DIETKA NA MASE 175cm/77kg

******1 Posiłek******

-mleko
-platki kukurydziane
-1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego
-marmolada wieloowocowa
-3 kromki chleba jasnego
-twaróg półtłusty 125g

*******2 Posiłek********

-4 jajka
-100 g makaronu

*******3 posiłek*******

-chleb żytni słonecznikowy
-kilka plasterkow sera zoltego
-kilka plasterkow poledwicy sopockiej

********4 posiłek**********

(jakis obiadek mamusi....)lub:
-ryż 100g
-rybka
-warzywka

********po treingu**********
-ostrowia 40 g
-carbo 50 g
-mleko

*********5 posiłek*********(potreningowy)

-ryż 100g
-piers z kurczaka
-warzywa

*********6 posiłek ********(na noc)

-Twaróg półtłusty 125g + kromka chleba jasnego lub zytniego

suplementy:
-2X cell pump
-carbo
-ostrowia
-wit.b

******1 Posiłek******

-mleko
-platki kukurydziane /daj owsiane
-1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego /wywal
-marmolada wieloowocowa /wywal
-3 kromki chleba jasnego /wywal
-twaróg półtłusty 125g /może być

*******2 Posiłek********

-4 jajka
-100 g makaronu

*******3 posiłek*******

-chleb żytni słonecznikowy
-kilka plasterkow sera zoltego /---------- lepiej daj pierś z kurczaka zamiast sera i wędliny
-kilka plasterkow poledwicy sopockiej

********4 posiłek**********

(jakis obiadek mamusi....)lub:
-ryż 100g
-rybka
-warzywka

********po treingu**********
-ostrowia 40 g
-carbo 50 g
-mleko /

*********5 posiłek*********(potreningowy)

-ryż 100g
-piers z kurczaka
-warzywa

*********6 posiłek ********(na noc)

-Twaróg półtłusty 125g + kromka chleba jasnego lub zytniego / zamiast chleba jakieś warzywo raczej


Upewnij się, że masz dobrze obliczoną ilość gramów ww, białka i tł.

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-17 23:45:59

mleko
-platki kukurydziane/daj owsiane
-1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego
-marmolada wieloowocowa
-3 kromki chleba jasnego/wywal
-twaróg półtłusty 125g

*******2 Posiłek********

-4 jajka
-100 g makaronu

*******3 posiłek*******

-chleb żytni słonecznikowy
-kilka plasterkow sera zoltego
-kilka plasterkow poledwicy sopockiej

********4 posiłek**********

(jakis obiadek mamusi....)lub:
-ryż 100g
-rybka
-warzywka
dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. oliwe z oliwek
********po treingu**********
-ostrowia 40 g
-carbo 50 g
-mleko/wywl masz carbo i ostrwie

*********5 posiłek*********(potreningowy)

-ryż 100g
-piers z kurczaka
-warzywa

*********6 posiłek ********(na noc)

-Twaróg półtłusty 125g + kromka chleba jasnego lub zytniego/ chleb wywal ale dodaj oliwę

suplementy:
-2X cell pump
-carbo
-ostrowia
-wit.b
nie podałeś ilości, wagi poszczególnych produktów. Wylicz wszystko aby zgadzałosię z twoim bilasnesm kalorycznym, je śli nie wiesz jak zajrzyj tu
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

W przedtreningowym żaden obiadek mamusi tylko np kurak z ryżem. Unikaj tu tłuszczy i warzywa daj do jakiegoś innego posiłku, np śniadania.

Włącz też oliwę z oliwek, siemie lniane, orzechy, pestki - żródła tłuszczy.

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-17 23:51:19

ryż oczywiście miałeś na myśli brązowy.

W przedtreningowym brązowy, ewentualnie owsiane W potreningowym biały. ]

bede dawac ryz bialy i kasze gryczana a brazowy odpada ;/

Hmm mimo wszystko jak był bys w stanie jesc brązowy to go polecam, poniewaz n9ie jest tak przetworzony mechanicznie a co za tym idzie ma więcej witamim szczególnie z grupy B

A tak ogolnie ta dieta jest spoko? ?
bo mi taka pasuje :D