Czy można zrobic dobrą KLATE???

Siema.
Mam za***isty problem z ławeczką, bo nie moge załatwić sobie skośnej,a bez skośnej nie zrobie fajnej klaty. I tu pytanie jak zrobić górne części mięśni klaty bez skośnej ławki???

musisz wyciakas sztange do szyij a nie do sutkow, zreszta poczekaj na specialistow, zobaczymy co oni do powiedzenia maja

no tak piotrekca dobrze mowisz

Jednak trzeba przyznać że wyciskanie do szyi to nie to samo co skos. Pewnie na początku pojawią sie jeszcze dodatkowo problemy z techniką. Trzeba kąbinować coś podkładać pod ławeczke raz z przodu raz z tyłu. Zeby stymulować górną część klatki nie potrzeba wielkich kątów. W zupełnośći wystarczy 10-20*. Choć z drugiej strony to sprawa genetyki bo nie wiadaomo na jaki kąt najlepiej bedzie reagować twoja klatka

sopx chłpoaki sogi dla was.
odbijcie

i jeszcze jedno, jaki kąt nachylenia jest waszym zdaniem najlepszy???

Lech1986 dobrze mówi lepiej coś podkladać bo to wyciskanie do szyii to dobre na pare treningów a na dłuższą mete to lipa pic na wode fotomontaż

zgodzę się również z kolegą że 10-20 stopni w zupełności wystarczy - ale to tak na prawde sprawa genetyki

wiesz ja bym ci polecił wykonać na sobie taki mały eksperymencik - ja tez se takiego uczynilem - pomaga w ustaleniu jaki kąt na jaką część klatki u ciebie działa

ja ze względu na to że miałem taki problem z klatką ( przeczytaj pierwszą wmoją wypowiedź w tym poście https://www.sfd.pl/temat144629/  ) to musiałem eksperymentować w ten sposób
najpierw ustawiam sobie lawke na małym skosie , powiedzmy ok 10 stopni ( równie dobrze możesz też coś podłożyć - ja tak robiłem ) , i klade się głową w dół , wyciskam kilka serii do przemęczenia , tylko to ćwiczenie robie , ide do domciu i na następny dzień sprawdzam w którym miejscu najbardziej czuję klatkę - chodzi o tzw. zakwasy - opisuje sobie w notatniku dokładnie w którym miejscu te zakwasy , no i czekam pare dni aż zakwasy znikną ( ok.4-5 ) i po tym odpoczynku znów ide na siłke wykonywać tylko wyciskanie , tym razem ławka jest ustawiona na płask , robię wszystko tak samo jak przy treningu głową w dół , znów odpoczywam i na nastepnym treningu robie sobie wyciskanie na skosie głową w górę ok 10 stopni , to samo , spisuje co mnie boli , odpoczywam , wyciskam na ok 20 , itd. robię z 30 i 40 st. ( ok. bo katomierza na siłke nie biore )
no i po pewnym czasie wiem co na mnie działa a co jest dla mnie tylko stratą czasu

wiem że trzeba na taki teścik poświęcić pare tygodni ale uwierz mi ze warto, dzięki temu nie muszę sie już zastanawiać i pytać ludzi w ciemno co dla mnie dobre bo wiem że na dół klatki dobrze działa właśnie wycisk głową w dół ok 10 stopni a na góre to ok 10-20 stopni z naciskiem na pewien kompromis czyli ok 15 stopni

i to że ktoś powie inaczej nie zmieni faktu że na mnie działa tylko to co napisałem

rozumiesz musisz sam szukać i eksperymentować bo nikt prócz ciebie nie wie i nie będzie nigdy wiedział co dla ciebie dobre

powodzenia i narqua

przeciez ilosc zakwasow nie jest wprost proporcjonalna do "dzialania" cwiczenia , pewne rejony klatki mozesz miec po prostu slabsze wiec ten sam ciezar bedzie dla nich relatywnie wiekszy i sie "zakwasza"

no chyba mi nie powiesz że kiedy doprowadzisz mięśnie do załamania to na drugi dzień nie masz zakwasów w rejonie klatki na którą ćwiczyłeś , ja nie mówię żeby se rekreacyjnie pomachał cięzżarkiem i czekał na zakwasy
musi doprowadzić je do 'pieczenia' - a po tym to nie ma c.h.u.j.a żeby nie bolały - no chyba że się obijał a nie ćwiczył

motasz człowieku , zupełnie bez ładu i składu

pomyśl

powodzenia

narqua

proste ze sa chyba mnie nie zrozumiales

chodzilo mi o to ze jesli przykladowo masz wieksze zakwasy w gorze klatki niz w dole to niekoniecznie dlatego ze tak ci lepiej "działa" tylko po prostu dlatego ze gore masz slabsza i ja bardziej przemeczyles

ale gościu czytaj uważnie na każdym treningu wykonujesz tylko i wyłącznie 1 ćwiczenie na klatke i na kolejnych treningach jest tylko rotacja tych ćwiczeń np. na 1 skos w dół , na 2 plask itd.

to co ty napisałeś dotyczyło by jeśli by ćwiczył na całą klatkę na każdym treningu , a ja niczego tekiego wczesniej nie pisałem

to ty nie rozumiesz , czytaj uważniej i jak juz powiedziałem nie motaj

pomyśl

powodzenia