pomocy pierwsza redukcja

prawie 9kg w poltora miesiaca to dobry wynik, zwlaszcza jesli nabierasz sily.
z treningiem przesadzasz. widze, ze kombinujesz z tym hiit-em. czy wyglada to dobrze to ci nie powiem, ale na pewno nie mozna jednego dnia robic pod rzad hiita, aerobow i na koniec silowego. zaleca sie np 3dni silowego zakonczonego aerobami, a w dni nietreningowe hiita. o tym ci juz pisalem. na pewno odradza sie laczenie hiita z silowym. wiem, ze moze ci sie wydawac to dziwne bo jesli dajesz rade robic tyle cwiczen to zmniejszajac trening bedziesz czul niedosyt. szkoda, ze nie wypowida sie u ciebie nikt kto ma wieksza widze na temat treningow. ja wiem tylko tyle co napisalem. jak to mowi morales jak dasz rade zrobic hiita po silowym to za slaby silowy;) dobrze jak bys dostal wskazowki jak robic interwaly prawidlowo i robilbys je tak jak ci pisze.
ja na razie robie tez obwodowy i koncze go aerobami. 3 razy na tydzien, w nietreningowe szczerze mowiac rzadko wpadam na same aeroby, lenistwo.
jeszcze 3 tygodnie zamierzam tak cwiczyc i potem wlasnie bede cwiczyl na poszczegolne partie miesni. mysle, ze na kazdym treningu jedna wieksza i mniejsza, np poniedzialek klata i triceps itd. kiedys tak cwiczylem, ale teraz poczytam o treningu troche wiecej i uloze cos dobrego.w sumie doradzaja fbw ale chybaa juz podziele, zobacze. na razie o tym jeszcze nie mysle, pozdro

dzieki

witam
minąl kolejny tydzien redukcji 7, i waga pokazala 110,3kg ,BMI 31,4
nie jest zle ,7 tygodni prawie 11 kg ,widze po sobie ze waga mi spadla brzuch zrobil sie mniejszy ,w udach spadlo a w ramionach i klatce przybylo,miesnie sa bardziej widoczne
w ostatnim tygodniu stracilem okolo 1,7 kg fatu wiec spoko
Cwicze ciezko ,diete przestrzegam z malymi wyjatkami
mam pytanie dotyczace HITu ,wykonuje go na bierzni-marsz 90 sekund(predkosc tasmy 6,5km/h)i bieg 90 sekund (predkosc tasmy 11km/h)probowalem zmniejszyc do 30 na 30 ale tetno po biegu spada mi z 150 HR do 120 HR okolo 60 sekund ,niewiem czy przy takiej rotacji jest to dobry HIT,dodam ze cwicze tak 20 minut a przed tem mam rozgrzewke na rowerze 15 min,po HIcie orbitrek 30 min
wiem ze niektorzy uwazaja ze to za ciezko cwiczyc codziennie ale ja tak cwicze i nie narzekam daje rady
3 razy w tygodniu aeroby ,3 razy w tygodniu cw silowe a po nich 30 min orbitrek

a teraz najwazniejsze Panie Panowie Drodzy forumowicze najwazniejsza przy redukcji jest motywacja i cel ktory sobie wyznaczylismy, i nie waze jak ale trzeba do niego dozyc
Cwiczyc Cwiczyc i Cwiczyc
dziekuje i pozdrawiam

rafi dość szybko Ci to leci,
pokaż dietę, zapotrzebowanie, staż na siłowni: początkujący zgadza się ?

witam
dzieki za odwiedziny
tak jestem poczatkujacy ,zero stazu na silce zapotrzebowanie okolo 2400 ale diete trzymam na okolo 1500-1600 ,diete wklejalem wczesniej ale wkleje jutro i ocenisz nie jest perfekt a spoko ,a czy szybko mi leci Skalar ciezko cwicze i wyrzekam sie wszystkiego aby do celu a cel daleko 96 kg
pozdrawiam

Oj, podnieś kcal, nawet jak ma wolniej lecieć
Widzę że ostro uciąłeś, nie tędy droga. Nie bój się, cel osiągniesz :)

witam
oto moja dieta,moze nie jest najlepsza ale spoko
sniadanie godz6.00
50g platek +rodzynki+orzechy i 100ml mleka
kawa
7.00
zielona herbata
9.30 sniadanie
2 kromki chleba ciemnego z na zmiane(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomodory sredniej wielkosci
kawa
12.30 obiad
50g ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmiane do tego
80-100g piersciz kurczaka lub ryba lub wolowina
100g warzyw
wszystko gotowane na parze
16.00
2 kromnki chleba ser + pomidor
17.30 silka
19.30
100-150g sera bialego z oliwa z oliwek,lub tunczyk z wody kawa
srednio okolo 1500-1600 c
nie wyliczalem cal z warzyw a jem ich sporo do tego po silce jem 2 banany
silka
pon-sro-piatek
15 min rower
40-50 min cwiczenia silowe
20-30 min orbitrek
wt-czw-sob aeroby
15 min rower
20 min bierznia HIT
20-30 min orbitrek
w domu staram sie robic okolo 100 brzuszkow ale nie raz jestem tak zmeczony ze nie mam sily
zapotrzebowanie to 2240 c
dieta to 1500-1600c
2240-1600= 640
redukcja zapotrzebowania -640 c
czuje sie z tym dobrze i waga leci w dol i w pasie spada
skalar prosze ocen to i napisz swoja opinie
dziekuje

Jakaś ryba tłusta, mięso czerwone, tłuszcze, posiłek przetreningowy zmień.

witam
dzieki Skalar za odpowiedz a czy moge to zmienic na
50 gr kaszy grycz lub ryzu i kurak lub wolowina
mala porcje poniewaz miedzy tym posilkiem a silka jest okolo 50 min ,tak mam ulozony plan nan caly dzien i ciezko to zmienic,
prosze o odpowiedz i rade co jeszcze zmienic?
dziekuje

hej. zeby nie bylo, ze nie zagladam, to melduje, ze caly czas zagladam. patrze, ze idzie ci ladnie, az za ladnie, a marudziles cos, ze cienko.
widzisz o przedtreningowym, ze slaby i o malej ilosci kalorii juz dawno i ja ci mowilem
co do samego przedtreningowego to sprawa jest tak prosta, ze sam moge sie pokusic o podpowiedz-kasza/ryz brazowy i porcja miecha jak najbardziej jest ok przed treningiem. osobiscie jem 100g kaszy i 150 kurczaka i cwicze 1,5-2h po tym wiec mysle, ze moglbys smialo zjesc wieksza porcje nawet, chyba, ze ma cie to serio meczyc to bez przesady. i jedz chlopie wiecej-wszystkiego. i miecha dorzuc i wegli solidne porcje, co to jest za porcja 80g kurczaka dla takiego byczka? laski jedza wiecej redukujac z 52 na 48kg
to tyle. podrasuj troszke diete zeby bylo wiecej kalorii z odpowiednich zrodel i bedzie lepiej i zdrowiej, pozdro

aha i po teningu tez wypadaloby zjesc porzadniej jeszcze, wegli rowniez, to nie jest za pozno zwlaszcza jak tak zapierdzielasz na silce. to co jesz po treningu o 19ej powinienes jesc godzinke przed snem, a ty to dajesz po silce i juz nic wiecej. musisz dostarczy i wegli i bialka po, i to z 19ej przesun troszke blizej momentu polozenia sie spac.

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-18 00:35:37