Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

dzis zaczoem cykl pompa jest przeogromna ;]

zrobiem rozgrzewke i na dogrzanie 1 serie z ciezarem 44 kg
i potem jechałęm tak wzioelm połowe swego aktualnego maxa u mnie jest to teraz cos ponad 140 kg wiec wziołem 70 kg i jechałem tak :
70 15 r
77 15 r
84 15 r
91 15 r
98 12 r - tu skonczyłem
przerwy robiłęm 1,5 - 2 min
i reszte planu j.w w poscie jest zrobiłem

pytanie 1
mam pytanie a mianowicie Kiedy mam wiedziec kiedy skoncza mi sie postepy ??

ja to rozumiem tak : Że jesli np . 3 tygodniu zrobie jakis postep a w 4 tygodniu nie zrobie postepu czyli w żdnym dniu nie zrobie na danym obciążeniu ani jednego ruchu wiecej to znaczy ze mam zrobic tydzien przerwy i jechac innym planem .


pytanie 2
I kolejne pytanie . Oto plan którym należy jechac w razie zastoju na obecnym moim planie .
Napisałes tak :
"Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob :
PON:
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p "

Niestety nie mam maszyn operuje na wolnych ciężarach . Sztanga sztangielki , ława ze skosami . Napisz mi jak moge ten plan innym zastapić w razei zastoju i ile czasu mam jechac kolejnym planem ??


Pytanie 3
Kolejne pytanie rozumiem że jesli chodzi o regeneracje to tylko 1 grupy miesniowej czyli zrobie ja w razie zatrzymania efektów tak
że : wszystkie partie cwicze norlanie a klate zrobie np z 4serie na ciężaże 50% CM na pąłsko i 4 serie po 12 ruchów na małym obciązeniu rozpiętek . Uważam że całkowite wyłączenie danej grupy mięsniowej tak czesto jest w moim przypadku bezsensowne . Ja robie regeneracje regularnie co 12 tygoni . Cały tydzien bez cwiczen na siłowni .

Co o tym uważasz odpisz wodyn

dzienquje z góry


ps. Po skonczeniu cyklu teningowego napsize rezultaty

napisałes tak o planie :

"teoretycznie jest dobry- jednak jak zadziała na ciebie- trudno stwierdzic gdy nie spróbujesz- jeżeli bedziesz sie stosował to zaleceń- szczególnie jeżeli chodzi o stopniowanie obciążeń to z pewnościa wiele z tego planu skorzystasz"

moje pytanie brzmi . Czy dobrze zrozumiałem twój plan i czy sie stosuje do twoich zaleceń

dzienquje z góry dla Apokalipsy

pomoze ktos ??

zipmiras - może jutro mi sie uda tu zajrzeć

ok

dziś znów robilem trening
mialem jeszcze zakwasy z poniedziałku z klaty a znów robiłem tak jak w planie . Czuje coś że ciezko bedize klate robic w piatek ale jak mus to mus obym nie przetrenował mięsnia .

?

pomoze ktos

opisz mi dokladnie problem w jednym miejscu bo nie chcę mi sie wszystkiego szukać.

pytanie 1
mam pytanie a mianowicie Kiedy mam wiedziec kiedy skoncza mi sie postepy ??

ja to rozumiem tak : Że jesli np . 3 tygodniu zrobie jakis postep a w 4 tygodniu nie zrobie postepu czyli w żdnym dniu nie zrobie na danym obciążeniu ani jednego ruchu wiecej to znaczy ze mam zrobic tydzien przerwy i jechac innym planem .


pytanie 2
I kolejne pytanie . Oto plan którym należy jechac w razie zastoju na obecnym moim planie .
Napisałes tak :
"Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob :
PON:
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p "

Niestety nie mam maszyn operuje na wolnych ciężarach . Sztanga sztangielki , ława ze skosami . Napisz mi jak moge ten plan innym zastapić w razei zastoju i ile czasu mam jechac kolejnym planem ??


Pytanie 3
Kolejne pytanie rozumiem że jesli chodzi o regeneracje to tylko 1 grupy miesniowej czyli zrobie ja w razie zatrzymania efektów tak
że : wszystkie partie cwicze norlanie a klate zrobie np z 4serie na ciężaże 50% CM na pąłsko i 4 serie po 12 ruchów na małym obciązeniu rozpiętek . Uważam że całkowite wyłączenie danej grupy mięsniowej tak czesto jest w moim przypadku bezsensowne . Ja robie regeneracje regularnie co 12 tygoni . Cały tydzien bez cwiczen na siłowni