Co proponujecie na początek ???

A więc co poradzicie na początek, w miarę szybki i efektowny trening na rzeźbę?

Mam w siłowni (ławeczka, sztangielki, wyciąg, sztanga łamana)
Moglibyście mi powiedzieć (jaka dieta, jakie odżywki, jak najlepiej ćwiczyć itp.)
Z góry dzięki i czekam na odpowiedz.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80-85 +

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: kilka tygodni

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, wyciąg, sztanga łamana

Dieta: właśnie jaka ?

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: narazie brak

ok poćwiczę miesiąc dodając do tego w dni wolne bieganie (bądź jazda na rowerze) 40 - godz dziennie i napisze postępy jakie nastąpiły czyli spadek tkanki tłuszczowej.
dziękuje za pomoc i zapraszam za jakiś czas jak opisze swoje postępy.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Powiedz mi kolego, po co zakładasz 2 identyczne tematy?
https://www.sfd.pl/Co_proponujecie__-t488326.html

Rzeźbić nie masz co.
Ja na Twoim miejscu bym masował, ponieważ gdy schudniesz i tak będziesz tył by zdobyć masę (czyt. dieta z bilansem kalorycznym na +).
Więc jak chcesz schudnąć - dieta + aeroby

Dieta z bilansem kalorycznym na - (odsyłam Cię do działu "odżywianie"), biegaj równym tempem do 2 dzień minimum 30 min. Co do treningu - FBW.

// i koniecznie zajrzyj do linku wyżej, co kolega podał.

pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-07 17:35:06

napisałem 80 85 + bo nie wiem dokładnie ile ważę (około 80 85), a z tym 2 postem to mi net przymulił i musiałem przez przypadek nacisnąć 2 razy.

Więc kolego chcesz schudnąć, czy zbudować masę mięśniową?

chodzi mi o to żeby tkankę tłuszczową przerobić w mięśnie.

Tkanki mięśniowej nie da się przerobić na masę mięśniową...
Dzięki niej budujesz masę mięśniową. Bez niej (tzn w niewielkich ilościach) też "coś" zbudujesz, lecz mniej niż przy większym poziomie tłuszczu w organizmie. Dlatego ponawiam pytanie.

a wiec schudnąć

zamienić tłuszcz w mięśnie za dużo reklam firm chcących zarobić na swoich tandetnych produktach

Jedzenie:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Aeroby:
każdy rodzaj wysiłku fizycznego jest wskazany. HIIT / HIT , bieganie, rower.

Trening:
FBW - zawsze coś tam Ci urośnie



pzdr

napisz ile razy w tygodniu mozesz cwiczyc i jakie partie miesni chcesz wycwiczyc?