HST - marne rezulataty z mikrocyklu 3 i 4 (początkujący)

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 91 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1348

Witam, od niedawna chodzę na siłownię, właśnie kończę drugi trening HST (ćwiczę od stycznia, włączając SD po pierwszym HST).
Co tydzień mierzę biceps, i szczerze powiem, że wyniki z 3 i 4 mikrocyklu są bardzo słabe, natomiast przyrosty z 1 i 2 mikrocyklu są całkiem w porządku...
Jako, że zbliżam się do drugiego już SD, myślę, aby z następnego HST zrobić tylko 1 i 2 mikrocykl, po czym znow SD. Co o tym sądzicie? (jakby co - dietę mam)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ojejek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 91 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1348

Może i jestem wybredny... Ale ja bym chciał bardziej modelem HST podążać... To co podałem, z mojego punktu widzenia ćwiczy 2x dany mięsień... Jeśli tak nie jest to pomóżcie mi to zmienić aby było dobrze, ale według zasad HST...

...

Kijek1902

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 592

Przerzuc sie na FBw ;)

Dzieki

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

hst to jest fbw, tylko bardziej uporządkowane -)

ojejek - podaj plan jakim ćwiczysz.

IMO mikrocykl "5" jest bardzo efektywny i potrzebny. Dzięki niemu w nast. cyklu hst w "15" i "10" dasz radę więcej brać

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

ojejek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 91 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1348

Każdy mój trening wygląda tak: (rozpiszę co kolejno robię po przyjściu na siłownie)
1. klatka (ławka prosta)
2. wyciąg (to samo co podciąganie na drążku)
3. klatka (ławka prosta)
4. wyciąg (to samo co podciąganie na drążku)
5. wyciąg (sciąganie drążka - na tricepsy)
6. hantle na lewą potem prawą rękę
7. wyciąg (sciąganie drążka - na tricepsy)
8. hantle na lewą potem prawą rękę

Powtarzam - każde ćwiczenie wykonuję raz, jakby to zebrać do kupy to wychodzi po 2 ćwiczenia na grupę mięśniową. Chyba nie wygląda to źle?

...

Patay

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 363 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8584

I to jest cały plan?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

o nie...

fatalne.

Stary, zmień na coś takiego:
1.przysiad/mc - na zmianę co trening
2.wyciskanie na płaskiej
3.wiosłowanie
4.wyciskanie na barki
5.pompki na poręczach+podciąganie na drążku

...

ojejek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 91 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1348

Problem w tym, że nie mam możliwości inaczej... Mam siłownię taką domową, mam w niej regulowaną ławeczkę (prosta/skośna), wyciąg, hantle, ławeczkę do brzuszków, i drążek do podciągania...

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no i??
wszystkie ćwiczenia, które wypisałem możes robić
ew.mień przysiad na martwy ciąg i git

...

Inarusbox

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 349 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3344

Hmm to którego ćwiczenia z tego co podał King nie możesz wykonać na swojej siłowni?

Ciekawi mnie to bardzo

...

Patay

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 363 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8584

Dla chcącego nic trudnego, przysiady możesz robić z hantlami, a z czasem na jednej nodze chyba, że już teraz dasz rade.
Coś czuje, że dieta u Ciebie kuleje skoro ćwiczysz takim "planem".

...

chwds

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4767

wyciąg to samo co podciąganie na drążku
raczej
wyciąg prawie jak podciąganie na drążku
wyniki pewnie tez zostana tajemnica, bo ćwiczeń jak przysiad czy mc nie robiłeś.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat