wiek: 19 lat
waga: 62 kg
staż: 2 miesiace
pracuje w ciagu tygodnia chcialbym robic 3 treningi
mam swoja silownie nie mam zadych atlasow i itp
poniedzialek
klata
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem
biceps
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano na zmiane
uginanie ramion ze sztangą podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy
sroda
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
unoszenie sztangielek bokiem w górę
triceps
francuskie wyciskanie sztangi lezac
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Unoszenie tułowia za pomocą rąk opartych o ławkę.
wyciskanie sztangi w waskim chwycie
piatek
przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x max
Uginanie nadgarstków nachwytem 4s x max
Uginanie przedramion ze sztangą natchwytem
plecy
podciaganie na drazku
przyciaganie sztangielki w opadzie
mozna powturzyc ktoras partie z tygodnia np do piatku dolozyc bo w piatek zabardzo treningu nie mam co z tego widze a interesuja mnie tylko te partie.Klata,Biceps,Barki,Triceps,Plecy
mam problem kazdy mi mowi co innego i chcialbym sie was poradzic jak mam cwiczyc po ile seri ile powtorzen jakim ciezarem gdzie mam byc staly ciezar gdzie go dodawac czy cwiczyc jednym i tym samym ciezarem na mase czy wiekszym ciezaream a malo seri w planie nie wypisywalem seri ,powtorzen np mam jak stosowac
4serie 12,10,10,8
12,10,6,8
4x10-12
3serie 10-12
gdzie niegdzie mam po 4 cwiczenia nie wiem czy dobrze czy za duzo , malo i czy rozpis jest prawidlowy (partie miesni w danym dniu)
bardzo bym byl wdzieczny za poprawki,rady pozdrawiam