TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27

Witam, jestem już po mono teraz idę na wyprawę z psem no a potem można będzie zjeść śniadanko, w dzisiejszym menu mam płatki ryżowe

Dziś w treningu wypadają barki, przy asekuruję się bandażem elastycznym i myślę, że trening uda mi się zrobić tak jak należy

kiedy bedzie podsumowanie?ile ci zostalo do konca?

Pozdroooo,i jedziesz na maxa do konca testu

Lypnikowi przy barkach sztanga sie osunela i nie moze pisac do nas

Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-01-05 12:38:52

Witam, już jestem, nigdzie nie zaginąłem, ani żadna sztanga mnie nei przygniotła oto wypis z treningu:
WYPIS Z TRENINGU :

Barki:
1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg, 10x 50kg, 8x 52.5kg
2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg ,
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 16x 9kg, 14x 9kg, 12x 9kg,
4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x 7kg+ 10x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg,
5. Szrugsy 14x 24kg, 14x 24kg, 14x 24kg,

Nogi:
1. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg
3. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg
4. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg

Komentarz:

Ogólnie ćwiczyło mi się bardzo dobrze, dla uniknięcia kontuzji przy pierwszych dwóch ćw. barków miałem na lewym łokciu bandaż elastyczny i ćwiczyło się z tym bardzo dobrze,

Barki: Był to dość wyczerpujący trening, jestem zadowolony z poprawy tylnich aktonów
lubien Sztanga mi się nie osunęła

Nogi: Ilość powtórzeń zaskoczyła chyba nogi, gdyż napompowały się niesamowicie , po treningu spodnie były opięte na udach

Podsumowanie hmm... nie wiem kiedy dokładnie będzie, gainerka jeszcze "trochę" jest, białka myślę, że może starczy jeszcze gdzieś na tydzień, z kreatyną jest tak samo, Carbo myslę, że powinno trochę nawet zostać, albo będe częściej je pił
Trochę się pośpieszyłem z zapowiedzią końca testu musicie jeszcze trochę poczekać,

Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-01-05 16:54:04

Poczekamy spokojnie

Wyciskania robisz z oparciem czy bez ?

nie ma go to ja powiem

z oparciem

wyciskanie sztangielek robisz chyba bardzo niepoprawnie technicznie ciezar w stusunku do wyciskania zza karku zdecydowanie zaduzy

bebol17 - wyciskanie zza karku na wolnej sztandze robię dopiero od początku testu, całe życie (te na siłce ) robiłem na suwnicy no i dlatego taka dysproporcja, ciężko mi jest w równowadze utrzymać ciężar,
...i uważam, że moja technika przy wyciskaniu jest jak najbardziej poprawna , może kiedyś jakiś filmik z tego ćw. zapodam, co by nie było żadnych wątpliwości,

Przez weekend w domu mnie nie było, dieta była przestrzegana lekki spadek masy po rewolucjach żołądkowych nawet odrobiłem, także jestem bardzo zadowolony

bebol17 - wyciskanie zza karku na wolnej sztandze robię dopiero od początku testu, całe życie (te na siłce ) robiłem na suwnicy no i dlatego taka dysproporcja, ciężko mi jest w równowadze utrzymać ciężar,
...i uważam, że moja technika przy wyciskaniu jest jak najbardziej poprawna , może kiedyś jakiś filmik z tego ćw. zapodam, co by nie było żadnych wątpliwości,

Przez weekend w domu mnie nie było, dieta była przestrzegana lekki spadek masy po rewolucjach żołądkowych nawet odrobiłem, także jestem bardzo zadowolony

Oto wypis z wczorajszego treningu:

WYPIS Z TRENINGU :

Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT) 12x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg
2. podciąganie końca sztangi w opadzie: 10x 37.5kg, 10x 42.5kg, 8x 45kg
3. wiosłowanie sztangielką 12x 18kg, 12x 18kg, 10x 21kg
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg

Triceps:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 12x 20kg, 10x 22.5kg, 8x 25kg
2. wyciskanie wąsko: 12x 52.5kg, 10x 57.5kg, 10x 62.5kg
3. pompki na poręczach 3x 19, 18, 18

Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-01-07 20:06:32

Teraz w heja wszystkiego 2 x wiecej