Kiedyś...
2 lata temu (kwiecien - czerwiec), mając 15 lat stwierdziłem że jestem po prostu grubą banią. Miałem wtedy ok 168 cm wzrostu i 92 kg wagi. Stwierdziłem, że bede unikal bialego pieczywa, slodkich napojow, slodyczy, ziemniakow, a bede ruszal sie wiecej.
Przez miesiac biegania rano, przed sniadaniem i popoludniach spedzanych na boisku grajac w koszykowke do konca roku szkolnego stracilem 7,5 kg i ta wage utrzymalem do okolo pazdziernika.
Pozniej znow do okolo marca nabralem masy do stanu ok 91 kg (wzrost coś kolo 174/175 cm. Aktywnosc zaczalem w okolicach maja kiedy powrocilem do rannego biegania (niestety tylko ok 2 tygodni) Zaczalem ograniczac wyzej wyminione produkty, laczac to standartowo z popoludniami na boisku z pilka do kosza i spalaczem Thermo Fat Burner, potem Clen Burexin. Udało mi się zlecieć do 83 kg. Jadłem duże ilości białka i starałem się bardzo mocno ograniczać węglowodany. Jadałem ryby, mięsa, białe chude sery ( tak pokrotce)
Teraz
Poszedłem do dobrego liceum i odbiło się to na moim wyglądzie. Popoludnia spedzam raczej siedzac przed biurkiem, a moja katywnosc sportowa ogranicza sie do 1,5 h sks w pon, 1h W-f w środe i 2h w-f w piątek. Lubie też spędzać trochę czasu przed komputerem.Generalnie lipa! Na diete też specjalnie nie zważam. Nawet gdy próbuje się ograniczać zawsze pojde do lodowki i d**a :(
Cel
Chcę zrzucić wagę do około 80 kg w miare zdrowym tempie, wiec nie za szybko. Chce sie jak najlepiej kondycyjnie przygotowac pod turniej koszykowki na ktory najprawdopodobniej pojade w maju. Zalezy mi na zgubieniu masy zyskania szybkości, zwinności, siły no i może wyskoku (choć w tym elemencie jak na moją mase nienajgorzej)
Jaka aktywnośc fizyczna?
Przeglądając forum wnioskuje, że przeważnie na zgubienie masy stosuje się siłownie + aeroby. w beztreningowe dni interwały.
Co polecacie niespełna 17-letniemu chlopakowi. Kiedyś ćwiczyłem na siłown (najdluzej 3 miesiace regularnej siłki). Czy na treningu siłowym najlepiej zgubić mase? Czy do polepszenia "osiągów" potrzebnych w koszu o ktorych wczesniej pisalem raczej skupic sie na interwalach, aerobach?
Jakie treningi polecacie? Prosze o przyklady!
DIETA!!!
[quote] Lub wzór drugi o wiele prostszy :
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
90*24=2160
2160 * 1,2 = 2592
Białko: na 2 gr białka/ kg ciała - 90x2=180
180x4 = 720 kcal
Węgle: 120g x 4 kcal = 480 kcal
Tłuszcze: 2592 - 720 - 480 = 1392 kcal
Prosze o przykłady diet.
Generalnie jestem bardzo zdeterminowany aby zrzucić zbędnego ciała. Czy polecacie jakieś spalacze? Bardzo chętnie zrezygnuje z komputera na rzecz treningu, godząc to z nauką.
PROSZE O POMOC
Z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich forumowiczów!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 89-90
Wzrost: 180
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 33/34
Obwód talii: 98
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem gdzie policzyć
Aktywność w ciągu dnia: wyżej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyżej
Odżywianie: wyżej
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: kiedyś brak odporności - zażywałem leki na sterydach / teraz zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: zależy od szkoły
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat Burner/Clen Burexin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: próba ograniczenia węglowodanów