
2x140 (pas, przechwyt)
2x151(pas, przechwyt)

E Wyc. Żołnierskie
6x40
6x45
6x50
6x55
6x60
3x65

F 2 Wykroki + 2 przysiady przednie
65
80

G1 Triceps na wyciągu
15x30
15x30
15x30
15x30
G 2 Allachy
10x30
10x30
10x30
10x30

A przysiad poszedł ciężko brakowało powera i dynamiki
B Ławka w ostatnich dwóch seriach łapał mnie skurcz w nodze i był problem z mostkiem
C Ciąg poszedł lekko reszta podobnie


Dzisiaj miałem jechać do Radomska na siłownie i zrobić dwubój ale niestety nie przyjechał mój pociąg i trening odbył się domu.

Trening nr 99 Radomsko
16:45 -18:15 19:03.2010 Piątek
A Przysiad przedni
8x60
3x80
3x100
2x120
2x130

B Rwanie
3x20
3x30
3x40
3x50
2x60
2x65
2x65 (na wysoko)
3x50

C Podrzut
3x20
3x50
2x60
2x70
280
1x90
1x95 (rekord)
0x95

D Ciągi podrzutowe
3x95
3x110
3x110
3x110

Trening robiony po ciężkim dniu w pracy wspomagany guaraną (przed pracą podobnie)
Przysiad poszedł średnio ale jeszcze powtórzenie dało by rade dołożyć
Rwanie początek to była bajka idealnie technicznie ale ze zwiększeniem ciężaru brałem na wysoko.
W podrzucie jest rekord tylko w serii na 80 albo 90 coś zaczeło boleć w barku i potem dokończyłem z bólem.
Ciągi lekko nawet bark nie przeszkadzał

Z tym barkiem muszę iść na prześwietlenie dokucza mi od wakacji, do tego będzie trzeba dodać jakieś ćwiczenie na rotatory i będzie bajka. Myśle też żeby dodać troche plyometryki bo przez zime spadła dynamika i kondycja.

Trening nr 100
16:03-16:30 21:03.2010 Niedziela
A Dwa wykroki + 2 przysiady
40
60
70
80
90
100


Szybki i nieudany trening, ból barku nie pozwalał na więcej więc wolałem zrezygnować

Trening nr 101 Radomsko
16:10 -18:13 23:03.2010 Wtorek
A Przysiad tylni
5x20
6x60
3x100
3x100
3x120
8x120
3x130
3x140
3x140

B Zarzut na wysoko z nad kolan
3x20
3x40
3x50
3x60
2x70
2x80

C Podrzut
3x20
3x40
3x50
3x60
3x70
2x80
0x90
0x90
2x75
0x90
2x70
1x70
2x70

D Ciągi podrzutowe
3x100
3x110
3x120

E Wybicia na nożyce
3x20
3x50
3x60
2x70
2x80
2x90
2x90



Trening poszedł ciężko dalej są problemy z barkiem .
A Przysiad poszedł lekko było troche zabawy jak 8 na 120 ...w pierwszej serii na 140 trener kazał spłycić przysiad z czego pierwszy był dobry , drugi na zaliczenie w trójboju a trzeci za płytki. Ostatnia seria poszła dobrze
B Zarzut na wysoko poszedł lekko choć od serii na 70 zaczął boleć bark i ode tej pory bardziej skupiałem się na nim nic na technice.
C Do serii na 80 było łatwo później nie mogłem wejść pod sztange i bark coraz badziej odczuwalny
D W Ciągach było lekko tylko lekko zajechałem sobie dłonie. (nie czułem barku)
E Wybicia poszły lekko (nie czułem barku)

Mam trochę czasu więc pasowało by dać jakąś wypiske...

Trening nr 102
11:50 -12:50 23:03.2010 Wtorek
A W.L
3x20
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
1x107,5
0x115
9x90

B W.L (dolny skos)
8x40
8x60
8x80
6x100

Trening robiony u kumpla. Do początku treningu były problemy z treningiem, ławka była bardzo niska i do tego odczuwałem bark.

Trening nr 103
11:20 -11:40 26:03.2010 Środa
A W.L
3x40
3x60
3x70
3x80
3x90
1x100
0x110

Poprawka z poprzedniego treningu na normalnej ławce ale dzisiaj nie było mocy, do tego doszły porządne zakwasy na klacie i trening zmarnowany

Trening nr 104 Radomsko
16:45 -18:10 29:03.2010 Poniedziałek
A Przysiad przedni
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
3x100
3x120
3x120

B Rwanie na wysoko z nad kolan
3x20
3x40
3x50
3x50
2x60
2x60
2x65

C Rwanie
3x20
3x40
3x40
3x45
3x40
2x55
2x55
0x62,5/65

D Ciągi Rwaniowe
3x70
3x80
3x90
3x100

Trening poszedł lekko tylko w rwaniu w ostatniej serii nie założyłem zacisku(z jednej strony) i sztanga spadła...

Trening nr 105
16:03 -17:30 3:04.2010 Sobota
A Przysiad tylni
3x40
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
3x100
3x120
3x120

B Łydki
140
140
140

C Dzień dobry
10x40
10x50
10x50
10x50

D Rwanie
3x20
3x30
3x40
3x40
3x45
3x50

E Podrzut
3x20
3x40
3x40
3x50
3x60
3x70

F M.C Sumo
3x40
3x60
3x80
3x100
2x120
2x130