### FAQ : PRZYSIADY ###

ale ja nieumiem trzymac sztangi z przodu a nawet nie dam rady dlatego trzymam na barkachz tylu(ale boli to...) prosto jak bede trzymal plecy czyli prostopadle do podlogi kregoslup to polece do tylu nawet z podkladkami dlatego musze sie pochylic do przodu...

pooglądaj filmiki jak to robią zawodowcy.

ale ja bym chcial pelne przysiady tzn takie w ktorych miesnie posladkowe beda pracowaly to jak moge robic takie na duzych ciezarach(nie mam czasu na male ciezary...) bo jak robie takie ze miesnie czworoglowe sa rownolegle do podlogi to niewchodzi na cale meisnie czworoglowe te miesnie tuz nad kolanami sa nieruszone i jak to bedzie wygladac wyzej udo eleganckie a nizej male chude...doszedlem do wniosku ze musze nizej schodzic tylko jak nisko (chyba az posladki dotkna piet) i zeby zadnej kontuzji sie nie nalapac? Wodyn poradz mi, a jak ty sam robisz?

Frezq:

oftopic , sry nie mam abona żeby wysłać powiadomki
WODYN kiedy planujesz otworzyć "korekcje planów FBW" ? Wiem , że masz dużo roboty i mało czasu ... ale może bym mógł podrzucić ci plan HST do korekty ?

Zastanawialem sie czy nie dac HST jako linka do "alternatywnej drogi", w koncu po to jest tamten dzial.
Nie wiem jeszcze...


***************************************************************************



dzikafaza


Ja bede chyab ze sztanga na karku
NIE SKREC SE TEGO KARKU TYLKO!

i bede cos podkladal pod szyje
POD SZYJE? MASAKRYCZNE TE TWOJE TRENINGI..

bo jak gryf trzymam z przodu to niedam rady go utrzymac,
TRZYMASZ A NIE DASZ RADY TRZYMAC???
KAZDY MA KLOPOTY NA POCZATKU.
ZACZYNASZ KARIERE NA MALYCH CIEZARACH, POZNIEJ TO SILA NOG BEDZIE KLOPOTEM A NIE TO ZE SIE SZTANGA NA BARACH SAMA NIE TRZYMA..
WYGODNIS JESTES..


to jak moge sie pochylac do przodu, czy to kiepskie wyjscie, nikt tak niezrobi ze bedzie mial tulow prosto?
ZMYSL ROWNOWAGI PRAWDE CI POWIE!!!




Andrzej L


Masz być tak prosto jak możesz ale w życiu specjalnie nie pochylaj się do przodu! Trzymając sztangę z przodu napewno łatwiej jest utrzymać prostą postawę.

TAK JEST. PLECY MAJA ZACHOWAC NATURALNA KRZYWIZNE (CO SIE NAZYWA "PROSTYMI PLECAMI"), A JEDNOCZESNIE BYC POCHYLONE POD TAKIM KATEM BY NIE UPASC.

DZIKAFAZA ZADJAJE CZASEM ZBYT PODSTAWOWE PYTANIA.
https://www.sfd.pl/-f114.html 


Dzikafaza:

ale ja bym chcial pelne przysiady tzn takie w ktorych miesnie posladkowe beda pracowaly
1: wez podwyzszenie pod piety! Bez nich zaokraglisz kregoslup na dole!
2: stan tak by kolana byly szerzej niz zebra.
3: poloz sztange na kapturach skoro ponoc nie posiadasz tylnych naramiennych, ale nie kladz na karku/szyj bo se go przetracisz!!!!!
4: opusc sie ile sie da
5: wstan!!
6: powtarzaj ok 20 razy bo masz za malo stazu w tym cwiczeniu na mniej powt. Przy okazji podszkolisz technike i zlapiesz nieco kondycji silwoej.
7: nastepnym razem dokladasz tylko 2,5kg na sztange i jazda.



to jak moge robic takie na duzych ciezarach(nie mam czasu na male ciezary...)
NA RAZIE NIE MASZ DOSWIADCZENIA NA DUZE!!!
POZA TYM BEDZIE ROSLO TAK SAMO JAKO ZE JESTES POCZATKUJACY.
NOGI DOBRZE REAGUJA NA WIECEJ POWT, A CIEZARY I TAK PO KROTKIM CZASIE BEDA DUZE.


bo jak robie takie ze miesnie czworoglowe sa rownolegle do podlogi to niewchodzi na cale meisnie czworoglowe te miesnie tuz nad kolanami sa nieruszone i
JAK TO NIERUSZONE ???
CO TO ZA BZDURY?
TO JAKIMI MIESNIAMI SIADY ROBISZ??


jak to bedzie wygladac wyzej udo eleganckie a nizej male chude...
KUTWA TWOJU MAC!
CZLOWIEKU, ZERKNJ DO ATLASU! CZWOROGLOWY NAD KOLANEM TO TEN SAM CZWOROGLOWY CO NA GORZE UD!!!

doszedlem do wniosku ze musze nizej schodzic tylko jak nisko (chyba az posladki dotkna piet)
W ZYCIU NIE DOTKNA!!

i zeby zadnej kontuzji sie nie nalapac?
TO SPIESZ SIE POWOLI.

Wodyn poradz mi, a jak ty sam robisz?
JA? NA WIECEJ POWT ROBIE GLEBOKIE.
NA DUZE CIEZARY ROBIE UDA ROWNOLEGLE.
NA GIGANTYCZNE CIEZARY DO KATA PROSTEGO W UDZIE.

POZDR.



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-26 18:23:45

a u ciebie mniejsze ciezary to jakie? a moge tak schodzic ze miedzy posladkami a podloga jest 10-20cm, nierozwale kolan przy wiekszym ciezarku?
Mi chodzilo o te czworoglowe wiem ze to jeden meisien ale tuz nad kolanem neirosnie mi ten miesien dlatego chyba musze nizej schodzic?

zupelnie pelny siad max ok 200 - 2004r

trojbojowy (uda rownolegle): max 230 - 2004r

do kata prostego w kolanie : ok 300 -dane szacunkowe 2004, nie robilem wtedy.. dgtbym robil byloby wiecej, ok 350

koncowka-start gdy sztanga ponizej piersiowych: max powyzej 350 (nie mam jak sprawdzic) 2002r, ten zakres w formie z 2004 dalby ponad 400kg.

A o czworoglowych "nad kolanami" juz pisalem, ale nie dociera.....

ale co ja zrobie jak mi nierosnie tam, bede nizej schodzil tam 10-20cm to od ziemi posladki to napewno wejdzie :)

Poniewaz jestes za zielony by robic takie ciezary po ktorych "wejdzie" na plytszych siadach. To wymaga ok 100kg ... to minimum..

A wiec jestes skazany na pelne, ale w przyszlosci jak sie wzmocnisz nie przekreslaj niepelnych siadow, wtedy beda przydatne jak cholera... .

Dział AD ledwo żyje , czasem jest tam 1 nowy post dziennie , a ludzie niechętnie oceniają plany ... jeżeli nie masz czasu to spoko rozumiem , ale byłbym za tym żeby otworzyć te topici FBW .
Nie spamuje już tu więcej , jak możesz to usuń te wypowiedzi po przeczytaniu

ja i tak zaokraglam kregoslup nawet jak robie z podkladka pod piety, dobrze ze to zauwazylem bo robie bokiem do lustra...