Trening:
Poniedziałek:
Rano
trucht 20minut
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę -40m
5x przebiezka 60m przerwa 2,5`
4x 500m przerwa 4`
na zakonczeniu 10 minut truchtu
Rozciąganie 20 min
Na wieczór
trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki
Rozciaganie 20 min
Drążek 8 serii
Brzuch konkret
Wtorek
Bieg 30-60 minut - luz
Rozciaganie 10 minut
Kopnięcia na gumce-dynamika ok. 10 serii
Jeżeli 60 min to bez kopnięć na gumce
Na koniec jumping 3 x 50 m
3 x przebieżki 50 m na 70%
Brzuch -ligt
Na popołudnie siłówka
klata 6 serii, barki 6 serii, triceps 6 serii po 20-25 powtórzeń
Brzuch konkret
grzbiety
dwójki - atlas
Środa
20 minut truchtu
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x 60m sprint
6x 200m przerwa 3` czas do 35sek
Rozciaganie
Popołudnie
Aeroby 30 min
Rzociąganie
Technika kopnięć
Brzuch konkret
Czwartek
Brzuc light
Walka boks. z cieniem z hantlami - 30 min.
Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu
Drążek 8 serii
Brzuch konkret
Piątek
Rano
30 minut truchtu
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę - 40m
4x 50m spokojnie 70%
2 x 800 m`
trucht 10 minut
po południu 2 serie pompek na maksa,2 serie trica i 2 serie barków po 20-25 ruchów
sobota
basen, sauna
Niedziela odpoczynek