rano naczczo 5g kreatyny + 1g tauryny + 40g carbo
przed treningiem 30min 2g tauryny +40g carbo +ew 3g kreatyny
zaraz po treningu 5g kreatyny + 40-80g carbo
przed snem ZMA (tylko nie wiem ile tab. bo jedna ma 810mg)
http://www.sfd.pl/temat187529/ super trening na siłe!!!!Trening nazywa sie "GAŁY"