Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
76
Aktualna dieta do oceny, prosze również o pomoc przy posiłku 4 i 5 ponieważ nie wiem co tam dodać. Prosze pamiętać,że mam 63kg i chce przybrać na masie (więcej info o mnie w poprzednich postach)
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Aktualna dieta do oceny, prosze również o pomoc przy posiłku 4 i 5 ponieważ nie wiem co tam dodać. Prosze pamiętać,że mam 63kg i chce przybrać na masie (więcej info o mnie w poprzednich postach)
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
76
Ok, dzieki
do tej diety będę stosował kreatyne.
więc moje ostatnie juz pytania :
jaką dokładnie kreatyne stosować ?
kreatyne powinno brać się przed posiłkiem ?
między jakimi posłkami mam stosowac kreatyne ?
Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
76
Jak ułoże dokładnie tą diete to dopiero zaczne ćwiczyć
jak wcześniej pisałem moje doświadczenie z siłownia jest zerowe ale w domu czasami ćwiczyłem (głównie różne kombinacje z pompkami) mam dobrze wyrzezbione ciało.
w sumie wyszło 3349 kcal a jeszcze do tego dochodza warzywa w posiłku 6,3 i 2 których nie liczyłem (a właśnie jakie warzywa polecacie najbardziej ?)
więc jest to o około 1500 kcal więcej niż moje zapotrzebowanie !!??
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Na początek daj +500 kcal.
Napisz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie oraz jak wygląda przyjęty przez Ciebie rozkład skladnikow. Podaj także podsumowanie diety.
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-07 17:18:18
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Skorzystaj z tego wzoru: Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności fizycznej + 500kcal czyli w TWoim przypadku 63 * 24 * 1,5 + 500=2768 kcal.
Ułóz dietkę pod taką ilośc kalorii i bedzie ok.