Płatki owsiane 100 gram
mleko 200 ml
dorzuc cale jaja/ser bialy/odzywke bialkowa - z racji tego ze brakuje bialka zwierzecego, bialka z platkow i mleka nie licz w tym posilku.
10.45
Bułka dyniowa 45 gram
Papryka czerwona 2 listki
Tuńczyk w sosie własnym 1 puszka
Ogórek zielony 60 gram
Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka
pomidor 1 pomidor
Oliwa z oliwek 2 łyżki
Wydaje mi sie ze przepakowales ten posilek, jaja + oliwa = duzo tluszczy, imo tunczyk + jakis makaron/ryz + warzywa + oliwa wystarczy tylko podciagnij to pod ilosc kalorii potrzebna.
P.S ta bulka dyniowa zastap ryzem lub makaronem pelnoziarnistym, w dziale kuchnia sfd sa przepisy na dobre salatki z tuny.
12.15
Jabłko 120g
Co to jest ? jesli posilek to pomylka, jesli przekaska, to ok, ale tez z tym tak nie przesadzaj.
14.00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Suszone morele 50g
Kompot z jabłek 100g
Pomidor 100g
Ok, tylko lepszym rozwiazaniem zamiast suszonych moreli, kompotu z jablek i pomidora byloby wrzucenie 100-200g gotowanych warzyw i oliwy z oliwek, chyba ze to posilek potreningowy to zostan przy ryzu + kurczaku.
19.00
Gainer 60g
Banan 120g
5 godzin przerwy od poprzedniego posilku ?;s zmien to 3-3.5h, ale nie 5 !...druga sprawa co to za posilek ? gainer z bananem na redukcji ? opieraj sie na niskich weglach rybka + ryz/makaron pelnoziarnisty + oliwa/lniany/orzechy wloskie + gotowane warzywa, najlepiej cos z zielonych warzyw
19.50
Batonik musli 1 baton
Im pozniej tym wiecej wegli w siebie ladujesz i to tych ktorych powinienes unikac batony, slodycze, out.
21.30
Ser twarogowy chudy 100 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 gram
Brakuje tluszczy, oliwy, lnianego, orzechow lub czegos w tym stylu, 180g jogurtu ? ten ser bedzie Ci w tym plywac ogranicz sie do 1-2 lyzek stolowych czyli ok 30-40g.
Siłownia PROGRES - Bytom.
www.pajacyk.pl